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《瑜伽初学到高手》扫描版[PDF]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    出版社中国轻工业出版社
    发行时间2010年01月01日
    语言简体中文
  • 时间: 2013/09/28 22:51:00 发布 | 2013/10/05 23:48:14 更新
  • 分类: 图书  其它图书 

xiaonian1983

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中文名瑜伽初学到高手
作者韩俊
汉竹
资源格式PDF
版本扫描版
出版社中国轻工业出版社
书号9787501973620
发行时间2010年01月01日
地区大陆
语言简体中文
简介

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内容简介

这本书里,我尽力秉承瑜伽的平易宽和,令厚重的经典回归生活。为方便练习,我将常用的体位法组合成入门、初级、中级、高级四组,可以分别作为四套完整的瑜伽体位课(当然,要在将每个动作熟练掌握后才能进行)。
  让我们从体位练习中,认识瑜伽是怎样将生理、医理、生活哲学完美地融合,体会瑜伽如何改掉令我们衰弱与不安的坏习惯,感悟瑜伽如何引导我们顺应自然。

白光盘等级童鞋可通过www.VeryCD.com用户评论处一楼附的快速下载通道下载

内容截图

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目录

~013/瑜伽 受益终生的完美运动
014/穿越5000年的生活艺术
016/瑜伽带给生活的启示
018/正确定义瑜伽
020/解构瑜伽八支
021/从初学到高手的三个阶段

023/初学者 这样开始
024/了解自己
026/找到适合的瑜伽流派
027/必要的准备
028/循序渐进,安全第一
030/避开7个瑜伽误区
032/暖身运动
032/手部练习(Hand Exercises)
034/变体山式(Parvatasana)
035/变体肩旋转式(Shoulder Gyration)
036/肩肘功(Elbow Exercises)
037/单臂风吹树功(Tiryaka Takasana I)
038/半闭莲变体(Ardha PadmasanaⅡ)
039/脚部练习(Toe Exercises)
040/膝旋转弯曲式(Knee Rotation&Flexing Exercises)
041/半莲花膝部练习(HalfLotusKneeExercises)
042/单腿背部伸展式(Jana Sirsasana)
044/休息充分,能量充盈
044/仰卧放松功(Savasana)
045/瑜伽休息术(Yoga Nidra)
048/收功唤醒

051/入门 适合所有人的10个简易姿势
052/山立功(Tadasana)
054/颈功(Neck Exercises)
056/肩旋转功(Shoulder Gyration)
057/腰转动功(Kati ChakrasanaⅡ)
058/克尔史那姿势(Krsnasana)
059/简易双角式(Ardha Dwi Konasana)
060/弦月式(Ardhachandrasana)
061/怪异式(Awkward Pose)
062/猫式(Marjariasana)
063/简易反船式(Viparita Navasana)

065/初级 体验瑜伽的惊喜
066/简易坐(Sukhasana)
067/初级体位前热身组合
070/磨豆功(Udarakarshanasana)
071/简易扭拧式(Ardha Matsyendrasana)
072/初级双腿背部伸展式(Pash chimottanasana I)
073/半轮式(Table Pose)
074/简易水鹤式(Upavistha Konasana I)
075/转躯触趾式(TheTorsoTwistToesTouch)
076/束角式(Baddha Konasana)
077/坐式腰背强壮功(Back-muscles Exercises)
078/肩放松功(Ardha Comukhasana I)
080/髋曲肌伸展式(Hip Flexors Stretch)
081/树式(Vrksasana)
082/三角伸展式(Trikonasana)
084/战士第二式(VirabhadrasanaⅡ)
085/虎式(Vyaghrasana)
086/交叉爬行(Cross-crawls)
087/眼镜蛇扭动式(Tiryaka Bhujangasana)
088/菱形按压(Rajakapotasana I)
089/半蝗虫(Ardha Salabhasana)
090/侧抬腿组合(Single Leg Side Liftm)
092/桥功第一式(Setu Bandhasana)
093/腹式呼吸(横膈呼吸)

095/中级 解放身休,收获健康
096/至善坐(Siddhasana)
097/中级体位前热身组合
098/向太阳致敬(Surya Namaskara)
102/幻椅式(Utkatasana)
103/战士第三式(VirabhadrasanaⅢ)
104/鹰王式(Garudasana)
105/侧角伸展式(Utthita Parsvakonasana)
106/门闩式(Parighasana)
107/脊柱扭动式(Ardha Matsyendrasana I)
108/坐角式(Upavistha Konasana)
110/前伸展式(Purvottanasana)
111/腿旋转式(Leg Gyration)
112/侧提组合(Side Kick Forearm)
113/弓式(Danurasana)
114/桥式平衡(Toia Dandasana)
116/海狗式(Sea-lion Pose)
118/犁式(Halasana)
120/榻式(Pa~~ankasana)
122/清理经络调息(Nadi Shodan Pranayama)

125/高级 让心灵更自由
126/高级体位前热身组合
127/腿部卧展(Supta Padangusthasana&Jathara Parivartanasana)
130/箭式滚动(Open Leg Rocker)
131/鱼王式(Paripurna Matsyendrasana)
132/莲花坐(Padmasana)
133,莲花侧弯接身印(Meru-danda Parsvasana&Yoga Mudrasana )
134/神猴式(Hanumanasana)
136/单腿脚尖站立式(Eka-pada Salambasana)
137/简易舞王式(Natarajasana)
138/头肘倒立式(Salamba Sirsasana)
140/下狗支撑式(Push Up)
141/肩立单车式(Bicycle)
142/下轮式(ChakrAsana)
143/仰卧手抱膝放松
144/自我认知练习引导词
146/风箱呼吸(Bhastrika Pranayama)
147/圣光调息(Kapalbhati Pranayama)

149/精髓 领悟瑜伽
150/提升瑜伽境界的冥想
152/练习冥想5步曲

156/附录
本书体位法分类索引~

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