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《美国著名弹跳力训练训练计划》(Air Alert)

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    发行日期2005年
    对白语言英语
  • 时间: 2009/09/15 12:54:38 发布 | 2009/09/17 21:23:32 更新
  • 分类: 教育  艺术体育 

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中文名美国著名弹跳力训练训练计划
英文名Air Alert
发行日期2005年
地区美国
对白语言英语
简介

IPB Image
热衷于篮球,梦想灌篮的TX们注意啦,做完这套15周的练习可能会让你们的梦想成真。

我本人已经完成了前七周的练习,现在可以原地起跳摸高超过三米,能够到篮板,助跑起跳可以摸到篮筐。继续努力,争取灌篮!

视频是中有详细的每一个练习动作的指导,word文档是练习时间表。

此计划需要先练习15周的训练,然后休息一个月,然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)。前15周的练习,可以让弹跳增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话;3分练,7分吃,这句话是针对健美而言的。对于AirAlert Training,我觉得是4分练,4分吃,2分休息。这三项只有全部做到位,你才能增加35CM的弹跳,有一项做不到位,你的训练效果就会打折扣。AA4的训练是不需要健身器械的辅助,所以不会对身高有影响。有的朋友说练这计划影响身高,这是没有理论根据的,至少我练这计划没影响身高。有兴趣的朋友可以去AA4的官网www.airalert.com

做本套练习时的一些注意事项:(转自百度贴吧,网友AIRALERT4的帖子)
一、饮食:关于饮食,每个人要根据自己的情况进行调节。练过力量的朋友都知道饮食对于训练的重要性。这里我就不多说了。可乐大家就不要喝了,它的害处自己上网查吧,弊大于利。
二,训练:每个动作的做法,视频里都有示范,大家学着做就行。注意热身和冷身运动不能忘记做。
三、休息;训练当天最好不打球,让肌肉充分休息其实理论上,打球当天和训练当天要有48小时的间隔,所以我不提倡在训练期间打球,如果你实在忍受不了篮球的诱惑,那就在不训练的那天打球,打球的时候尽量不要累到自己的双腿。

最后,祝大家都能灌篮,驰骋球场!
IPB Image

正在读取……

这里是其它用户补充的资源(我也要补充):

ripperzhang 2009/09/26 21:58:04 补充
从屏幕上抓下来的高级训练日程以及对动作要点的一些注解。可以打印出来方便查阅。翻译理解可能有

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    小贴士:
  1. 类似“顶”、“沙发”之类没有营养的文字,对勤劳贡献的楼主来说是令人沮丧的反馈信息。
  2. 提问之前请再仔细看一遍楼主的说明,或许是您遗漏了。
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