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《教你练肌肉》(The Weight Training Handbook)中译本,扫描版[PDF]

状态: 精华资源
摘要:
发行时间: 2005年08月
语言: 简体中文
时间: 2009/09/13 12:46:47 发布 | 2009/09/13 12:47:13 更新
分类: 资料   电子图书  
统计:933次 收藏
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中文名: 教你练肌肉
原名: The Weight Training Handbook
资源格式: PDF
版本: 中译本,扫描版
发行时间: 2005年08月
地区: 美国
语言: 简体中文
简介: 

IPB Image
科技时代的到来改变了人们的生活方式，惯于久坐导致了像肥胖和糖尿病等慢性疾病的大面积蔓延。现在，大多数人都意识到锻炼是预防这些疾病出现的最好途径。健身俱乐部和体育馆收到大家的欢迎，举重、爆发力和抗阻训练成了家喻户晓的名词。



目录: 

概述
抗阻训练
抗阻训练的益处
训练目标
体型
身体评估
需求分析
营养方案
基础解剖学和生理学
心肌
平滑肌
骨肌
运动
神经系统
结缔组织
肌肉结构
骨肌的收缩
骨肌收缩的不同方式
主要肌肉群
正确的训练谅地
常规热身运动
特殊热身运动
伸展运动
训练的基本指导方针
训练的要求
举重房的安全
安全保障规则
健身礼仪
训练项目
训练项目
胸部
上背和肩
上臂
前臂和手腕
下背
腹肌和躯干
臀部
大腿
不腿和脚
总体性爆发力
训练方案
负载/抵抗力
试举次数
休息时间
训练阻数
减轻体重训练方案
心肺耐力训练文字杂
肌耐力训练文字杂
肌肉张力训练文字杂
肌肉膨胀训练方案
体力训练方案
爆发力训练方案
总结

本资料来自互联网，限个人测试学习之用，不得用于商业用途，请在下载后24小时内删除。

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我爱无忌 2009/10/22 17:45:12 补充
（唉，没有加精，希望楼主能够高抬贵手，帮忙传播一下偶的资源，谢谢啦。...）

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热门评论


mcbaul   举报

锻炼海绵体才是最重要的。


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hunter_0572   举报

引用(mcbaul @ 2009-09-14, 06:52 PM) *
锻炼海绵体才是最重要的。

不知道有没有锻炼海绵体的书啊！哈哈


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xiaomingwp123   举报

引用(hunter_0572 @ 2009-09-14, 07:10 PM) *
引用(mcbaul @ 2009-09-14, 06:52 PM) *
锻炼海绵体才是最重要的。

不知道有没有锻炼海绵体的书啊！哈哈

拿海绵体挂杠铃练，效果奇佳！


[+53] [0] [回复]

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不是约翰的路   举报

引用(fanyujie @ 2009-09-15, 12:00 AM) *
引用(不是约翰的路 @ 2009-09-14, 11:43 AM) *
哥练的不是肌肉，是里脊肉。

哥哥你的里脊肉多少钱一块??弟弟做烤肉用要长期订货


内部资源，谢绝订货，如真需要，单位门口做20个俯卧撑领取即可两斤叉腰肌，随到随做现场发送，男性限1岁以下100岁以上者，女性13岁以上24岁以下者，谢绝恐龙，身材较好者另当面议。（按：每日上限20人。）


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最新评论

两尾鱼一壶酒   2009/09/16 13:55:46  231楼   举报

引用(sunsuning @ 2009-09-15, 08:38 PM) *
引用(evanzengli @ 2009-09-15, 04:39 AM) *
有没有教卸肌肉的书啊？



偶也想


哥们，喝啤酒吧，一天没事坐着玩电脑，想不胖都难。


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talltaoshun   2009/09/16 14:13:39  232楼   举报

引用(chenbl6600 @ 2009-09-15, 02:04 PM) *
引用(暗之守护 @ 2009-09-15, 01:46 PM) *
引用(jatamatadada @ 2009-09-14, 11:26 PM) *
引用
部分楼层已被隐藏，点击展开全部

我也练了一块，还特大咧


终于找到 志同道合和 兄弟门了，嘿嘿

8错8错，找到组织了……


我六块腹肌练成一块腹肌算不？


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shujun6263   2009/09/16 14:36:32  233楼   举报

强大的肌肉是我的梦想。谢谢楼主


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zeaus   2009/09/16 14:43:56  234楼   举报

想当年一身肌肉，现在一身五花肉


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chenbl6600   2009/09/16 15:51:19  235楼   举报

引用(talltaoshun @ 2009-09-16, 02:13 PM) *
引用(chenbl6600 @ 2009-09-15, 02:04 PM) *
引用(暗之守护 @ 2009-09-15, 01:46 PM) *
引用
部分楼层已被隐藏，点击展开全部


