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《SPA飨宴.减压+雕塑+舒眠+冥想音乐疗程》(New Age)[APE]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
  • 时间: 2005/10/23 10:14:30 发布 | 2005/10/23 10:14:30 更新
  • 分类: 音乐  古典音乐 

^O^清风

精华资源: 109

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专辑中文名SPA飨宴.减压+雕塑+舒眠+冥想音乐疗程
资源格式APE
版本(New Age)
地区大陆
简介

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专辑介绍:

Music For Spa
听SPA音乐,享受SPA的舒畅,邀您共赏SPA飨宴

喝一杯花茶
点一盏精油灯
听一首SPA音乐
吃一口手工饼干
歇一会儿
原来我在家飨宴自然的SPA

New Age 轻音乐风格
极佳的休闲、思考与催眠音乐


SPA音乐疗馆 1 - 减压疗程 The Curing Shop - For Decompression.doc

都会城市里快速的生活步调,是不是慌乱了你的脚步?工作中的繁琐杂事是不是快让你透不过气来?近年来专家学着纷纷指出,在现今的社会中,忙碌的日子使人们长期处于高压力的状态下,无形中对我们的健康已经造成极大的威胁,因此如何有效地舒解压力也成为当今刻不容缓的一道课题。

1.了解“互引作用(entrainment)”

“互引”是一种自然现象,同时存在于各个实体中。举例来说,两个很接近的时钟,配有一样的钟摆,即使让它们由不同的时间开始运转,仍会因“互引作用”互相影响而产生相同的摆动频率。

近来发现到音乐同样会对体内的律动如心跳、呼吸,和脑波动等产生互引作用。而这些身体的律动也会与我们的压力有所回应,当压力指数上升,心跳、呼吸,与脑波动也会跟着上升。

a)心跳与呼吸的互引作用

心跳是与压力产生互动最主要的体内律动之一,当压力一增加,心跳也会跟着增加。因此如能将心跳降到无压力时的状态,那么减轻压力的目标就成功一半了。近来许多研究也已将重心放在身体更基础的律动上,研究发现人体内的脑神经和心跳之间每10 - 11秒会进行一次相互调和的周期性活动。在正常无压力的情况下,交感神经系统与副交感神经系统是处于和谐的状态下。压力会让神经系统产生敌对的情形,心跳也会跟着产生变化;因此,心跳会变快,跳动的频率也会不协调。事实上,音乐可以有效地发挥降缓心跳及改变脑波动的功效,进而使人体完全放松;如此一来神经系统能恢复平衡状态,同时也能加强11秒进行一次的周期性调和作用。结果可减低心跳变动性以达到舒适的状态,也能增加心脏血管系统的协调性与运作效率,舒解压力,提高工作效率。

cool.gif脑波动的互引作用

脑波动的频率在一般警戒的运作情况下是介于每秒13 - 28周,称为β波,而处于平静放松的状态下则是介于每秒7 - 12周,称为α波。α波是在无压力之下的理想波动频率。许多相关文献研究指出,透过光或声音的刺激可能会影响脑波的活动,所以当耳朵接收到很有规律的音乐节奏时,传到脑部之后,脑波动会与之产生互引作用。

另外还有一种更有效的方法,就是在脑部创造这样的律动。其方式便是在音乐中安排具有影响性的介波,透过两种音调的交互安排,于是您在房间里可听到这个律动,称之为单声拍(monaural beats)。当您透过耳机来听,两耳可以个别听到这些律动,而脑内必会将之皆视为其内在的律动,称之为双声拍(binaural beats)。由于左右脑的听觉过程皆受影响,因而左右脑会产生平衡的波动。

繁忙的生活是否让您整天觉得肌肉紧绷、精神紧张?如果能让自己放松一下那该多好!“放轻松!”您是否听过不下数百遍?就好像真的很容易似的。其实人们说这句话意涵着“让恼人之事抛诸脑后、让心情悠闲、让压力远走,或是让紧绷的状态放松一下。”美国资料字典(The American Heritage Dictionary)对”relax”这个单字的定义为:“舒缓繁忙劳累与紧张。”而对”relaxation”则定义为“身心怡适”。由于大部份的紧张是起因于心灵,所以心灵是最重要的因素。假如您只是肌肉疲劳,那么只需放松身体即可,但想要放松心灵则困难多了。放慢紧张心灵的步伐是放松很重要的部份,您甚至要除却一些想法,但扫除焦虑不安和繁忙的心灵并不能完全让您放松,因为您不可能让心灵完全净空;而只是放慢心灵步调或扫除烦恼之心,也没有比注入一些愉悦的想法活动来得有效。

