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《30天特效减肥食谱》扫描版[PDF]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    图书分类健康/两性
    出版社上海科学普及出版社
    发行时间2011年01月01日
    语言简体中文
  • 时间: 2013/06/04 09:31:37 发布 | 2013/06/05 03:34:35 更新
  • 分类: 图书  生活 

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中文名30天特效减肥食谱
作者李宁
图书分类健康/两性
资源格式PDF
版本扫描版
出版社上海科学普及出版社
书号9787542748249
发行时间2011年01月01日
地区大陆
语言简体中文
简介

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内容简介:

身材往往是女性最关注的事情,不过你可能未曾想到,饮食习惯其实也像我们的性格一样各不相同,而其中的不良“饮食性格”可能就是导致你身材变形的根源。
  狼吞虎咽速食型——经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地就餐,通常总比别人先吃完;每当饥饿时,就随便就餐,最喜欢快餐,这便是典型的狼吞虎咽速食型。所有狼吞虎咽速食型的女性,请你们从现在开始将吃饭当成一件很重要的事情来做,细嚼慢咽延长进食时间,使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯,说不定你还将成为一个“慢食迷”呢!
  失意狂吃型——当失意或失望的情绪来拜访你的时候,你总是不由自主地打开冰箱,将其中储存的所有食物扫荡一空,以大吃一顿来安慰自己。有这样习惯的女性,不要再一遇到烦心事就跟食物较劲,出气筒不妨换成电话,遇到失意时就给亲朋好友打电话,向他们倾诉你的不快情绪,将心中怒气完全发泄掉。
  早餐屏蔽型——早上什么都不吃,其体重增加的风险上升35%~50%。此外,医学研究也证实,长期不吃早餐者容易患上胆结石。如何改掉这个坏习惯呢?早上早起半小时,这样你就赢得更多的时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯,早餐的热量应保持在250~400卡路里。
  有针对性地实施自己的减肥计划,就能轻松瘦身。

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目录

人人都想知道的减肥秘诀大公开
“钻石级”燃脂食材排行榜
关于瘦身你不知道的13个窍门
揭秘腹部脂肪增多的15个原因
针对局部特效减肥运动法

Chapter 01营养师推荐的减肥食谱——吃好喝好消脂瘦身
爽口小菜:
口感零负担轻盈享瘦/22
麻酱油麦菜/22
老虎菜/22
山药枸杞/23
三丝拌腐竹/23
凉拌西芹/24
蜜汁莲藕/24
蜜汁山药南瓜/24
胡萝卜拌青笋/25
菊花豇豆/25
姜汁豇豆/26
姜汁四季豆丝/26
凉拌丝瓜/26
白果拌苦瓜/27
什锦合菜/27
拌海带丝/28
蒜蓉海带丝/28
银耳拌山楂/29
山楂鸡蛋糕/29
香油拌菠菜/29
芝麻菠菜/30
黄瓜拌绿豆芽/30
金针菇拌萝卜丝/30
鸡蛋拌三丁/31
荞麦菜卷/31
洋姜茭白拌拉皮/32
香菜拌豆腐丝/32
鸡蓉土豆泥/32
盐水鸡肝/33
肉松拌豆腐/33
香肠拌银耳/33
紫菜蛋卷/34
红绿豆腐皮/34
香辣豆腐干/35
凉拌海蜇丝/35
海蜇拌豆腐皮/36
拌蜇皮/36
金枪鱼沙拉/37
柠檬三文鱼沙拉/37

