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《心理学家教你生活整理术》扫描版[PDF]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    图书分类心理学
    出版社科学出版社
    发行时间2010年04月01日
    语言简体中文
  • 时间: 2013/02/25 21:22:14 发布 | 2013/02/25 22:50:19 更新
  • 分类: 图书  人文社科 

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中文名心理学家教你生活整理术
图书分类心理学
资源格式PDF
版本扫描版
出版社科学出版社
书号9787030269911
发行时间2010年04月01日
地区大陆
语言简体中文
简介

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内容提要

如果你是心理学的门外汉,对心理学一窍不通,却又想拥有健康的心态,摆脱混乱的人生,那么《心理学家教你生活整理术:职场压力族自助手册》所讲述的内容和易于理解的叙述方式,将会使你消除压力、焦虑的影响,重获内心的平静与和谐的人际关系。 本书共分三部分,每一部分都从你身边容易遇到的困难为出发点,透视每个行为背后的心理冲突并给出行之有效的应对策略,重新建构你的生活。这本书专为职场压力族而写,目的在于帮助人们找到生活与工作的平衡点。本书文笔流畅,用语简洁,既浅显易懂,又体现了专业性,是一本适合长伴左右的心理健康书。

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目录

Part 1 工作怎么总是这么累
压力会给你带来什么/003
有许多被认为是“老了”的变化,其实是由压力造成的
处在慢性压力之下的人,发生高血压、心脏病的风险很大
习惯性地使用逃避反应会导致血压问题
压力和抑郁之间会形成恶性循环
压力使身体感染的可能性增加,令伤口愈合缓慢
吸烟和暴饮暴食等应对压力的方式,只会给身心带来额外负担
长久的压力还会干扰你的睡眠
应对压力的生活策略/008
可怕的不是发生了什么,而是你对它的想法和感觉
对自己无法控制的事情可以考虑欣然接受
不管事情变得多么糟糕,总是有人比你还要倒霉
高水平的“自我效能感”会使你在追求目标时更加持之以恒
逃避只会造成更多的问题、更大的压力和更深的痛苦
培养乐观主义,就得先批判地看待自己的“解释风格”
用专注的方式做事情,它会成为你应对压力的得力方式
你无法避免生活的压力,但智慧、勇敢却能支持你度过每一次难关
幸福的秘籍就是用快乐的感觉去做你不爱却又不得不做的事情
预见压力并提前采取措施阻止压力出现
写下处理步骤,能挖掘出很多意想不到的绝妙主意
健康的身体状态是应对压力的缓冲器/017
有规律地锻炼能产生积极的情绪影响
使你明显放松的呼吸法
在压力状态下不要放弃锻炼
应对压力时,即使短期的锻炼也是有效的
愉快的想象能增强情感意识、缓解焦虑
超脱地看待生活,对身心健康都有益处
食物中的天然镇静剂/021
有三分之二的人声称,在感到压力时,他们倾向于暴食
高糖、高脂食物产生的愉快感是短暂的
目前大部分人的饮食都缺少抵制压力的营养物质
严格的节食只会给压力雪上加霜
方便食品的大量食用,会使身体不断处于压力状态
匆匆忙忙吃饭本身就会给身体带来压力
吃第一口之后,在咽下去之前,至少完全咀嚼30遍
让真实的情绪自由流动/027
隐藏对生活剧变的痛苦感觉和记忆,其实会加剧它们