(1)音乐与大自然音声的疗效力量

这是藉由绝佳的声音品质与和谐的架构,对聆赏者产生一种生理的直接影响。例如水声对于心灵就具有平静并产生α波的功效。史考特(Scott,1998)就特别提出海洋、溪流、雨和瀑布的声音就是达到放松状态的有力方法;而音乐这样的声音与波动对于健康也有非常正面积极的影响(盖农Gaynor,1999;坎贝尔Campbell,1997)。麦尔斯(Miles,1997)在一连串的相关研究后也提出:“临床证明音乐可以…减缓您的脉动、心跳及呼吸速度,降低您的血压并放松您的肌肉。(p.58)”透过较高频率的α波与一些较低频率的β波来达到放松但又清醒的状态;但并不是要让您真的很愉悦或想睡,而是要培养自我知觉的开放与觉醒,让您更能去体认欣赏美与价值的细致品质。运用身体与脑波的互引作用,因而特别有效。“互引”是一种自然现象,让个体间产生同步的节奏与动作。举例来说,两个时钟配有一样长度的钟摆,即使让它们的摆动次数不同,在一天之内仍会因“互引作用”的互相影响而产生同步的摆动。近来,科学研究已证明音乐可以让身体的节奏,诸如呼吸频率、心跳及脑波等趋于同步(或互引)(克来尼斯与渥克Clynes M., and Walker, J.,1982)。音乐波动设计落在每分钟70 - 65下,让您的呼吸与这样的音乐波动一致对于放松非常有效。

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用(麦奎帝McCraty, R.,1996)。要达到这样的作用有两个方法,其中之一便是在脑内创造这样的律动,在音乐中巧妙地加入两种音高的介波(双声拍binaural beats),音乐便将此运用其中;另一种方法是创造一个规律的所需频率,中α波(每秒大约10次的)和低β波(每秒约14次),而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静,准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪。

(2)音乐与大自然音声具指示性参考的力量

这里指的是藉由这些声音会对聆赏者产生一种心理影响,引发一些回忆与联想;透过音乐与自然音声,能迅速有效地唤起人们对某一情景的记忆,且能激发特殊的情感回应与重现(李巴坦,1988)。研究显示:“与其说音乐象征我们的生活经验,不如说是模拟来的贴切恰当。就像语言一样,它仔细地模拟内心当时的感觉,随着情绪的上扬或低落,增加或减少音高、音量。”以这样的方式,那些已经能让您放松的音乐将会再次带您到放松的状态,因为音乐的感觉就像是您内心所感觉的。

自然音声具有指示参考性的力量,可以带领心灵到某一个情境。在本张专辑中,我们就精心挑选一些天籁之声,希望能带领聆赏者到一个不须匆忙工作、面对截稿日的压迫或做任何重大决定的地方,一处充满着平和、快乐、自由和悠闲的美丽境地。

我们利用情境音乐与精心选择的音声为心灵准备了一趟迷人之旅,邀您在缤纷多彩的大自然美景中展开心灵漫步;偶尔稍作停歇,倾听鸟儿的协奏曲、瞧瞧溪流中舞动的可爱汽泡、欣赏金黄阳光彩绘绿叶的美丽景致、聆听潮浪的交响曲,让您的心灵满溢着焕然一新的景象、记忆与想法。



SPA音乐疗馆 2 - 雕塑疗程 The Curing Shop - For Your Shape.doc

您是否常觉得头痛、背痛、脖子僵硬或肌肉酸痛?相信繁忙的生活与接踵而至的压力已经严重威胁着我们的健康,如何舒解如此恼人的问题更成为最重要的课题所在。

背痛、头痛、脖子僵硬、肩膀酸痛、肌肉痉挛 — 这些都是我们在持续的压力、焦虑不安、担心、生气和恐惧时,身体会有的共同反应。也许有人可以藉由按摩来排除肌肉疼痛,但除非我们也能镇静心灵提振精神,否则身体的疼痛将会再来报到。此音乐以科学研究为基础,目的是为了要帮助我们解除心理的紧张状态和放松我们的肌肉。利用这样的音乐来帮助我们放松、恢复活力,舒缓身心,确实是按摩的最佳良伴。

