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《易海燕减肥健美操》(dat)(更新拉丁健身操下)

状态: 精华资源
摘要:
对白语言: 普通话
时间: 2008/02/25 08:04:16 发布 | 2008/07/13 10:34:03 更新
分类: 资料   体育健身  
统计:119次 收藏
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中文名: 易海燕减肥健美操
版本: (dat)(更新拉丁健身操下)
地区: 大陆
对白语言: 普通话
简介: 

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《易海燕减肥健美操》（上、下）
教练：易海燕
中央电视台“健身房.青春时光”著名电视健身教练

内容简介：
本片围绕人们最为关注的体形美的问题而精心策划。 从健身和运动减肥的相关原理讲起，结合科学合理的训练课程安排，通过有氧运动与器械训练结合的圈套训练，让您可以在最短时间内拥有完美身段。

个人感受：
这套操简单易学（是我见过的动作最简单的健身操），但是效果很好，想修塑、保持形体，锻炼体魄，它是比较理想的选择。分上下两碟，上主要锻炼腿和手臂，下则针对腰腹。

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《易海燕拉丁健身操》（上）
主讲教练：易海燕　中央电视台“健身房·青春时光”电视教练
示范：易海燕　袁睿超　胡彦

内容简介：
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基础上创编而成的一种新颖健身操。它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰恰等拉丁舞的基本舞步，与优美的健美操动作科学巧妙地结合起来，具有娱乐与健身的双重功效。本套操节律鲜明，动作灵活多变，腰腹动作特别多，绝对是您展现身体魅力、打造性感身材的首选！

目录：
拉丁健身操基本动作
动作组合及腰腹练习
侧腰练习及放松练习

个人感受：
拉丁的入门教程，标准、难度不大，难得的是教完拉丁后还有将近二十分钟的侧腰练习及放松练习，起到了非常好的舒缓拉伸作用，这是其他教程所少见的。另外注意：网上广为流传的561M的“易海燕拉丁健身操”其实是下集，电驴上也有提供；现将上集补上，希望大家能够喜欢！
（由于网友提议，现将拉丁下也拖到这个帖子里来——不是我发布的——以方便大家下载。）

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《易海燕减肥普拉提》（1、2）
创始人：JOSEPH PILATES(德国）
主讲示范：易海燕，中央电视台健身房——青春时光电视教练。
普拉提入门最佳教程，减肥、塑形、健康一次完成！

内容简介：
普拉提（PILATES）和瑜伽是国际上最风靡、最受推崇的健身、修身方式。普拉提有着比YOGA更为明显的减肥和瘦腹效果，因此甚至比YOGA更受青睐。
进行普拉提的练习，能增强身体柔韧性和力量，使身心放松，防止肌肉松弛，苗条体态，修身减压。
《易海燕减肥普拉提》能帮助您实现减肥、美体、健康的三重目的。是学习普拉提的最佳版本。

个人感受：
普拉提的入门教程，非常适合初学者和身体素质不太好的人。里面没有平常人做不上来的动作（只是坚持时间长短的问题），循序渐进、讲解细致、注意呼吸的配合，可以说是非常规范的普拉提教程。网上一直是rmvb版本（其实是某人n年前压制的，汗），现奉上dat格式；只要坚持，对修塑形体非常有好处！

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《现代形体健身操》（1）
主讲教师：易海燕女士、张平女士、张青女士

内容简介：
本系列节目是由中央电视台5频道“青春时光”栏目的首席易海燕与她的老师张平亲自示范创编。主要为供广大青少年及舞蹈爱好者学习而编制使用的一套科学、系统、全面的现代形体健身操普及入门教程。其内容动作简单优美，她将教程的基本动势、基础韵律，通过讲解示范的形式由浅入深的展现出来。
随着社会的不断进步和发展，人们对美的要求也越来越具体，表现出亮丽的肤色、充沛的精力与体力、均匀的四肢和优美的肌肉线条、特别是塑造健美的形体对当今的女性来说尤为重要。
如何获得优美、均匀的体型呢？本片介绍的这套训练方法区别于其它单一的健美或减肥方法，主要以舞蹈的某些基本练习、有氧操练习及局部肌肉练习为主要手段，经过精心创编，不仅能活动深层肌肉、增强体质、还能塑造优美体态、陶冶高尚情操、培养高雅的气质、并具有较强的通俗性、普及性、自娱性的特点。经过实践，证明具有科学性和实效性。总之，它会使你获得均匀健美身段、充沛精力、焕发青春风采，再现女性魅力。

目录：
第一部分 形体训练
▲颈部训练
▲伸展练习
▲体侧屈练习
▲扶把练习
▲膝关节的灵活性练习
▲屈伸练习
▲平衡练习
▲组合练习
第二部分 有氧健身操
▲步伐训练
▲快节奏跑跳训练
▲走跑跳配合手臂训练
第三部分 局部肌肉练习
▲手臂练习
▲体侧练习
▲体转练习
▲组合练习
第四部分 放松练习
▲步伐放松
▲手臂放松
▲膝肩关节放松
▲胸背放松
▲呼吸伸展

