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网友评论：《美国著名弹跳力训练训练计划》(Air Alert)

 
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已有128位网友发表了评论

ssh576   2009/09/15 13:46:12  1楼   举报

我要试试.


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ya2008ok   2009/09/17 18:49:27  2楼   举报

也祝自己能灌篮，驰骋球场！


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Vitalzhang   2009/09/17 21:43:13  3楼   举报

我打羽毛球 希望可以喝林丹一样 享受从五楼上扣杀的感觉


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Rehgar   2009/09/17 21:46:41  4楼   举报

喜欢打球，收了
谢谢分享！


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jinmiao   2009/09/17 21:48:07  5楼   举报

呵呵,问下楼主多高


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weit   2009/09/17 22:04:18  6楼   举报

确该练练体能了。


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王岩   2009/09/17 22:07:13  7楼   举报

从五楼扣杀啥感觉


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sunrui82   2009/09/17 22:11:16  8楼   举报

word文档怎么打开是乱码啊


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sp42008   2009/09/17 22:11:57  9楼   举报

我要尝试一下！！


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zbyiori   2009/09/17 22:18:11  10楼   举报

一个个都跟大弹簧似的 像我以前上体校的同学一般


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weive   2009/09/17 22:26:49  11楼   举报

身体素质底子不好……只是看看……


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zenprince   2009/09/17 22:41:36  12楼   举报

练这个可需要相当的毅力啊......


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308363983   2009/09/17 22:42:04  13楼   举报

word文档是乱码，请楼主解决一下。


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qww   2009/09/17 22:44:39  14楼   举报

谢谢分享，资源很好，不过非常不建议大家练习，此类练习或运动对于膝关节的伤害太大。跳的越高，扭伤韧带、损伤半月板的几率也就越大。交叉韧带就算重建，也无法恢复原有的力度，还有再次扭伤的危险，半月板也只有被切除的份，这样您基本上跟稍剧烈些的运动告别了。而且随着年龄的增大，肌力下降，膝关节置换的几率也逐渐增大，非常痛苦。


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下一個瘋子   2009/09/17 22:58:43  15楼   举报

5楼扣杀？- -#
等你的球从5楼跑到1楼，早没什么威力了，对手打回来，你还在空中呢。


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nok87910   2009/09/17 23:02:27  16楼   举报

楼主摸高3米...不知道长多高呢？呵呵


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krazee   2009/09/17 23:11:44  17楼   举报

这个训练对膝盖关节有一定的伤害。。各位还是算了，不如健身房有指导的练练深蹲。。


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挑战无处不在   2009/09/18 00:11:17  18楼   举报

跳的高确实感觉不错哈


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sunrui82   2009/09/18 00:50:58  19楼   举报

英语太菜，没怎么听懂，每个动作做几个一组，一共做几组


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yanzijian   2009/09/18 00:51:17  20楼   举报

引用(krazee @ 2009-09-17, 11:11 PM) *
这个训练对膝盖关节有一定的伤害。。各位还是算了，不如健身房有指导的练练深蹲。。

是不是啊？有点怕


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keepfitness   2009/09/18 06:27:55  21楼   举报

不容易做到啊。


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简二锤   2009/09/18 06:55:00  22楼   举报

哥原地摸高3米4 不解释


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喜阴植物   2009/09/18 08:07:42  23楼   举报

三分练，七分吃？在学校吃食堂垃圾的人飘过..


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diannaodasai   2009/09/18 08:09:04  24楼   举报

引用(下一個瘋子 @ 2009-09-17, 10:58 PM) *
5楼扣杀？- -#
等你的球从5楼跑到1楼，早没什么威力了，对手打回来，你还在空中呢。

哈哈哈哈哈哈哈哈哈


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diannaodasai   2009/09/18 08:10:48  25楼   举报

引用(yanzijian @ 2009-09-18, 12:51 AM) *
引用(krazee @ 2009-09-17, 11:11 PM) *
这个训练对膝盖关节有一定的伤害。。各位还是算了，不如健身房有指导的练练深蹲。。

是不是啊？有点怕

做深蹲可是要长肌肉的哦 大腿会变粗哦 裤子不好买的 注意训练方法 还是很有帮助的


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yanzijian   2009/09/18 08:25:30  26楼   举报

引用(diannaodasai @ 2009-09-18, 08:10 AM) *
引用(yanzijian @ 2009-09-18, 12:51 AM) *
引用(krazee @ 2009-09-17, 11:11 PM) *
这个训练对膝盖关节有一定的伤害。。各位还是算了，不如健身房有指导的练练深蹲。。

是不是啊？有点怕

做深蹲可是要长肌肉的哦 大腿会变粗哦 裤子不好买的 注意训练方法 还是很有帮助的

做深蹲是不是小腿会变细，大腿变粗。


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diannaodasai   2009/09/18 08:32:40  27楼   举报