终于找到 志同道合和 兄弟门了，嘿嘿

8错8错，找到组织了……


我六块腹肌练成一块腹肌算不？


我滴个神啊……


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helloyigel   2009/09/16 17:26:24  236楼   举报

嗬嗬嗬嗬


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ysgh   2009/09/16 17:38:05  237楼   举报

天天跟我做，每天五分钟。
谢谢LZ分享。


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dy261   2009/09/16 17:45:08  238楼   举报

引用(starfell @ 2009-09-15, 02:53 PM) *
引用
引用
引用
部分楼层已被隐藏，点击展开全部

拿海绵体挂杠铃练，效果奇佳！

小心萨克斯风骨折。。。

　要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。

　　做法：1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。

　　2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。

　　沈东锡表示，壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。

有试过出效果的没 分享下经验看看


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chutianshu   2009/09/16 18:40:47  239楼   举报

引用(hunter_0572 @ 2009-09-14, 07:10 PM) *
引用(mcbaul @ 2009-09-14, 06:52 PM) *
锻炼海绵体才是最重要的。

不知道有没有锻炼海绵体的书啊！哈哈


《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》《葵花宝典》


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sonnychen0987   2009/09/16 19:48:44  240楼   举报

鍛煉身體有益健康！關鍵是貴在堅持！


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ok224   2009/09/16 20:05:34  241楼   举报

NICE,收了


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betli   2009/09/16 20:08:54  242楼   举报

哈哈``回复太有才了


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THEGRUDGE   2009/09/16 20:33:25  243楼   举报

引用(冰封的龙 @ 2009-09-15, 08:49 PM) *
教你怎么做鸡肉

是错别字 还是搞笑


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py19840101   2009/09/16 21:20:22  244楼   举报

我已经把我的腹肌练得炉火纯青了~正所谓99归1~我现在一块腹肌~大大的~很是好看啊~~~


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不吃貓的魚   2009/09/16 21:34:21  245楼   举报

引用(xiaomingwp123 @ 2009-09-14, 08:04 PM) *
引用(hunter_0572 @ 2009-09-14, 07:10 PM) *
引用(mcbaul @ 2009-09-14, 06:52 PM) *
锻炼海绵体才是最重要的。

不知道有没有锻炼海绵体的书啊！哈哈

拿海绵体挂杠铃练，效果奇佳！

铁档功


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非诚勿扰2008   2009/09/16 21:52:08  246楼   举报

方法都差不多，关键还是坚持


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ljlaixiaotu   2009/09/16 21:58:31  247楼   举报

先下来收藏，以后再学习，感谢LZ


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hexiaohua8099   2009/09/16 22:07:15  248楼   举报

要是海绵体也被各位练出一块块的肌肉来，那就变成竹子了，一节一节的,节数越多证明功力越强，额的神呀，那不是想硬就硬想软就软，收发自如，相信不久的将来，就可成为全球第一大宗师，全球首富，哈哈！


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qmoment   2009/09/16 22:30:44  249楼   举报

我也来顶，练了几次效果一般，关键是坚持时间不长


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liuzhaotang   2009/09/17 00:11:15  250楼   举报

锻炼海绵体才是最重要的。


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环卫工人   2009/09/17 00:17:20  251楼   举报

引用(xiaomingwp123 @ 2009-09-14, 08:04 PM) *
引用(hunter_0572 @ 2009-09-14, 07:10 PM) *
引用(mcbaul @ 2009-09-14, 06:52 PM) *
锻炼海绵体才是最重要的。

不知道有没有锻炼海绵体的书啊！哈哈

拿海绵体挂杠铃练，效果奇佳！

拿海绵体俯卧撑算了，这样效果应该更好吧= =囧


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小鶴   2009/09/17 00:47:11  252楼   举报

感謝大大分享


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zhwyzwy   2009/09/17 00:54:12  253楼   举报

坚持锻炼


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iwwtw   2009/09/17 00:56:02  254楼   举报

谢谢分享。


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小2黑   2009/09/17 03:24:19  255楼   举报

众位真强大。。。


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nbcabc   2009/09/17 09:40:34  256楼   举报

引用(hunter_0572 @ 2009-09-14, 07:10 PM) *
引用(mcbaul @ 2009-09-14, 06:52 PM) *
锻炼海绵体才是最重要的。

不知道有没有锻炼海绵体的书啊！哈哈

楼上的头像，很露骨啊！


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东陵   2009/09/17 19:19:14  257楼   举报

想鍛鍊海綿體，怎麼會用【葵花寶典】呢？

因為【葵花寶典】上說：欲練神功，必先自宮。

傢伙都沒了，還練什麼？


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c2009   2009/09/17 22:08:11  258楼   举报

男人胸肌锻炼出来才好看


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cidwu   2009/09/17 23:11:15  259楼   举报

