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《五色蔬果养生法》扫描版[PDF]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    图书分类家居/美食
    出版社活泉书坊出版社
    发行时间2009年07月08日
    语言简体中文
  • 时间: 2012/12/21 21:27:20 发布 | 2013/03/21 14:53:12 更新
  • 分类: 图书  生活 

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中文名五色蔬果养生法
作者杨新玲
图书分类家居/美食
资源格式PDF
版本扫描版
出版社活泉书坊出版社
书号9789861279527
发行时间2009年07月08日
地区大陆
语言简体中文
简介

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内容提要

  近年盛行的「蔬果5-7-9」饮食原则建议国人:孩童每日应摄取5份蔬果,女性最好摄取7份蔬果,男性摄取9份蔬果,以维持营养的均衡与完善。不过,只是吃足了蔬果份量还不够,更重要的是--颜色也要均衡。
  风行欧美已久的「Five?In?A?Day一日五色蔬果」饮食观念,即是强调每天摄取5种不同颜色的蔬果,兼顾质与量,让营养更均衡。所谓的五色蔬果指的是
  红色蔬果:保护心臟、预防癌症、抗老化。
  绿色蔬果:保护眼睛、预防癌症。
  白色蔬果:调节血压、稳定血糖、降低胆固醇,预防三高、癌症。
  橘黄色蔬果:保护视力、增强免疫力、活肤美颜、预防癌症。
  蓝紫色蔬果:保护泌尿系统、活化脑力、增强记忆力、预防癌症。
  每一种颜色的蔬果所含营养成分超乎大家所想像的多元、丰富,而且功效不一,除了含有人体必需的维生素、矿物质,专家们更经由研究发现了一种新兴的保健元素:植化素(Phytochemicals,植物化学物质)。
  植化素是植物在演变进化过程中,逐渐发展出来的的一种自我防御系统。它是一种色素,赋予植物繽纷鲜豔的色彩,用以招蜂引蝶、眩人眼目外,必要时还能成为植物的保护色,欺诱害虫、敌人等的耳目。例如:类胡萝卜素可让蔬果呈现红、黄、橙等颜色(茄红素、辣椒红素—让蔬果呈现红色。
  β胡萝卜素—让蔬果呈现橘黄色。)除此之外,植化素也能让植物产生特殊的气味,驱赶有害生物的靠近,例如:大蒜便是含有蒜素(Allicin)成分,所以才会散发出刺鼻、具刺激性的气味,以消灭病菌、驱除害虫对植物体的伤害。
  更有甚者,植化素还是超级强效的抗氧化剂,能抵挡炽热骄阳对植物的危害,清除植物体内的自由基,让植物保持年轻、旺盛的生机;而这样的功用对於人体来说,亦可达到抗氧化、保持年轻、健康的效果。近年热门的保健成分--花青素、前花青素、儿茶素、白藜芦醇、茄红素等,都是极佳的抗氧化剂。
  本书结合时下最夯的五色蔬果与植化素概念,分类、分色地做一详尽的介绍;并针对国人最感困扰的疾症、最为重视的保健议题,提供日常预防照护、饮食治疗改善之道,教大家正确地吃出蔬果的「食癒力」!

网盘下载地址[五色蔬果养生法].杨新玲.扫描版.pdf

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目录

第1章?健康好色!五色蔬果与健康?
1-1?五色蔬果养生正当时?
1-2?蔬果养生的错误观念
第2章?认识植化素
2-1?类黄酮素vs.植化素
2-2?类胡萝卜素vs.植化素
2-3?酚酸类vs.植化素
2-4?植物性雌激素vs.植化素
2-5?有机硫化物vs.植化素
2-6?其他成分vs.植化素
第3章?五色蔬果?色色惊人
3-1红色蔬果的功效与种类
3-2?绿色蔬果的功效与种类
3-3?白色蔬果的功效与种类
3-4?橘黄色蔬果的功效与种类
3-5?蓝紫色蔬果的功效与种类
第4章?五色蔬果与疾病防治
4-1?五色蔬果对抗癌症
4-2?五色蔬果对抗心脑血管系统疾病
4-3?五色蔬果对抗糖尿病
4-4?五色蔬果对抗呼吸道系统疾病
4-5?五色蔬果对抗消化系统疾病
4-6?五色蔬果对抗泌尿道感染
4-7?五色蔬果对抗肝臟疾病
第5章?五色蔬果与美体保养
5-1?预防老化
5-2?活肤美白
5-3?女性调养
5-4?减肥
第6章?五色蔬果与健康补给
6-1?婴幼儿副食品
6-2?青少年族群
6-3?一日之计在於晨:早餐专区
第7章?五色蔬果养生Q&A

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