引用(yanzijian @ 2009-09-18, 08:25 AM) *
引用(diannaodasai @ 2009-09-18, 08:10 AM) *
引用(yanzijian @ 2009-09-18, 12:51 AM) *
引用(krazee @ 2009-09-17, 11:11 PM) *
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是不是啊？有点怕

做深蹲可是要长肌肉的哦 大腿会变粗哦 裤子不好买的 注意训练方法 还是很有帮助的

做深蹲是不是小腿会变细，大腿变粗。

是大腿的增长超过了小腿的 所以看起来才会有 看起来小腿变细的感觉 大腿的肌肉群明显要多于小腿的 所以自然长的也多了


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KEOTOR   2009/09/18 08:44:14  28楼   举报

谢谢分享，试试看再说


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zhaohuishitc   2009/09/18 08:50:13  29楼   举报

引用(diannaodasai @ 2009-09-18, 08:10 AM) *
引用(yanzijian @ 2009-09-18, 12:51 AM) *
引用(krazee @ 2009-09-17, 11:11 PM) *
这个训练对膝盖关节有一定的伤害。。各位还是算了，不如健身房有指导的练练深蹲。。

是不是啊？有点怕

做深蹲可是要长肌肉的哦 大腿会变粗哦 裤子不好买的 注意训练方法 还是很有帮助的

做深蹲真的很苦恼呢,我裤子不好买了,特别是牛仔裤,现在又在想办法减大腿了..........深蹲虽然力量是长了,但是爆发力貌似没有长起来啊.........反而更加木了....


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stevenlxh   2009/09/18 08:54:21  30楼   举报

感谢分享


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gotomit (楼主)   2009/09/18 10:01:43  31楼   举报

回复各位网友：乱码可能是因为Word文档是2007格式，现在发布兼容格式的word文档，用2003以前版本的可以下载doc，用2007的可以下载docx。
我身高176cm，原地垂直莫高225cm，原地起跳摸高3米（篮板），助跑可以摸到315cm左右，希望以后能提高到330cm以上。练习之前只能助跑摸到篮板，天赋一般啦，只能靠后天的努力和运球技巧。至于是否伤关节，个人通过7周的练习，感觉是不会。因为骨骼承担的强度其实不大，每周三次而已，总共实际练习时间14周，而且有充分的休息时间，主要是练习是针对肌肉和肌腱。再有分享一下自己的一个经验：同时还要练习一下腹肌，感觉跳得高要靠腿部，滞空时间长要靠腰腹。表中的sets表示总共几组，reps表示每组做几下，各动作的姿势要领视频中有详细讲解。


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McGrady_1   2009/09/18 10:05:55  32楼   举报

顶一个！


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spwzly   2009/09/18 10:07:54  33楼   举报

对关节明显有害的东东25以上的朋友就不要试了.得不偿失.


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spwzly   2009/09/18 10:10:42  34楼   举报

引用(zhaohuishitc @ 2009-09-18, 08:50 AM) *
引用(diannaodasai @ 2009-09-18, 08:10 AM) *
引用(yanzijian @ 2009-09-18, 12:51 AM) *
引用(krazee @ 2009-09-17, 11:11 PM) *
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是不是啊？有点怕

做深蹲可是要长肌肉的哦 大腿会变粗哦 裤子不好买的 注意训练方法 还是很有帮助的

做深蹲真的很苦恼呢,我裤子不好买了,特别是牛仔裤,现在又在想办法减大腿了..........深蹲虽然力量是长了,但是爆发力貌似没有长起来啊.........反而更加木了....

用力量型的训练(个数多些,股肉训练是10-12个.对吧.)再加一些爆发力的可能会好些.


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yanzijian   2009/09/18 10:23:06  35楼   举报

引用(diannaodasai @ 2009-09-18, 08:32 AM) *
引用(yanzijian @ 2009-09-18, 08:25 AM) *
引用(diannaodasai @ 2009-09-18, 08:10 AM) *
引用(yanzijian @ 2009-09-18, 12:51 AM) *
部分楼层已被隐藏，点击展开全部

做深蹲可是要长肌肉的哦 大腿会变粗哦 裤子不好买的 注意训练方法 还是很有帮助的

做深蹲是不是小腿会变细，大腿变粗。

是大腿的增长超过了小腿的 所以看起来才会有 看起来小腿变细的感觉 大腿的肌肉群明显要多于小腿的 所以自然长的也多了

像NBA那些黑人球员的腿部肌肉都很好看，特别是小腿细长又结实。
他们是怎么练的，还是天生的。


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wing0714   2009/09/18 10:30:40  36楼   举报

谢谢楼主分享！好东西~~~


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ccwland   2009/09/18 10:46:10  37楼   举报