解除身体紧张

短期来说,压力会提高我们的心跳速率和血压,造成心跳异常,而且也会引发心脏病。压力让我们的呼吸不平稳,造成消化不良和肠胃不适,降低免疫能力和引发其它不良的症状。我们可以常常运用一些减压的技术及音乐与其他Solitudes远离尘嚣大自然音乐来减少这些症状。虽然科学家对于肌肉会如何回应改变中的刺激仍然所知甚少,我们的经验已经显示长期的压力会导致肌肉痉挛与疼痛、姿势问题、头痛,而且会让我们无法享有高品质的生活。减少这些问题常常需要专业人士的治疗;指压、按摩疗法、印度头部按摩、瑞典按摩、反射疗法和肌带按摩法等,都是放松紧绷肌肉的普遍方法,它们有效地调节身体,使我们可以活力再现。

舒解内在紧张

在我们的世界里,压力是心理导向的,如不可能的期待、恐惧、吹毛求疵、担心、敌意充斥和受创会磨削我们内心的平静和享受生活的能力;它们在我们的心灵中产生“节”和“痉挛”;而独处、冥想、想像、太极、瑜珈和音乐都是我们进行“心灵按摩”使其由里至外完全舒解的方法。本张专辑将提供一个特别有力的“心灵按摩”,首先将脑波动悄悄地推至α波(完全清醒放松状态),然后再推至θ波(冥想状态,接近睡眠,有点像作梦一般),这种舒解的θ波状态有时与创造性的理解力,或者似乎是不知从何而来的解决问题之能力有关;然而最重要的,它可以引领我们到自我核心,唤起种种回忆想法,彩绘现今的生活体验,勾起童年记忆;这些通常都是欢愉或令人鼓舞的经验,不过也可能是痛苦或令人沮丧的。

在麦斯的研究中指出:“临床证明显示音乐可以…减缓您的脉搏、心跳和呼吸,降低您的血压和放松您的肌肉。”运用直接的身体节奏互引作用技巧正是让本张专辑特别有效之处。“互引”是一种自然现象,让个体间产生同步的节奏与动作。举例来说,两个时钟配有一样长度的钟摆,即使让它们的摆动次数不同,在一天之内仍会因“互引作用”的互相影响而产生同步的摆动。近来,科学研究已证明音乐可以让身体的节奏,诸如呼吸频率、心跳及脑波等趋于同步(或互引)。

最近的研究(麦奎帝、提勒与阿金森McCraty, Tiller and Atkinson,1996)指出,在脑干和心脏间的交互沟通发现一种很重要的身心规则性生命律动,大约以11秒为一周期(压力感受体反馈循环baroreceptor feedback loop)。此音乐中设计以11秒为周期的循环波动,维持并与这种重要的循环同步。这不仅可以帮助缓和呼吸与因压力造成的心跳异常,并且提供做为一个稳定的基础,而更进一步促使心跳与脑部的互引作用,同时达到非常放松的状态。

要开始进行透过按摩而舒解压力的放松之旅,我们需要减缓心跳与呼吸的速率。以每分72下的波动开始,12分钟后慢慢降为60下。如果我们在心里跟着这样的拍子并轻轻地以舌头打节拍(就像我们常跟着节奏说”嘟,嘟,嘟”一样),我们的心跳也会跟着音乐慢下来。试着让呼吸与音乐的律动一致,这对于“心灵按摩”是非常有效的是;吸气默数三下,吐气默数三下,然后休息一下。另一种可能是最好的呼吸技巧是用于瑜珈,吸气默数一下,接着屏住呼吸默数四下,再吐气默数二下。最近在一项Konstantin Buteyko的临床科学研究发现(Courtney-Betford,1997),显示瑜珈的“屏住呼吸法”对于调整生理机能、改善血压、疲劳、心血管疾病和其他与压力相关的问题,可能是极为重要的。研究表示控制横膈膜的呼吸可帮助脑波进入θ波状态(弗莱德Fried,1993)。

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用(麦奎帝McCraty, R.,1996)。要达到这样的作用有几种方法,其中之一便是在脑内创造这样的律动,在音乐中巧妙地加入两种音高的介波,我们将之视为“节拍beat”;在没有完备立体声环境下听到时,称之为单声拍(monaural beats),即使单耳聆听也具这种效果;如果是用耳机或分离喇叭聆听这两种音高,脑部会试图去证实此音高,且会在脑内产生相同的波动,称之为双声拍(binaural beats),这种方法对于脑部的互引作用非常有效,本张专辑便是将此法巧妙地运用在音乐中;另一种刺激脑波动频率的方法是将音乐调至想要的频率上(事实上是指节奏性音乐),第一首曲子便是以α波(每秒7 - 12下)开始放松的音乐疗程,随后慢慢降至θ波(每秒4 - 7下)。大部份在录音中编排θ波互引频率,可以轻松地以一种乐器弹奏每秒4或5个音(例如竖琴的伴奏乐音),专注于这些快节奏的音符韵律上将会帮助我们进入更沉,仿若作梦般的舒适状态。

