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《美腰力,轻松塑造小蛮腰》全彩版[PDF]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    图书分类时尚/娱乐
    出版社广西科学技术出版社
    发行时间2009年12月
    语言简体中文
  • 时间: 2013/05/19 09:02:54 发布 | 2013/05/20 02:45:22 更新
  • 分类: 图书  生活 

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中文名美腰力,轻松塑造小蛮腰
作者三采文化
图书分类时尚/娱乐
资源格式PDF
版本全彩版
出版社广西科学技术出版社
书号9787807633914
发行时间2009年12月
地区大陆
语言简体中文
简介

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内容简介:

坐下就挤出游泳圈?手一掐,腰部就有赘肉?拍拍腰部,肉就会晃动?女人,只有腰细才能展现玲珑曲线,腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难,一旦脂肪最容易囤积的腰腹部开始瘦,全身脂肪也会跟着消散。本书为忙碌的现代上班族量身定制,从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操,到造成水桶腰的危险姿势,以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术,为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时,还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀,睡前纤腰操,淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。
想抓住众人目光吗,变身窈窕美人,找回自信心吗?赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧!

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内容截图:


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目录

Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记
我要摆脱胖腰一族
加入美腰课程,瘦腰超简单
腰一瘦全身跟着瘦
瘦腰能达成的8大惊奇
看她就知道,瘦腰并不难
Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离
腰围尺寸与姿势有关系
造成肥腰的危险姿势
Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键
随时保持下腹部用力
腹式呼吸可燃脂塑腰
正确走姿能训练腰肌
餐后散步摆脱凸小腹
呼啦圈有助燃脂瘦腰
束发圈5分钟瘦腰法
麻花踏步瘦腰法
肚腹按摩美化腰部曲线
养成良好的排便习惯
不用节食来消腹瘦腰
Chapter 4听完歌就做完的3~5 分钟骨盆瘦腰运动
3 分钟音乐站着做的通勤族细腰运动
髋屈曲式
躯干转体式
侧腹伸展式
前弯扭转式
抬膝扭转式
晒衣、沐浴时也能美腰
晒衣服扭腰式
沐浴扭转式
4 分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动
侧腹伸展式
躯干扭转式
坐姿屈腿式
髋屈抬膝式
躯干扭转式
转躯加强版
前弯曲腹式
全力收腹式
交叉转体式
忙碌工作时也能快速瘦腰
办公室松背扭腰法
5 分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程
曲膝靠胸式
躺姿曲膝扭腰式
收腹转体式
躺姿单曲膝式
抬肩收腹式
抬腿摆动式
麻花转体式
踩脚踏车式
转体蜷体式
肘撑棒式
棒式
桥式
转体伸展式
蛇式
Chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈课
瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞
Egyptian
画8练习
画圆练习
Shiming
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈
最能展现腰线的魅舞——骚沙舞
充满力与美的美腰舞——狂欢非洲舞
不节食也能瘦腰的5 大辅助器材
Chapter 6 决定胖瘦的腰围管理食物
冰品冷饮
油炸食物
火锅类食物
勾芡类食物
酱料
含糖饮料
坚果类零食
热炒食物
甜点类食物
红肉类食物
益生菌
豆类食物
茶类食物
辛辣食物
微藻类食物
莓类食物
五谷杂粮食物
富含EPA、DHA的食物
高纤食物
忘忧食物
谷粉减肥餐
Chapter 7 穿对衣物,腰围立减3cm
肚子不凸的美身穿衣术
快速瘦腰的7 大美身衣物
胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表

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