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《健康新观念 养生好方法 健康养生呼吸》扫描版[PDF]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    图书分类健康/两性
    出版社重庆出版社
    发行时间2005年06月01日
    语言简体中文
  • 时间: 2013/04/24 22:00:05 发布 | 2013/04/25 04:31:42 更新
  • 分类: 图书  生活 

小裁缝就是我

精华资源: 550

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中文名健康新观念 养生好方法 健康养生呼吸
作者张放
图书分类健康/两性
资源格式PDF
版本扫描版
出版社重庆出版社
书号7117074892
发行时间2005年06月01日
地区大陆
语言简体中文
简介

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内容提要

本书作者介绍了什么是健康养生呼吸、健康养生呼吸为怎样一种方法、健康养生呼吸的练习方法、注意事项,现代医学、中医学对健康养生呼吸方法的理论支撑等内容。

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内容截图

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目录

序,|1

前言,|1

一、最好的医生是人体自己,|1

(一)人能活多少岁,|1

(二)什么是人体健康,|3

1.人的身体健康的10条标准,|3

2.人的心理健康的7条标准,|4

(三)有病看医生的困惑,|5

(四)最好的医生是人体自己,|8

(五)如何提高自愈功能的中肯建议,|10

1.保持良好心理与精神状态,|10

2.掌握良好的生活方式,|11

二、生命在于内动——我的亲身经历,|12

(一)我这个人及其经历,|12

(二)健康养生呼吸的临床实验,|15

(三)生命在于内动,|18

三、对当前健康养生方法的述评,|31

(一)人类必须关注健康,|31

(二)人体是一个整体,|34

(三)常见的健康养生方法介绍,|35

1.保持良好的心理、精神状态,|36

2.包括心理与生理的各类促进机体健康的辅助疗法,|38

(1)可促心理与情绪健康的辅助疗法,|38

a.想像疗法,|39

b.心理疗法,|39

c.默想疗法,|39

d.放松疗法,|39

e.音乐疗法,|39

f.催眠疗法,|39

(2)可促生理与机体健康的辅助疗法,|39

a.针灸疗法,|40

b.指压疗法,|40

c.推拿按摩疗法,|40

d.中草药疗法,|40

e.顺势疗法,|40

f.整骨术疗法,|40

g.姿势矫正法,|40

h.水疗法,|40

i.反射疗法,|40

j.生物反馈疗法,|40

3.科学的生活方式——健康营养计划,|40

4.适度的有氧代谢运动,|43

(1)对心理健康方面的作用,|43

(2)对机体健康方面的作用,|44

(四)对上述健康养生方式的反思,|44

四、什么是健康养生呼吸,|50

(一)概述,|50

1.自然呼吸法,|51

2.腹式呼吸法,|51

3.停闭呼吸法,|52

4.口呼鼻吸法,|52

5.常见呼吸方法的不足,|53

6.健康养生呼吸,|54

(二)健康养生呼吸的主要内容,|54

1.健康养生呼吸是有意识的、主动的自我锻炼方式,|55

2.健康养生呼吸是关注机体整体的健康养生方法,|56

3.健康养生呼吸可充分调动机体的潜在能力,|57

4.健康养生呼吸重视人的心理与精神因素的发挥,|58

(三)健康养生呼吸的两大主要特点,|58

1.有意识的主动性,|59

2.机体整体观,|60

五、人体呼吸及呼吸系统,|62

(一)常见不正确呼吸方式,|62

1.呼吸频率过快,|62

2.胸部浅式呼吸,|63

3.呼气时间短,|64

(二)正常呼吸状态下的正确、有效呼吸,|64

(三)呼吸系统的结构、功能及其原理,|65

六、健康养生呼吸的现代医学理论基础,|70

(一)呼吸与中枢神经系统,|70

(二)呼吸与交感神经系统,|72

(三)呼吸系统机能和气体能量代谢,|73

(四)呼吸与消化系统,|74

(五)呼吸与心血管系统,|77

(六)呼吸与内分泌系统,|80

(七)呼吸与泌尿系统,|82

