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《不焦虑的活法》扫描版[PDF]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    图书分类心理学
    出版社中信出版社
    发行时间2011年01月07日
    语言简体中文
  • 时间: 2013/09/28 21:21:46 发布 | 2013/10/03 07:13:51 更新
  • 分类: 图书  人文社科 

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中文名不焦虑的活法
译者肖亭
图书分类心理学
资源格式PDF
版本扫描版
出版社中信出版社
书号9787508625140
发行时间2011年01月07日
地区美国
语言简体中文
简介

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内容介绍

我们生活在一个越来越没有安全感的世界,担心考学,担心找工作,担心职位不稳,担心股市下跌,担心孩子教育,担心老无所依。我们的焦虑似乎总是有理由,我们的焦虑又似乎总是没来由。焦虑,到底从哪里来?我们如何从根本上避免焦虑,克服焦虑,过上快乐的生活?
《不焦虑的活法》作者罗伯特·L·莱希博士是一位国际上备受尊敬的认知心理学家。他总结25年临床心理治疗的经验,写就了这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册,不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式,还对症下药,给出了行之有效的解决方案。

作者介绍

罗伯特·L·莱希,博士,世界备受尊敬的认知心理学家.在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会(AICT)会长、国际认知心理治疗协会主席、美国行为和认知疗法协会会长、美国认知疗法学院院长。出版作品15部,其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》、《妇女健康》,《悦己》和《今日美国》在内的媒体专题报道。

内容截图

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目录

第一章
认识焦虑
认识焦虑,首先我们要明白,它是我们与生俱来的一部分。有史以来,我们的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里天敌,饥荒,有毒植物,敌对的邻国、高寒之地,疾病,水灾。应对这些危险,人类的心理得以逐步进化。正是进化,让人类逐渐拥有了这些躲避危险的品质。其大多数,只是各种形式的预警而已。恐惧,就是一种自我保护。
时代病
越来越多的人感到焦虑
战胜焦虑,有可能吗?
你有焦虑症吗?
焦虑症能治吗?
这本书教给你什么?

第二章
适应焦虑
当我们被焦虑控制时,我们的大脑似乎一天24小时都在运转。我们无法停止思考,这会产生来越来越多的焦虑,就如同一台机器,它的开关卡在了“开”|的按钮上。即便我们想睡觉,想放松或什么都不想做,大脑仍在运转个不停。
进化:焦虑是一种自我保护
焦虑有什么作用?
我们的思维方式如何进化而来
焦虑的本能

第三章
焦虑的心理运作机制
人类的行为是复杂的,也很难被简化,但当我们认识到焦虑覆盖的范围有多广,多普遍之后,就会觉得很有意思,无论我们基于恐惧的想法有多让人费解,无论我们反应和逃避的策略有多精密,在对恐惧情形做出反应的时候,我们似乎总是会遵循某些基本的倾向和某些规则,就像是自然已经在我们脑海中列了一张规则清单,
焦虑的心理运行规则
焦虑规则背后的信念
你的大脑需要“安全检查”
破除规则
质疑你对焦虑的看法
小结

第四童
特定对象恐惧症:“我害怕高楼”
据统计数据,有60%的成年人多少都有一些这种类型的恐惧,而有11%的人会真正被确诊为。特定对象恐惧症。患者,其中,女性患者比男性患者稍微多一点点,能够触发特定恐惧的事物名单是宽泛和难以名状的,它们可能是最常见的事物,诸如虫子,老鼠,蛇,蜘蛛,蝙蝠,高处,水,风暴,雷电、封闭的空间,开放的空间,血,注射针头,公共交通,隧道,桥梁等,当然,还有飞行。
什么是特定对象恐惧症?
特定恐惧是怎样产生的?
恐惧的心理运行规则
克服特定对象恐惧症
不恐惧规则手册
小结

第五章
恐慌症:“我要失控了”
惊恐发作的人会感到呼吸急促,心跳剧烈或心悸,有刺痛的感觉、耳鸣、颤抖,头晕,打冷战或是潮热、窒息,气喘吁吁,流汗,失禁,恶心,胸闷胸痛,而且还经常伴随着末日即将来临的感觉。
什么悬恐慌症?
惊恐初次发作
恐慌症从何而来?
恐慌症规则手册
克服恐慌症
小结

第六章
强迫症:“我摆脱不了脑中的那些想法”
强迫症患者通常会有这些无法自控的不愉快想法,但他们也不喜欢这些意识的干扰,强迫症患者通常能意识到自己思想的不合理性(这使他们区别于精神病患者),却依旧被这些想法所驱使,通常,他们会有强烈的冲动去做某事、实施某些行为,这能让他们满足或是压制强迨念头,这些强迫行为包括,不断检查有没有关门,反复洗手,避免接触任何脏东西,在完成任务时对自己要求完美,囤积不需要的物品,持续向他人寻求肯定。
什么是强迫症?
什么是强迫观念和强迫行为?
强迫症有多严重?
强迫症从何而来?
强迫症规则手册
克服强迫症
小结

第七章
广泛性焦虑症:“没有我不担心的事”
焦虑的主要前提在于——那些事情无一例外都是危险的,任何风险都难以忍受。在焦虑者的大脑中,有四条焦虑规则:检测危险,灾难化危险,控制局势,逃避不适感。死守这套规则,极大地干扰了一个人平衡和理性评估风险的能力,它忽视了一个基本的事实,那就是我们所做(不做的任何事情都有风险附加.
什么是广泛性焦虑?
广泛性焦虑从何而来?
焦虑思想
焦虑规则手册
克服你的广泛性焦虑症
小结

第八章
社交焦虑症:“我总是怕和别人交往”
社交焦虑症患者更可能来自那些压制内部矛盾的家庭——如家里气氛很紧张,但没人被鼓励表达出自己的情绪,这种病症似乎与父母,尤其是母亲有很大关联,那些紧张的,抑郁的,很少回应孩子痛苦的母亲,通常,自身有社交焦虑的父母,往往不鼓励孩子们与他人交往,或是步入外面的世界,这几乎就等同于一种羞怯训练,而它的影响,可以持续一生。
什么是社交焦虑症?
悲伤,从何而来?
什么是社交焦虑思维?
社交焦虑症规则手册
克服你的社交焦虑症
小结
第九章 创伤后应激障碍:“那件事再次发生”
第十章 最后的话:那些勇改而美好的人,教会了我很多

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    小贴士:
  1. 类似“顶”、“沙发”之类没有营养的文字,对勤劳贡献的楼主来说是令人沮丧的反馈信息。
  2. 提问之前请再仔细看一遍楼主的说明,或许是您遗漏了。
  3. 勿催片。请相信驴友们对分享是富有激情的,如果确有更新版本,您一定能搜索到。
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