个人感受：
说实在的，这里面芭蕾形体、有氧操、哑铃操都有，感觉系统性不强，若不是本人很喜欢易海燕，就不会买它……提点个人建议，全套做下来将近70分钟，其实可以拆分组合，比如说这一次做1、4部分，下一次做2、3、4部分（第四部分放松练习每次都要有）；做有氧操时一定要穿运动鞋；第三部分其实是哑铃操，建议使用2磅哑铃，没有的话拿个装满水的600ml左右的矿泉水瓶子就可以代替。


申明：已通过安全检测
杀毒软件：瑞星
版本：20.31.50
开源时间：不定时，但一般每天白天都会上传。
供源状况：电信光纤，上传速度在150k左右

本片仅供学习研究，否则后果自负！

仅需3M，安全播放所有视频，简单到极致，绿色无插件，自动下载字幕

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最新评论

helpme   2008/03/07 09:05:34  15楼   举报

谢谢楼主了！期待中。。。。。。


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huangdahuan   2008/03/07 22:05:39  16楼   举报

非常好，再次支持一下，谢谢楼主！


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lingxin (楼主)   2008/03/09 09:02:39  17楼   举报

在网吧爬上来说一声：网线坏到无法维修，只好换别的宽带，要等7个工作日，所以请大家不要着急，不要误会我不做源了，耐心等几天！


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huangdahuan   2008/03/10 12:20:53  18楼   举报

我说怎么爬不动了，期待早日恢复网络。


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lingxin (楼主)   2008/03/10 13:00:12  19楼   举报

报告大家，我已经鸟枪换炮了（adsl换光纤），继续努力做源中～～～


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abc123dlm   2008/03/10 22:05:00  20楼   举报

OH,海燕，5年不见


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iswien   2008/03/11 02:59:38  21楼   举报

芭蕾形体之类的都想要，小的在国外买不到，谢谢


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lingxin (楼主)   2008/03/11 07:09:01  22楼   举报

一滴汗，《现代形体健身操1》里面有一半是芭蕾形体，等着kitty健身操里面也有个《芭蕾纤体操》，别的没了，有海燕参与那个系列的碟子等我有钱再买sleep.gif|||


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iswien   2008/03/12 13:02:27  23楼   举报

跪谢lingxin，没说的


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tmingzy   2008/03/12 22:43:56  24楼   举报

怎么减肥操下我下载不了啊？


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lingxin (楼主)   2008/03/13 15:02:13  25楼   举报

减肥操下下载不了？刚刚测试了一下，源很充足啊


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asaya   2008/03/14 21:43:47  26楼   举报

请问一下：大家别笑 DAT格式 我要用什么播呀？


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asaya   2008/03/14 21:48:02  27楼   举报

一般不都是用rmvb吗？ 谢谢 谁能回答我 期待


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lingxin (楼主)   2008/03/15 11:14:03  28楼   举报

DAT格式就是vcd光碟里的格式，很好播呀，什么暴风影音、豪杰解霸、kmp……好像绝大多数播放器都可以播～～～


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kuailejiuhao_99   2008/03/15 13:30:43  29楼   举报

回复 27楼的“请问一下：大家别笑 DAT格式 我要用什么播呀？ ”
你将后缀DAT改成rmvb就行了


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asaya   2008/03/19 20:41:12  30楼   举报

谢谢28楼、29楼，我找到原因了，是我的暴风影音版本太低，我一直习惯用第一代的，今天我换了第三代的，可以播放了，谢谢。


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莫歌拿   2008/03/20 00:54:12  31楼   举报

.iso 格式用什么来播放？


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lingxin (楼主)   2008/03/20 17:02:51  32楼   举报

iso 格式是虚拟光盘，你装个虚拟光驱把它放进去就能读了
或者用新一些的winrar，可以直接解压缩文件


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2154   2008/04/07 11:17:18  33楼   举报

谢谢LZ啊，我也觉得易海燕教的挺好，以前一直没有找到减肥健美操的下集，现在终于可以锻炼腰了，呵呵


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樱花雨薇儿   2008/04/08 05:23:59  34楼   举报

咦，那个，拉丁的下还米出来哦~


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35楼已被删除

lingxin (楼主)   2008/04/14 12:07:29  36楼   举报

汗，不看说明的吗？
“网上广为流传的561M的“易海燕拉丁健身操”其实是下集，电驴上也有提供”
http://www.VeryCD.com/topics/14022/


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37楼已被删除

asas1234   2008/04/16 14:05:55  38楼   举报

有没有专门给男士减肥的东西


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lingxin (楼主)   2008/04/17 20:20:18  39楼   举报

专门给男士减肥的请看《外国健身操》，可以试试里面的搏击和形体11－14
http://www.VeryCD.com/topics/250255/


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jier327   2008/04/25 11:11:45  40楼   举报

楼主很够意思，把自己的感受也写上了。真的非常感谢！！！！


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xiaoxiaoen   2008/05/03 09:22:12  41楼   举报