(八)呼吸与心理、精神,|84

七、中医学对健康养生呼吸的理论支撑,|86

(一)阴阳学说,|86

1.阴阳的概念,|86

2.阴阳学说的基本内容及对健康养生呼吸的理论支撑,|87

(1)阴阳的对立斗争,|87

(2)阴阳的依存互根,|88

(3)阴阳的消长,|89

(4)阴阳的转化,|89

(二)五行学说,|89

1.事物属性的五行分类,|90

2.五行的相生、相克、相乘、相侮的规律,|91

3.五行学说对健康养生呼吸的理论支撑,|92

(三)脏腑学说,|94

1.五脏的生理,|94

2.六腑的生理,|101

(四)中医学的阴阳、五行、五脏六腑的辨证观,|104

1.阴阳辨证,|104

2.脏腑辨证,|105

(1)心症辨证,|105

(2)肺与大肠病辨证,|107

(3)脾与胃病辨证,|108

(4)肝与胆病辨证,|109

(5)肾与膀胱病辨证,|110

3.阴阳辨证、脏腑辨证与呼吸训练,|111

(五)经络学说,|112

1.经络的组成,|113

2.经络的生理,|113

(1)沟通内外,联系肢体,|114

(2)运行气血,营养周身,|114

(3)抗御外邪,保卫机体,|114

3.经络学对健康养生呼吸的理论支撑,|114

八、健康养生呼吸练习的相关要求,|116

(一)选择最佳练习时间的原则,|116

(二)选择最佳练习环境的原则,|120

(三)健康的心理,|122

(四)生命在于逐渐少动,|123

(五)适宜不同年龄层次的有氧代谢娱乐运动项目,|127

(六)科学的生活方式,|129

1.精神愉快、乐观豁达,|129

2.劳逸结合,规律生活,|132

3.合理膳食,有所节制,|133

4.顺应环境,预防为主,|134

5.综合治疗,合理用药,|135

(七)科学的营养补充,|136

1.概说,|136

2.营养分析的补充原则,|138

3.生活中简便有效的营养经验,|142

(1)食补,|142

(2)合理搭配,|146

九、健康养生呼吸的基本方法,|148

(一)身心松弛的原则,|149

(二)施法自然的原则,|150

(三)健康养生呼吸的练习步骤及方法,|151

1.呼的方法,|152

(1)健康养生呼吸练习准备——浅呼吸训练,|152

(2)呼的初步,|154

(3)呼的深入,|155

(4)呼的控制,|155

2.吸的方法,|157

(1)吸的初步,|157

(2)吸的深入,|158

(3)吸的控制,|159

3.健康养生呼吸的正确综合训练,|159

(1)呼吸练习准备——浅呼吸,|161

(2)呼的深入与吸的深入的结合,|161

(3)呼的控制与吸的控制的结合,|162

(四)丹田在哪里?,|163

(五)健康养生呼吸的整体训练——与之相关的五个动作,|167

十、健康养生呼吸练习中常见问题及处理,|171

(一)关于姿势,|171

1.姿势与生理机能,|171

2.健康养生呼吸练习对姿势的一般要求,|173

3.姿势的调配,|174

(二)关于心理,|176

1.心理暗示的作用,|176

2.健康养生呼吸练习中的心理基础,|179

(三)关于练习中的感受和可能出现的问题及其应对,|181

1.练习中的相关感觉,|181

2.常见异常反应及其应对,|182

(1)对习者的要求,|182

(2)疲劳问题,|182

(3)呼吸滞塞不畅,|182

(4)昏沉、困顿问题,|183

(5)心慌、心跳加重、心率加快或减慢,|183

(6)腹痛、腹胀和胸闷,|184

(7)头部发晕、呼吸急促问题,|184

(8)病情波动或产生加重之感,|184

(四)健康养生呼吸练习的基本过程及注意事项,|185

1.做好练习前的准备工作,|185

2.练习前的心理准备,|185

3.练习环境及条件,|186

4.练习结束,|186

5.练习时间和次数,|186

6.特殊情况,|187

后记,|188

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    小贴士:
  1. 类似“顶”、“沙发”之类没有营养的文字,对勤劳贡献的楼主来说是令人沮丧的反馈信息。
  2. 提问之前请再仔细看一遍楼主的说明,或许是您遗漏了。
  3. 勿催片。请相信驴友们对分享是富有激情的,如果确有更新版本,您一定能搜索到。
  4. 请勿到处挖坑绊人、招贴广告。既占空间让人厌烦,又没人会搭理,于人于己都无利。
  5. 如果您发现自己的评论不见了,请参考以上4条。