Chapter 02 热炒料理:
低卡排毒食办超好吃减肥餐
尖椒苦瓜/38
苦瓜摊鸡蛋/38
香菇苦瓜/39
剁椒鸡蛋炒苦瓜/39
椒炝芥蓝/40
清炒荷兰豆/40
炒双花/40
彩色四季豆/41
西葫芦炒鸡蛋/41
酸辣西葫芦/42
玉珠南瓜/42
香菇油菜/43
爆炒圆白菜/43
鲜蘑圆白菜/43
圆白菜煎鸡蛋/4J4
醋熘圆白菜/44
圆白菜炝玉米/45
醋熘紫甘蓝/45
白菜四宝/46
素烧南瓜/46
彩椒炒山药/46
香葱土豆片/47
胡萝卜炒鸡蛋/47
百合南瓜盅/48
三色炒百合/48
山药炒甜椒/49
清炒韭菜/49
洋葱炒番茄/49
芹菜炒豆腐干/50
蒜薹鹌鹁蛋/50
金针菇炒双耳/51
金针菇烩豆腐/51
口蘑鹌鹑蛋/52
蘑菇炒白菜片/52
菠菜木耳鸡蛋/52
双耳炒黄瓜/53
香菇炒菜花/53
素烩竹荪/54
丝瓜卜炒蘑菇/55
白菜烧木耳/55
平菇炒板栗/55
木耳黄豆芽/56
木耳炒肉片/56
火腿冬瓜/56
松仁焖香菇/57
金针菇炒肥牛/57
葱油淋鸡/58
鸡丁炒南瓜/58
辣子焖鸡腿/59
韭黄鸡丝/59
鸡脯耖卜白菜/60
糯米凤翅/60
滑熘里脊/61
白萝卜炒肉片/61
榄菜肉末四季豆/62
豉汁蒸排骨/62
飘香肉串/63
红烧狮子头/63
豉汁南瓜蒸排骨/63
鱼香肝尖/64
苦瓜炒猪肝/64
炒猪耳脆/64
双花炒牛肉/65
豌豆辣牛肉/65
菜花炒牛肉/66
彩椒牛肉丝/66
牛肉烧白萝卜/67
香芋炒牛肉/67
牛肉酿鲜鱿/68
番茄炖牛腩/68
爆炒牛肚丝/69
芜爆百叶/69
芹菜炒羊肉/70
芙蓉羊肉/70
火爆双脆/71
干贝冬瓜/71
干贝甜椒/71
蟹黄鲜贝/72
风味炒蛤蜊/72
西蓝花炒蛤蜊/73
烩海参/73
清蒸鲜贝虾/74
百合炒虾仁/74
山药虾仁/75
虾仁炒油菜/75
黄瓜虾仁炒鸡蛋/75
腰果虾仁/76
葱姜虾/76
海带炖鳕鱼/77
烤鲑鱼/77
滑炒鲈鱼片/77
砂仁鲫鱼/78
清蒸生姜砂仁鲈鱼/78
松仁黄鱼块/78
三色鱼丸/79
蒜苗鱼片/79
脆炒三文鱼/79
岭南鳜鱼卷/80
番茄炒鱼片/80
葱瓜炒鱼丁/81
鱼米什锦豆/81
江南芙蓉鱼片/82
鲇鱼烧茄子/82
鳕鱼炖豆腐/83
红辣椒爆炒鳝片/83
韭菜炒蛏子/83
韭菜炒墨鱼仔/84
姜汁海螺/84
冬瓜烧蟹肉棒/85
芦笋炒蟹腿/85

Chapter 03 高纤粥饭:
净化肠道快速排毒/86
荷香鸡米饭/86
蜜汁八宝饭/86
排骨蒸饭/87
杂粮蒸饭/87
扇贝蒸饭/88
虾仁蛋炒饭/88
黄瓜糙米饭/88
火腿青菜炒饭/89
莴笋叶饭/89
椒香鲑鱼炒饭/90
扬州炒饭/90
香菇鲜虾饭/91
海鲜咖喱炒饭/91
胡萝卜蘑菇盖浇饭/92
鱼香肉丝盖浇饭/92
茄汁鱼片盖浇饭/93
韩式盖浇饭/93
银耳高粱粥/94
田园时蔬粥/94
菠菜银耳粥/94
芹菜香菇粥/95
核桃果肉紫米粥/95
糯米黑豆粥/95
燕麦南瓜粥/96
燕麦雪梨糯米粥/96
大麦陈皮粥/97
双米银耳粥/97
荷香果仁糯米粥/97
乌鸡滋补粥/98
高粱羊肉粥/98
韭菜虾仁粥/98
黑木耳芹菜粥/99
胡萝卜牛肉小米粥/99

Chapter 04 淆爽汤晶:
喷香可霸美^瘦:身汤/100
菜心蛋花汤/100
百合莲子鸡蛋汤/100
菠菜羹/101
皮蛋黄瓜汤/101
茄汁茭白汤/102
白菜炖豆腐/102
冬瓜羊肉丸汤/103
三丝豆苗汤/103
玉米蔬菜汤/104
羊肉粉皮汤/104
黑豆羊肉汤/105
清汁羊肉汤/105
羊肉萝卜汤/106
洋葱牛肉蔬菜汤/106
牛腩蔬菜汤/107
南瓜四喜汤/107
丝瓜咸蛋肉丝羹/108
银耳雪梨瘦肉汤/108
荷兰豆肉片汤/109
奶汤白菜/109
南瓜排骨汤/110
肉片鸡蛋蔬菜汤/110
火腿鸡蓉汤/111
革菇鸡片汤/111
人参鸡块汤/112
双冬鹅肉汤/112
……
特效减肥妙法随你挑——最流行的减肥妙方大公开

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    小贴士:
  1. 类似“顶”、“沙发”之类没有营养的文字,对勤劳贡献的楼主来说是令人沮丧的反馈信息。
  2. 提问之前请再仔细看一遍楼主的说明,或许是您遗漏了。
  3. 勿催片。请相信驴友们对分享是富有激情的,如果确有更新版本,您一定能搜索到。
  4. 请勿到处挖坑绊人、招贴广告。既占空间让人厌烦,又没人会搭理,于人于己都无利。
  5. 如果您发现自己的评论不见了,请参考以上4条。