否认不良情绪只会对你造成更大的压力
你不会长时间受困于某种情绪状态
留点时间任凭自己难过
你不必让不良情绪决定你的情绪状态
情绪发泄的关键是让感觉自由流动
倾诉和自我表达能缓解压力压抑你的情绪
情感支持是抵抗压力和紧张的缓冲器
用想象经历恐怖事件,可以帮你做出正确选择
人际交往中的压力应对/034
用自我披露来应对交往中的压力
直接面对伤害你的人,能减轻你的无力感
逆境可以加深和强化人际关系
婚姻关系中的压力应对/037
婚姻质量是寿命长短的有力信号
婚姻关系中,牺牲的关键在于妥协的动机
当伴侣与你分享好消息时,请表达真实的快乐
应对压力的小窍门/040
找出你的压力事件
了解压力对你的影响方式
判断你应对压力的策略是否有效
用三次呼吸法松弛神经
深度放松你的身心
给简单的命令赋予想象,放松你的大脑
Part 2 心怎么总是烦躁不安
揭开焦虑的黑面纱/051
有益型焦虑能帮助你解决问题
无益型焦虑会使你过分关注不可能发生的事
确定你的焦虑是无益型的还是有益型的
无益型焦虑怎样影响着你/054
思想、行为、感受……焦虑影响着你生活的方方面面
长期的焦虑使你的身体总是处于加速工作状态
无益型焦虑总让你感到大难临头
“万一”想法只会让你陷入莫名的担忧中
当你想象灾难时,你会无端地感到紧张和焦虑
因焦虑而产生的错觉/059
焦虑者常对消极结果的出现估计过高或者过分夸大
焦虑者总以为别人对自己持有否定的观点
焦虑者会将担忧的预想看成必然发生的结果
焦虑者认为:如果不这么做,灾难就会降临
焦虑者看待事物的方式非黑即白
焦虑者看待事物往往以偏概全
焦虑者总是缩小自己应对威胁的能力
焦虑者往往只针对消极因素反复思量
缓解焦虑的准备工作/065
记录你的焦虑,了解焦虑
将焦虑带来的好处与困扰进行对比
自我监控,追踪你的焦虑习惯
明确焦虑主题,淡化焦虑
确定核心焦虑,帮你做出实际的改变
识别焦虑想法和认知扭曲
查找证据,判断焦虑是否属实
当你面对挫折时,应该将注意力集中到现在的问题上
当你和焦虑抗争时,任何放松方式都需要定期练习
应对焦虑时应该采取的行动/071
焦虑行为有哪些类型
焦虑行为只是让自己感到好受
改变焦虑行为有助于控制焦虑
消除焦虑行为的成本效益分析
抵制焦虑行为所存在的风险
小窍门帮助你消除焦虑行为
填补消除焦虑行为后的空闲时间
毛学习忍耐对未知事物的不确定感/078
焦虑者对不确定性总是怀有消极的想法
焦虑者对“积极信念”的扭曲
逃避使不确定的消极想法变得更强烈
任何事都有不确定性,我们要接受它
无法忍受不确定性的焦虑者,往往只关注不确定性
在面对未知事情时,要克制寻求确定性的欲望
挑战“积极信念”,使你最终摆脱对确定性的依赖
反击灾难性的想法
你所担心的灾难会随时间的流逝而减弱
通过有益型焦虑来学习解决问题
学习管理时间的技巧/087
培养管理时间的意识
解析自己的时间支配习惯
制订计划,判断最有效的时间支配方式
按优先次序填充日程表
小诀窍帮你更有成效地安排时间
找找自己拖延任务的理由
重新控制时间,拒绝拖延
学会捍卫自己的权利/095
别人的需求并不比自己的需求更重要
左右社交的三种沟通方式
识别相应的沟通方式
以下步骤让你在沟通中更加流畅
如果你不能做出积极的回应,你可以不立即回答
如果别人用敌对态度来回应你时,你要避免陷入负面情绪
如果有人就是不听你的要求,重复你的立场直到他照办
当负面情绪已经控制了对话,请暂停
当两人的需求发生冲突时,要努力使双方达成妥协
积极主动的沟通练习
学会每次只关注一个焦虑/104
回避行为对焦虑只是雪上加霜
焦虑者很少将思维固定在一件担忧的事情上
当你正视焦虑时,要想到自己暂时会变得更焦虑
现在正视你所担忧的事情
学习一次只关注一件事
