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《弹跳训练秘籍》(the complete vertical jump program)无字幕[AVI]

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    发行日期2009年
    对白语言英语
  • 时间: 2009/04/14 12:38:28 发布 | 2009/04/14 13:26:30 更新
  • 分类: 教育  艺术体育 

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中文名弹跳训练秘籍
英文名the complete vertical jump program
版本无字幕[AVI]
发行日期2009年
地区美国
对白语言英语
简介

IPB Image

以下转自“麦迪中文论坛

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

第二项:提踵
1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:纵跳
1、双脚放直,与肩同宽,"锁紧"膝盖
2、只用小腿起跳,只能弯曲脚踝, 膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳,完成一次。(这一项很难,可以用上肢辅助起跳)

第四项:脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第五项:蹲跳
(这一项只在星期三)
1、站立,怀抱篮球于胸前
2、蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3、跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4、着地,完成一下
5、如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高


截图:
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