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《哑铃最健身·彩图版》扫描版[PDF]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    图书分类时尚/娱乐
    出版社中国轻工业出版社
    发行时间2008年08月
    语言简体中文
  • 时间: 2013/10/11 22:13:28 发布 | 2013/10/11 23:44:56 更新
  • 分类: 图书  生活 

古代青年

精华资源: 1822

全部资源: 1823

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中文名哑铃最健身·彩图版
作者赵之心
图书分类时尚/娱乐
资源格式PDF
版本扫描版
出版社中国轻工业出版社
书号9787501965304
发行时间2008年08月
地区大陆
语言简体中文
简介

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内容介绍

《哑铃最健身》由著名健康教育专家赵之心亲自编写,除了介绍38种经典的哑铃练习法之外,还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案,并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群,精心编排了科学、有效、合理的训练计划。

哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材,它就像“凿子”,可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习,就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制,无论走到哪里,无论多么繁忙,只要随身携带一副哑铃,即使“偷着练”,也能打造出完美身材。

网盘地址在评论1楼。

内容截图

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目录

1 哑铃健身之基础篇
哑铃,简单而实用的万能健身器
哑铃,让身体充满力量
安全至上,保障健康
哑铃的正确使用方法
正确的呼吸方法
注意事项

2 哑铃健身之实战篇
好的开始,成功的一半:准备活动
展示男人的魅力:厚实的胸部
帅男的体现:宽厚的双肩
大力水手般的手臂
性感的八块腹肌
上背部:“倒三角”的基础
腰,让您成为真正的猛男
打造坚实的下盘:臀部及大腿的锻炼
让小腿也强壮起来
整理运动

3 哑铃健身之营养篇
运动是枪,营养是子弹
肌肉最重要的营养——氧气
蛋白质:组成肌肉的基础物质
碳水化合物:最清洁、最无害的能量源
脂肪:重要的能量储备物质
维生素:肌肉生长的催化剂
水:维持运动时的体液平衡

4 哑铃健身之放松与休息篇
骨肉放松,事半功倍
休息——提升健身效果的捷径

5 用哑铃打造成功形象
把肚子收起来——男士减肥的关键
雕刻协调健硕的上身
缓解一天的疲劳
给办公室一族的良方

附录
1 哑铃一周健身方案
2 家庭哑铃健身方案
3 不同人群的哑铃健身方案

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