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SPA音乐疗馆 3 - 舒眠疗程 The Curing Shop - For Insomnia.doc

您有多久没能好好地休息?怎么睡都睡不好?“失眠”这个都会文明病,可说是许多人的梦魇,不仅危及健康,更是扼杀生活品质。

失眠?并不只有您一个!根据最近的两项民意调查结果,与著名的Life Magazine生活杂志于1998年3月号所公布的美国议会研究报告指出,至少已有七千万的美国人深受睡眠失调所苦(这还不包括其他国家的统计数量,可见这问题的确比想像中还要严重),而这些症状可分为84种类型,从鲜为人知的中枢睡眠窒息(大脑忘记传输呼吸的讯息,迫使患者一个晚上要醒来数百次);持续性腿部症候群(静止横躺会导致腿部不舒服);一直到我们每个人或多或少都有过的经验,且是最多人深受其扰的失眠问题等等。

在”Power Sleep”这本畅销书中,詹姆士马斯医生(Dr. James B. Maas)提到有50%的人有睡眠不足的问题,同样也有50%的人面临无法入睡的困扰。根据加拿大提升健康调查组织于健康新闻Health News中的研究报告也指出:各有约10%的民众使用镇定剂与安眠药来解决这样的问题;可见如何入好眠很明显地已是非常严重且刻不容缓的一门课题了。坎贝尔(Don Campbell)在”In The Mozart Effect”(1997)一书中提及“睡眠失调问题本身,反倒促成了音乐疗法的有效性”。为什么呢?因为,睡眠失调问题基本上就是激发唤醒的问题;而我们都知道适当的音乐对于激醒则具有一种安抚的效果。

入睡的过程

睡个好觉变成如此普遍的问题,于是便有很多偏方因应而生。然而,对别人有效的方法不见得对您有效。睡眠不只是单纯地进入梦境与黑暗的一种状态,有时候,睡虫一直徘徊在你的床边不会那么简单地罢休。因此彻底了解睡眠涉及哪些层面,将能帮助您把焦点放在正确的事物上,进而帮助您了解如何对您产生效果。

睡眠包含了复杂的神经、化学与电学面向,而且还有人持续地在其它方向的延伸研究发展。很显然地,有些一般的生活型态作息包括像保持身体健康、正确的饮食、避免咖啡因的摄取以及正常的就寝时间等,对于在夜晚能拥有充份有效的休息确实有帮助;当然您也可以采用数羊等类似的游戏方式。然而,有时候这些战术还是没有用。

在一般警觉清醒的状态下,您的心跳大约每分钟72次,呼吸约每分钟18次,而此时脑波动的频率约为每秒15次的β波。一旦当您进入睡眠状态,每分钟的心跳次数马上就降至50 - 60次,您的呼吸会更慢更深,而脑波动的频率也会降为每秒0.25 - 4次的δ波;但是从一种状态到另一种状态的变化不是立即发生的,事实上它牵涉到生理与心理的变化过程。我们可以花点时间并藉助一些事物,以对其有所帮助。

SPA音乐疗馆 4 - 冥想疗程 The Curing Shop - For Meditation.doc

当您试着想放松时,您的心里在想什么?是不是也像树丛间小猴子般地失控不安?当您在计划、省思、解决问题、深思、分析或计算时,您的头脑是否思绪纷乱,一会儿想东,一会儿想西?“冥想”就是提升健康、安定您如小猴子般心灵的好方法。

冥想是什么

冥想有多种形式,有传统宗教方式、现代非宗教的心灵或心理修习,而所有冥想形式的中心特色便是专心 – “放松地将焦点集中在单一点上…带领心灵来至思维的某一项目或区域上”(提马斯Titmuss,1999,库伯Cooper,1999)。当这个焦点对象是神圣力量,称为“祈祷”;若是一个想法、主题或是事物则称为“冥思”;一再地重覆某一字句便称为“真言冥想”。当然冥想也常有以发展对一些现象的留心体悟之形式,像是呼吸、流水或笛声。因为冥想对于诱发”放松回应”的成效已广为所知,所以此法也常被心理学家所推荐。而标准临床冥想Standarized Clinical Meditation(SCM)的发展创造就是一种不带任何神秘元素的疗效工具。总而言之,所有形式的冥想都是镇定焦虑头脑、减缓不安与压力、安抚如小猴子般心灵的方法。