收了！以前看到文字的 没在意 现在开始练下


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zzt1981   2009/09/18 11:46:05  38楼   举报

好东西 可惜年纪大了 飘过


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zhaoxox   2009/09/18 12:28:23  39楼   举报

好像跳的高摔的也痛啊··························


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娅娅宝贝   2009/09/18 12:32:48  40楼   举报

给个中文字幕就最好了


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LT_John   2009/09/18 12:35:51  41楼   举报

引用(sunrui82 @ 2009-09-17, 10:11 PM) *
word文档怎么打开是乱码啊

可能是Word03打不开docx，要07
揣测的


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zhaohuishitc   2009/09/18 12:49:15  42楼   举报

引用(spwzly @ 2009-09-18, 10:10 AM) *
引用(zhaohuishitc @ 2009-09-18, 08:50 AM) *
引用(diannaodasai @ 2009-09-18, 08:10 AM) *
引用(yanzijian @ 2009-09-18, 12:51 AM) *
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做深蹲可是要长肌肉的哦 大腿会变粗哦 裤子不好买的 注意训练方法 还是很有帮助的

做深蹲真的很苦恼呢,我裤子不好买了,特别是牛仔裤,现在又在想办法减大腿了..........深蹲虽然力量是长了,但是爆发力貌似没有长起来啊.........反而更加木了....

用力量型的训练(个数多些,股肉训练是10-12个.对吧.)再加一些爆发力的可能会好些.

能够具体一点吗,是不是重量要轻一点,我本来的最大重量是100kg,我人比较小的........还有,有没有使大腿变细的办法了,以前的牛仔裤都要不能穿了..........


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明治奶粉   2009/09/18 13:22:00  43楼   举报

跳的越高
跌的越惨

知足就好


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ziyu001   2009/09/18 13:29:12  44楼   举报

一定要做好热身，千万不能糊弄。我觉的不算上身活动的话，腿部至少要15分钟以上，年龄越大热身时间越长，深蹲是肯定可以做的，一是要动作标准，越快登起越好，开始重量不要大，我觉得一般人的话用爆发力蹬起2.5倍体重就相当不错了，爆发力是关键!还有全身的肌肉力量要协调。


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KEOTOR   2009/09/18 14:05:22  45楼   举报

呵呵，看了下，不太适合练


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liuxinet   2009/09/18 14:21:23  46楼   举报

有那么神奇吗。看看哦


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蒋风光   2009/09/18 14:24:53  47楼   举报

这个是专业运动员练的吧


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kingisbacker   2009/09/18 15:56:02  48楼   举报

引用(yanzijian @ 2009-09-18, 10:23 AM) *
引用(diannaodasai @ 2009-09-18, 08:32 AM) *
引用(yanzijian @ 2009-09-18, 08:25 AM) *
引用(diannaodasai @ 2009-09-18, 08:10 AM) *
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做深蹲是不是小腿会变细，大腿变粗。

是大腿的增长超过了小腿的 所以看起来才会有 看起来小腿变细的感觉 大腿的肌肉群明显要多于小腿的 所以自然长的也多了

像NBA那些黑人球员的腿部肌肉都很好看，特别是小腿细长又结实。
他们是怎么练的，还是天生动。

他们都是健身房的常客。

直接练习跳跃对膝盖有损伤，要结合健身的一个步骤去练 和跳跃训练一起

我记得当年我就在家 天天摸天花板 高二的时候 也最多可以勉强抓到蓝环 但是无法扣篮 1.76


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yuguoqingtian   2009/09/18 17:19:25  49楼   举报

谢谢分享，资源很好，不过非常不建议大家练习，此类练习或运动对于膝关节的伤害太大。跳的越高，扭伤韧带、损伤半月板的几率也就越大。交叉韧带就算重建，也无法恢复原有的力度，还有再次扭伤的危险，半月板也只有被切除的份，这样您基本上跟稍剧烈些的运动告别了。而且随着年龄的增大，肌力下降，膝关节置换的几率也逐渐增大，非常痛苦。


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咚咚波   2009/09/18 17:42:43  50楼   举报

为了练弹跳损伤身体，得不偿失啊！不是职业运动员的跳那么高有啥用？还不如留着好腿，到老了还能好好走两步~~~


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    小贴士：
  1. 类似“顶”、“沙发”之类没有营养的文字，对勤劳贡献的楼主来说是令人沮丧的反馈信息。
  2. 提问之前请再仔细看一遍楼主的说明，或许是您遗漏了。
  3. 勿催片。请相信驴友们对分享是富有激情的，如果确有更新版本，您一定能搜索到。
  4. 请勿到处挖坑绊人、招贴广告。既占空间让人厌烦，又没人会搭理，于人于己都无利。
  5. 如果您发现自己的评论不见了，请参考以上4条。

(?) [公告]评论中可以贴在线视频了！（预告片、MV等）


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