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《赵之心:女性健康用哑铃》全彩版[PDF]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    图书分类健康/两性
    出版社文汇出版社
    发行时间2010年05月01日
    语言简体中文
  • 时间: 2013/05/27 09:09:28 发布 | 2013/05/28 16:12:36 更新
  • 分类: 图书  生活 

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中文名赵之心:女性健康用哑铃
作者赵之心
图书分类健康/两性
资源格式PDF
版本全彩版
出版社文汇出版社
书号9787807418214
发行时间2010年05月01日
地区大陆
语言简体中文
简介

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内容简介:

赵之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬莹。赵老师经常在讲座中提到,牛老师生完孩子身体就一直不好,有一次病后还得了心肌炎,导致健康严重受损。为了帮她恢复健康,赵老师每天最重要的一件事就是约牛老师一起去锻炼,久而久之,牛老师不仅重新获得了健康和活力,人也越发年轻。赵老师独创的“十点十分操”,别人做50次就累得胳膊酸疼,牛老师一口气可以做上千次;一般男子才练习的杠铃卧推,牛老师竟能够一次举起50千克的重量。正因为本身就是健康的受益者,牛老师也义无反顾地协助赵老师宣传健康理念,本书正是在她的大力协助下完成的。

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内容截图:


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目录

1 力量锻炼,让女性红颜不老
力量,生命的基石
力量强弱决定后代优劣
力量,阻断百病之源
强健骨骼,预防骨质疏松
力量,让女性魅力四射
力量,打造成功女性
力量锻炼首选哑铃
2 从零开始学哑铃
正确使用效果好
哑铃的握法
哑铃的握姿
做好热身不受伤
15分钟走跑运动
拉伸运动
适应性运动
10分钟整理运动,体态更优美
缓解疲劳,促进身体恢复
打造流畅的身体线条
从头到脚的练习方案
全身练习:大树参天
脊柱:跪姿推举
肩部:站姿(坐姿)推扁
胸部:仰卧飞乌
背部:俯身划船
腰部、臀部:俯身起
大腿:侧步起
膝盖:慢蹲起
小腿:提踵练习
肩臂:肩上弯举
上臂:身后臂屈伸
前臂正面:平举勾手腕
前臂背面:平举翘手腕
组合练习1:胸肩合练
组合练习2:肩腿合练
组合练习3:胸背合练
组合练习4:左右开弓
3 击退女性常见的健康顽疾
4 让职业女性拥有健康和成功
5 哑铃,打造“S”形完美曲线
6 女性一生的力量锻炼

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