引用(talltaoshun @ 2009-09-16, 02:13 PM) *
引用(chenbl6600 @ 2009-09-15, 02:04 PM) *
引用(暗之守护 @ 2009-09-15, 01:46 PM) *
引用
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终于找到 志同道合和 兄弟门了，嘿嘿

8错8错，找到组织了……


我六块腹肌练成一块腹肌算不？

我是干瘪瘦，本来就有六块，经过长期的增肥，终于成了一块。


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haksyou   2009/09/18 00:25:41  260楼   举报

引用(xiaomingwp123 @ 2009-09-14, 08:04 PM) *
引用(hunter_0572 @ 2009-09-14, 07:10 PM) *
引用(mcbaul @ 2009-09-14, 06:52 PM) *
锻炼海绵体才是最重要的。

不知道有没有锻炼海绵体的书啊！哈哈

拿海绵体挂杠铃练，效果奇佳！

参考《一地鸡毛》


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iretb   2009/09/20 13:13:22  261楼   举报

欣赏一下


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22702270   2009/09/20 21:50:40  262楼   举报

一直想好好练习


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wang_winer   2009/09/20 23:28:54  263楼   举报

哈哈哈，大家太有才了。羡慕ING。。。收藏


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a_song   2009/09/21 23:54:40  264楼   举报

看了,比较适合初学者!


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耕耘把握   2009/09/22 18:20:57  265楼   举报

一切从实践出发……


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abcd1206364   2009/09/24 11:04:50  266楼   举报

我看有空也应该多多锻炼一下大脑。


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一边   2009/09/25 02:51:15  267楼   举报

感觉这个好像介绍健身房锻炼的
如果有无需工具的锻炼就好了


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duanyilong1217   2009/09/25 23:40:44  268楼   举报

引用(一边 @ 2009-09-25, 02:51 AM) *
感觉这个好像介绍健身房锻炼的
如果有无需工具的锻炼就好了

兄弟灼人不要太懒，去健身房效果很好的！


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Conner_H   2009/09/27 09:34:18  269楼   举报

就当增加点常识了 恩 我是排骨我怕谁


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大哥您喝奶吗   2009/09/30 11:23:34  270楼   举报

谢谢楼主分享！


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al119lx123   2009/10/01 20:04:47  271楼   举报

支持哈大，好书分享，评论好玩，哈哈


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asdcby   2009/10/06 03:36:09  272楼   举报

我是来看锤子哥的


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MORE艺术MORE流氓   2009/10/07 21:12:29  273楼   举报

引用(不吃貓的魚 @ 2009-09-16, 09:34 PM) *
引用(xiaomingwp123 @ 2009-09-14, 08:04 PM) *
引用(hunter_0572 @ 2009-09-14, 07:10 PM) *
引用
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不知道有没有锻炼海绵体的书啊！哈哈

拿海绵体挂杠铃练，效果奇佳！

铁档功

关于海绵体的锻炼，有个阿拉伯挤奶法...书籍总有发布,敬请随时期待...


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渐淡XXX   2009/10/08 16:50:05  274楼   举报

收藏！感谢！


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jannychan_love   2009/10/08 18:08:26  275楼   举报

支持，谢谢楼主


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我爱无忌   2009/10/22 17:45:12  276楼   举报

电驴资源
下面是用户共享的文件列表，安装电驴后，您可以点击这些文件名进行下载
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唉，没有加精，希望楼主能够高抬贵手，帮忙传播一下偶的资源，谢谢啦。


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sotcv   2009/10/23 01:32:11  277楼   举报

我笑了.... = =


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秩序者   2009/11/14 14:30:32  278楼   举报

偶滴神……


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chensheng1981   2009/11/23 17:36:25  279楼   举报

感謝大大分享


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你老爹   2009/12/07 11:03:47  280楼   举报

引用(hunter_0572 @ 2009-09-14, 07:10 PM) *
引用(mcbaul @ 2009-09-14, 06:52 PM) *
锻炼海绵体才是最重要的。

不知道有没有锻炼海绵体的书啊！哈哈

有啊，有一种锻炼方法叫：阿拉伯JELQ“法，也有管它叫”挤奶法的，我有光盘，但是我等级不够，发不了，想要的话联系我吧，那个效果好不好用我是不知道，因为我没试过，不过根据那些老外说的，应该是有一定效果的。


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    小贴士：
  1. 类似“顶”、“沙发”之类没有营养的文字，对勤劳贡献的楼主来说是令人沮丧的反馈信息。
  2. 提问之前请再仔细看一遍楼主的说明，或许是您遗漏了。
  3. 勿催片。请相信驴友们对分享是富有激情的，如果确有更新版本，您一定能搜索到。
  4. 请勿到处挖坑绊人、招贴广告。既占空间让人厌烦，又没人会搭理，于人于己都无利。
  5. 如果您发现自己的评论不见了，请参考以上4条。

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