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《改变2万人的PUSH 美腿秘籍》扫描版[PDF]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    图书分类健康/两性
    出版社中信出版社
    发行时间2010年11月01日
    语言简体中文
  • 时间: 2012/12/20 21:14:07 发布 | 2012/12/20 23:11:28 更新
  • 分类: 图书  生活 

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中文名改变2万人的PUSH 美腿秘籍
图书分类健康/两性
资源格式PDF
版本扫描版
出版社中信出版社
书号9787508624082
发行时间2010年11月01日
地区大陆
语言简体中文
简介

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内容提要

  50岁,但大腿围却只有46cm。已为女演员、模特、舞蹈演员等2万多名女性矫正腿形。权威美腿专家 独特的按摩手法,祛除大腿多余脂肪。紧致小腿肚,矫正O型腿,纤细脚踝,调整骨骼,神奇的美腿秘诀。

作者简介

齐藤美惠子,美腿意识专家。身体平衡美体顾问。步行治疗专家。体形矫正师。主要研究骨盆瘦身法。曾经因为骨折变成了O型腿,由此开发出了具有自己独特体验的美腿操。以“生活习惯会在腿上表现出来”为信念,不仅仅是美腿操,还结合了饮食以及生活习惯,以综合的角度来指导如何拥有美腿。至今为止,以女演员和模特为首,已有两万以上女性的腿型得到了矫正。作为国内唯一的美脚专家,活跃在多家媒体。现在正通过企业和教育机构的讲演,指导以小孩和老人对对象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》(小社刊),《美腿两周食谱》(WAVE出版)等等。

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目录

前言

PUSH 01 唤醒沉睡的双腿
从腿部看生活习惯
目标:“粗细适宜、有形态美”的美腿!
关注腿部最重要,而不是标准尺寸
CHECK1 测量大腿
CHECK2 观察双腿的腿形
CHECK3 检查全身的平衡性

PUSH 02 PUSH瘦身法
灵感来自于中医的“按摩” 通过PUSH来塑造完美体形
PUSH的基本方法
按压练习法 1周×4个周期
塑造笔直的体形
PROCESS 放松颈部/伸展肩部肌肉/运动腰部肌肉/放松大腿关节/运动膝盖/运动脚部

PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按压练习
完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧!
周一 放松长期紧张的大腿
PROCESS 按压大腿和大腿根内侧/按压大腿外侧/按压大腿内侧/按压大腿后侧
周二 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉
PROCESS 盘起右腿/用手掌跟按压
周三 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉
PROCESS 坐在地板上,双腿屈膝/将双膝向左侧倾倒/按压大腿外侧
周四 减少大腿内侧多余的脂肪
PROCESS 翘起二郎腿/一边踮脚一边按压膝盖/
周五 紧致大腿后侧松弛的肌肉
PROCESS 俯卧在地/按压髋骨/抬起上身和双腿

PUSH 04 WEEKEND’S 特别部位按压练习法
闲暇的周末正是美腿的好时机!
臀部——打造紧致上翘的臀部
PROCESS—STEP1仰卧,弯起左腿/用脚后跟按压膝盖
PROCESS—STEP2仰卧,屈起左膝/右腿放在左膝上/用力将上半身抬起/按压臀部肌肉
小腿肚——纤细我们的小腿肚
PROCESS 前脚掌放在一本厚书上/按压小腿肚
脚踝——塑造一双完美的脚踝
PROCESS 用左脚支撑身体下蹲,伸直右腿 /用手向内按压前脚掌

PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩
按压式按摩能够促进身体排毒,放松腿部
足底——加速腿部排毒
PROCESS 按压排毒线/按摩脚部/旋转脚踝/前后按压双脚/拉伸并旋转脚趾/按摩脚蹼/按摩跟腱
腿部按摩第1步——排除体内长期积累的毒素
PROCESS 按压腿部后侧/按压腿部内侧/按捏腿部后侧/ 按压腿部外侧
腿部按摩第2步——彻底粉碎顽固的脂肪
PROCESS 拍打腿部/轻挠腿部/敲打/振动双腿/抚摸
大腿——塑造一双适合任何一种牛仔裤的美腿
PROCESS 按压大腿前侧/长按委中穴,按摩大腿后侧/抚摸
臀部——调节荷尔蒙平衡,塑造完美臀部
PROCESS 按压骶骨
小腿肚——彻底清理体内垃圾
PROCESS 按摩小腿肚内侧,长按三阴交穴/按摩小腿肚外侧,长按足三里
脚踝——祛除脚踝处的浮肿
PROCESS 长按太溪穴/长按昆仑穴/拧转脚踝

PUSH 06 塑造腿部完美曲线的走路姿势
错误的走路姿势成了美腿杀手
站立——正确的走路姿势从站立开始
如何挑选鞋子——穿着舒适度是挑选鞋子的标准
走路 ①—— 脚跟先落地 步幅优雅有节奏
走路 ②——边走路边按压

后记

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