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《特种部队健身术》扫描版[PDF]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    图书分类健康/两性
    出版社辽宁教育出版社
    发行时间2003年1月
    语言简体中文
  • 时间: 2013/02/27 00:59:10 发布 | 2013/02/27 02:11:24 更新
  • 分类: 图书  生活 

古代青年

精华资源: 1822

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中文名特种部队健身术
译者刘俊同
图书分类健康/两性
资源格式PDF
版本扫描版
出版社辽宁教育出版社
书号9787538264326
发行时间2003年1月
地区大陆
语言简体中文
简介

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内容介绍

本书以作者在英国皇家空军特种部队18年的服役经历及其健身体验为基础,在指导读者科学地衡量自己目前的身体状况后,为不同健康水平的人制订了简单有趣的实用健身方法,并在改进饮食、提高耐力及避免受伤等方面提供了实用建议,内容新颖,插图精美,实用性和可读性强,是本很好的健身指南。

内容截图

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目录

引言
保持身心健康
目标的确定
未雨绸缪
性别差异
人体构造
生活方式的改变
知道如何控制体重
节食与锻炼
何谓食物?
饮食习惯及需求
热量摄入
热量消耗
活动时间
液体摄入
酒精类饮料
减肥方案
健康饮食
日常生活中的饮食
肥胖症
减肥计划
自我评估
健身类型
有氧运动和无氧运动
8周减掉13千克的减肥方法
第一级锻炼方案
强身健体
保持热量吸收的平衡
一般健身规则
锻炼的频率
热身运动
跳绳
俯卧撑
英国皇家空军特种部队的健身内容
五周正常的的体能训练
其他可选择的锻炼方式
第二级锻炼方案
开始爬山运动
方向的识别
选定路线
路线示例
英国皇家空军特种中队选拔考试应试技巧
登山装备
皇家空军特种部队选拔考试的路线
健身运动中的健康与受伤问题
避免受伤
典型的损伤
身然意外
脱水
中暑
盐分
寒冷
体温过低
菜谱及食物中的热量
饮食控制
自己准备食物
肉类与蔬菜
水果
面包
鸡蛋
肉类
健身用炖菜
室外饮食
结论
食物热量表
热量消耗

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