冥想的益处

尽管传统的冥想修习的至高目标是洞察力、智慧、自觉与内在喜悦的发展培养,然而冥想非常立即且主要的效果便是伴随着兼有平静、新陈代谢减缓、平和之感与健康的放松益处(加那罗塔纳Gunaratana,1992)。赛门塔(Simonton,1978)的研究发现冥想运用于癌症病患上能有效地改变患者的心理状态,影响他们对于放射治疗的反应或效果。赛门塔总结出心理状态确实能影响人们的免疫系统回应。这也再次说明了压力的舒解、平静的心和放松的身体对于健康是最有力的必备要素。

如何开始并进行冥想

在开始冥想时,您必须先找到一个方法让自己与日常生活中的繁忙与种种需求隔离。假若您等着让这些繁嚣来阻扰您,那么您可能永远也无法开始。您可以从创造纯属于您自己的空间或地方开始,这可以是一处安静的地方,但也可以是透过耳机和声音所营造的情境空间。接下来,选择一种姿势 – 坐着、站立、走路或躺着,利用这四种姿势来培养您专注的能力是很重要的(罗森柏格Rosenberg,1998)。先决定您准备冥想多久,而使用一段特定的音乐是很理想的方式因为它能帮助您决定冥想的时间长度。为了引导进行冥想,请专注于某样事物,像是您自己的呼吸就非常适合。您只须注意您呼吸自然律动变化,或者若您想更仔细地掌握您的呼吸,当您在吸气、吐气时可数数字。

运用音乐与声音于冥想中

有许多教授冥想的老师都会推荐将音乐使用于冥想中。事实显示音乐能帮助达到规律的波动、伴随着时间的行进,让它成为冥想时的最佳媒介。汉恩(Hanh,1993)表示:“…能坐下,让音乐伴着呼吸是很有益的。”当然,音乐最好避免有歌词。虽然专注呼吸是典型的冥想方式,不过仍有许多其他的事物也可以是您专注的对象。圣路得(St. Ruth,1998)表示:“声音是一种很好的选择。即使在一个非常安静的地方,像鸟声、风声…流水声等都能听到。”因此,利用音乐与自然音声就成为呼吸外的另种冥想选择。

冥想时脑部与身体的反应

初次进行冥想时,您将会更感觉到纷乱的心 – 您的内心会不停地讨论着欲望与反感、幻想与真实,批判与祝贺、怀疑与相信。冥想的专注将会安抚您纷乱的心灵,而平静的心是改变脑波状态到α波--θ波的原因与结果。规律的呼吸与监督呼吸也能镇定结合脑心脏系统的交感神经系统。因此,当心跳减慢,舒张压会随之降低,而紧绷的肌肉也能获得舒缓。

帮助冥想的音乐策略

冥想对于心灵与身体具有镇定安抚的效果,而音乐与声音对于身心也有同样的效果;当这两种方法相辅应用将能特别有效。

音乐与自然音声景象般的力量

这里所指的是声音透过回忆与联想(一幅栩栩如生的景象将带至聆赏者心灵),对聆赏者产生的特殊影响。音乐与自然音声都能有效地唤起某一时间和地方的景象。虽然您可以运用这声音来帮助您创造回忆与联想,不过更适当的冥想方法是将焦点集中在声音本身上—例如它们的形式、感觉、特色、长度、变化,和一致性等。本张冥想专辑选择宁静的音乐和仔细挑选的音声,特别为聆赏者提供最好的冥想专注物。

冥想

呼吸冥想:选择一种舒适的姿势 - 坐着、站着或躺着。专注于您的呼吸并控制您的呼吸频率。聆听音乐中的波动,跟着这样的波动呼吸。一开始请试着吸气



专辑曲目

SPA音樂療館 1 - 減壓療程 The Curing Shop - For Decompression
SPA音樂療館 2 - 雕塑療程 The Curing Shop - For Your Shape
SPA音樂療館 3 - 舒眠療程 The Curing Shop - For Insomnia
SPA音樂療館 4 - 冥想療程 The Curing Shop - For Meditation

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    小贴士:
  1. 类似“顶”、“沙发”之类没有营养的文字,对勤劳贡献的楼主来说是令人沮丧的反馈信息。
  2. 提问之前请再仔细看一遍楼主的说明,或许是您遗漏了。
  3. 勿催片。请相信驴友们对分享是富有激情的,如果确有更新版本,您一定能搜索到。
  4. 请勿到处挖坑绊人、招贴广告。既占空间让人厌烦,又没人会搭理,于人于己都无利。
  5. 如果您发现自己的评论不见了,请参考以上4条。