用集中幻想的方式曝光焦虑
曝光练习也需要技巧的帮助
缓解焦虑的小窍门/112
练习识别有益型焦虑和无益型焦虑
通过渐进性肌肉放松缓解焦虑
通过横膈膜呼吸缓解焦虑
通过冥想放松缓解焦虑
Part 3 生活怎么总是乱糟糟
你知道为什么丢三落四吗/121
注意力缺失不是因为道德败坏所致,其遗传的可能性更大
在同样的情况下注意力缺失者总有反差很大的表现
你是否很难控制你的愤怒水平
你是否过分在意别人的感觉
你是一个惯性很大的人吗
注意力缺失者的性驱动力较低
注意力缺失者容易发生计划外怀孕
管理自己的生物钟/126
找到自己思维最敏捷的时段
制定每周日程表,使你对这周有一个结构性的指导安排
设定闹铃提醒,使你每天都按计划行事
让自己做好过渡准备
约会前,给自己多留出一些时间
清理让你感到沉重的凌乱/129
保存那些已经不用的物品,除了占用空间外没有任何好处
把凌乱掩盖起来是快速减少视觉压力的方法
切断凌乱的源头,彻底摆脱凌乱
用“五个箱子”简化收拾整理的过程
整理每个房间并制定实现目标的最后期限
将类似物品都集中到你最经常使用这些物品的地方
让每个物品都各就其位
分类、清除、合理购买……帮助你驯服“衣橱怪物”
驯服“文件怪兽”/137
使用文件夹将文件归档
带时间坐标的文件夹帮你顺利找到所需文件
远离丢三落四的生活/139
遵循惯常的行为可以节省时间,也可以避免丢失
利用小窍门,管理容易丢失的物品
给小孩穿上颜色鲜艳的衣服以免丢失
了解物品是如何丢失的,才能找到不再弄丢的方法和对策
利用记事本帮助自己记忆
从心理上忽略丢失东西的损失
让钱为你所用/144
超市购物有备而来
明智地选择产品,避免)中动购物
使用财务管理软件帮你达到财务收支平衡
根据你的财务需求挑选银行
进行功能设置,简化财务管理程序
记录每月的固定费用和生活开支
分别设定当前、短期、长期目标,让钱为你服务
找到适合你的工作/150
工作是你的财富还是负担
从过去失败的工作中找到教训
这份工作是否满足你对稳定感、新鲜感、成就感的需求
快节奏的、自由的、灵活的……这样的工作可能更适合你
管理求职步骤,提高求职效率
为工作创造“便利条件”
把握自己的工作节奏
给自己的身体充电/156
了解自己身体的反应,避免过多地消耗体力
让自己更加有效地放松
找时间浇灌自己的心灵
减少不必要的打扰/159
让电话为你服务,不做电话的奴隶
不要让太多无关紧要的信息浪费你的时间
学习礼貌地拒绝别人
找个人来帮助你/162
向人求助并不意味着无能
寻找一个合适的人来做你的工作伙伴
工作前,让双方能够清晰地了解彼此的期望
社交中的藏拙技巧/165
用你的身体和心灵倾听对方的谈话
注意对方传递的非语言信息
你应该知道的社交技巧
在尊重别人的时候,也要尊重自己
如果轻视了别人,应该说声对不起
亲密关系中度的把握/171
平衡你的情感索取和付出
当你愤怒时,给自己一个暂停休息的机会
对家人坦诚,这个环境让你无所适从
安排一个吵架的时间,表达彼此的感受
寻找伴侣时,确定你希望他(她)具备的素质
你可以在忠诚的夫妻关系中拥有变化

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    小贴士:
  1. 类似“顶”、“沙发”之类没有营养的文字,对勤劳贡献的楼主来说是令人沮丧的反馈信息。
  2. 提问之前请再仔细看一遍楼主的说明,或许是您遗漏了。
  3. 勿催片。请相信驴友们对分享是富有激情的,如果确有更新版本,您一定能搜索到。
  4. 请勿到处挖坑绊人、招贴广告。既占空间让人厌烦,又没人会搭理,于人于己都无利。
  5. 如果您发现自己的评论不见了,请参考以上4条。