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《打翻的牛奶:如何愤怒不伤人》扫描版[PDF]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    图书分类心理学
    出版社山西教育出版社
    发行时间2011年5月
    语言简体中文
  • 时间: 2013/04/16 23:06:44 发布 | 2013/04/17 02:34:28 更新
  • 分类: 图书  人文社科 

是非君子

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中文名打翻的牛奶:如何愤怒不伤人
作者(美)约翰
译者范丽丽
图书分类心理学
资源格式PDF
版本扫描版
出版社山西教育出版社
书号9787544048187
发行时间2011年5月
地区大陆
语言简体中文
简介

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内容介绍

很多时候,我们愤怒,是因为眼前的人或事触发了我们多年以前的情感记忆。本书教你一套简单易学且行之有效的方法——迂回法,缓和地带你回到过去,处理当时的情绪,再回归当下。本书帮你将眼前人与过去伤害过你的人割裂开,告别旧伤痛,拥抱快乐生活。避免伤及无辜,也包括你自己。

本书讲述了“愤怒”对我们的好处以及伤害,我们为什么会愤怒,如何控制自己的情绪,如何化解愤怒。前半部分教人们认识两种愤怒,后半部分教人们驯服愤怒,获得能量。本书为我们了解自己的情绪,控制自己情绪,改善人际关系提出了实用的建议。

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目录

第一部分 认识两种愤怒
第1章 愤怒不伤人
几乎所有人都认为愤怒会带来痛苦,其实不然。带来痛苦的愤怒是久被压抑的愤怒,恰当表达的愤怒是一种能量,能让人们亲密无间,内心平和宁静。
第2章 伤人的是狂怒
狂怒是人们基于过去记忆的情感反应。狂怒之下,人们会重翻旧账,掩盖了真实情感和此刻的感受。狂怒是一种失控状态,可以摧毁一切关系。
第3章 愤怒和狂怒的真实面目
愤怒是对于当下的情感反应,而狂怒来源于我们无意识地返回过去。特定神情、声音及话语等会引发我们返回过去。当感到倦怠、饥饿、紧张、疾病、压力时,我们也会不自觉地逃离当下。

第4章 狂怒的幕后真凶:被动
被动是一种针对自我的狂怒,是人们对于自身、梦想、目标或成功的否定。被动再现了我们儿时以来储存在大脑里的情感记忆,它使我们无法留在原位,做回自己。
第二部分 驯服愤怒 获得能量
第5章 迂回法:驯服愤怒,发现真我
迂回法将愤怒和狂怒分开,带我们缓和地回到过去的情感记忆中,再巧妙地带回现实,避免与他人产生冲突。迂回法帮我们摆脱固有模式,驯服愤怒,发现真我。

第6章 愤怒的日常管理法:重返当下,释放能量
关注、共情、休息、接触与情感宣泄可以帮我们重返当下,回归自我。通过写下来、拧东西、虚拟谈话、枕头拳击,我们可以释放压抑已久的能量,有效管理愤怒。
第7章 转化愤怒:消除狂怒,获得慈悲性自信
当我们学会将愤怒从狂怒中分离出来,并将其转化为成熟的反应,便可以抛开怒火,获得慈悲的自信,首先感染自己,再传递给他人。
第8章 终结愤怒:提高情商,拥抱快乐人生
真实地活着,就要求我们做当下的自己,感受当下的情绪。只有接纳我们的愤怒,感受它,学会管理愤怒,才能拥有高情商,真实地生活,拥抱快乐人生。
卷后语

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