谢谢 为了漂亮身材奋斗加油啊 呵呵


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juicy_peach   2008/05/24 16:08:57  42楼   举报

首先谢谢楼主，楼主辛苦了！
我已经下减肥健美操了，正在跟着做呢，效果非常明显，简单易学。
想下普拉提看看，我们这网速特慢，想问问：
这个普拉提和“易海燕减肥普拉提”的rmvb的有什么区别？
1和2是什么不一样？谢谢！


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lingxin (楼主)   2008/05/30 08:44:57  43楼   举报

to juicy_peach：这个普拉提是dat格式，比“易海燕减肥普拉提”的rmvb清楚一些，1和2内容不一样，2比1难。


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grass44   2008/06/15 16:30:29  44楼   举报

DAT格式太大了，建议资源提供者将DAT文件转换成RM或RMVB的视频，不仅占用少一些的空间，而且我们下载也快啊……一般300多MB的DAT文件，一转换，就成了60多MB了……所以啊……资源提供者请为我们考虑考虑啊……转换一下再让我们下啊……

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shanghai4502   2008/07/12 13:32:00  45楼   举报

楼主的东西实在是太好了 谢谢了
另外 把 易海燕拉丁健身操的夏夜一起发到这个帖子上吧 那样才算完美阿
楼主就好人做到底吧


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shanghai4502   2008/07/14 22:47:22  46楼   举报

楼主最近不在吗 怎么下载很慢阿


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金子宝贝   2008/07/22 18:50:27  47楼   举报

没有源吗，咋么下不下来涅~~


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游ya游   2008/08/07 03:41:26  48楼   举报

谢谢楼主 留爪!~


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自由能量   2008/08/14 09:38:42  49楼   举报

怎么下不了啊？


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lingxin (楼主)   2008/08/15 10:40:19  50楼   举报

为什么好几个人说下不了？前几周我特地挨个文件测试，每一个的源都有50个左右，速度也很快啊～～～


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Bayes   2008/08/19 14:18:36  51楼   举报

我也下不了啊sad.gif


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shirley_yin   2008/10/20 10:36:05  52楼   举报

刚开始接触健身操，只能从简单的慢慢练起来了，贵在坚持！
谢谢LZ分享以及这么详细的介绍和个人心得。。。。。。


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shirley_yin   2008/10/20 10:36:55  53楼   举报

刚开始接触健身操，只能从简单的慢慢练起来了，贵在坚持！
谢谢LZ分享以及这么详细的介绍和个人心得。。。。。。


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沧澜曲   2008/11/28 09:33:12  54楼   举报

楼主，我是一微胖的男生，想减肥，听说普拉提效果很好，想知道楼主提供的 易海燕减肥普拉提 适合男生吗？


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lilace   2008/12/08 15:23:46  55楼   举报

很想把健身操刻在光盘上，每天用影碟机播放练习，可是我看一般VCD光盘都有很多文件和文件夹，如果只有DAT文件，影碟机能不能播放呢？向大家请教请教！


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frss2377   2009/02/11 22:53:55  56楼   举报

海燕的不错阿 下了


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nightsucker   2009/02/21 10:41:43  57楼   举报

引用(iswien(8楼) @ 2008/03/04 18:58:08)
央五台的我记得早先有芭蕾形体的，谁能找到发上来谢谢

ed2k://|file|%E8%8A%AD%E8%95%BE%E5%BD%A2%E4%BD%93%E6%93%8D.DAT|664823420|9bed433373c1be152fcf22bd38f58596|


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cater169   2009/03/13 14:55:35  58楼   举报

感谢楼主分享资源


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美味   2009/03/21 13:16:36  59楼   举报

下咯


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tracykangna   2009/04/03 14:33:04  60楼   举报

可爱的楼主，易海燕的减肥健美操下怎么下载不了，速度奇慢！想想办法啊。东西很好，可也要发挥最大效用，方便我们下载啊。拜托，赶紧解决！谢谢！


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automenu2   2009/04/10 01:19:35  61楼   举报

十分感謝你的分享!!我很喜歡易小姐!!


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Melissa_Q   2009/05/13 22:40:34  62楼   举报

全抱走了!Thank you~


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公仔娃娃   2009/07/19 15:10:13  63楼   举报

从来没健过身，现在感觉需要了，却发现有这么多名目，不知从哪个‘上’或‘1’处开始，发愁中。。。


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tsela   2009/08/20 12:38:02  64楼   举报

好东西！


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    小贴士：
  1. 类似“顶”、“沙发”之类没有营养的文字，对勤劳贡献的楼主来说是令人沮丧的反馈信息。
  2. 提问之前请再仔细看一遍楼主的说明，或许是您遗漏了。
  3. 勿催片。请相信驴友们对分享是富有激情的，如果确有更新版本，您一定能搜索到。
  4. 请勿到处挖坑绊人、招贴广告。既占空间让人厌烦，又没人会搭理，于人于己都无利。
  5. 如果您发现自己的评论不见了，请参考以上4条。

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