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《萧亚轩第五大道的Pilates(VCD)》(Elva's Pilates)接力出版社

  • 状态: 精华资源
  • 摘要:
    发行日期2004年
    对白语言普通话
  • 时间: 2006/05/30 21:53:43 发布 | 2006/05/30 21:53:43 更新
  • 分类: 教育  艺术体育 

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中文名萧亚轩第五大道的Pilates(VCD)
英文名Elva's Pilates
别名萧亚轩100%原装引进的时尚普拉提
版本接力出版社
发行日期2004年
地区台湾
对白语言普通话
简介

IPB Image


内容简介:
从好莱坞明星,超级名模到一般上班族,不分男女老少,人人都爱上了Pilates(普拉提),普拉提运动到底具有什么魅力呢?
普拉提运动结合了瑜加、舞蹈和体操等东西方运动健身之精粹。
加强了人体核心肌群,强化脊椎与肌肉,增加身体敏捷与弹性,对背部、膝盖、臀部、肩膀等部位都很有益处。
练习普拉提非常方便,随时随地可以进行。
通过练习普担提,锻炼出来的肌肉线条更为均匀,修长、身材将变得纤细而结实。
普拉提是帮助工作忙碌紧张、压力大的现代人实现身心灵和谐的最佳运动。
本书除了首次披露自纽约归来后追寻梦想的心路历程和心得分享,萧亚轩还亲身精彩示范介绍当今最为时尚的健身运动PILATES,从初级到进阶,最热爱健康、追求时尚、热爱萧亚轩的人不可错过的精彩之作。

作者简介:萧亚轩,角子
姓 名:萧亚轩
英文名:Elva
生 日:1979年8月24日
星 座:处女座
身 高:162cm
体 重:47 kg
学 历:复兴美工毕、John Casablancas College(Vancouver)服装设计系
声 音:兼具张力与柔软度的中低音,充满穿透力

Pilates的由来及历史:
目前在欧美最in的时尚运动Pilates(普拉提),从好莱坞明星、超级名模到一般上班族,不分男女老少,人人都爱上了这项运动,普拉提到底具有什么魅力呢?其实,我觉得普拉提充满了矛盾:很奇妙的,它的动作看起来平凡无奇,但是一旦做起动作,却能呈现出轻盈脱俗的美感。同时,虽然动作简单,居然能带来非常多的益处。也许,跟普拉提的发明人的背景有很大的关联吧!
Pilates已有80多年历史。发明人约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)1880年出生于德国,他深受漏斗胸、气喘病、驼背之苦,大半辈子都在学习健身、修复身体健康。他结合了瑜伽、舞蹈和体操等东西方的运动,研发出普拉提运动与许多辅助器材。这些运动曾应用在治疗在战争中受伤的军人,让他们在床上活动身体、强化身体肌肉,保持体力与健康。发展至今,成为雕塑平衡身体、增加柔软度及减压放松的基本体操。
普拉提运动可以加强人体核心肌群、拉开脊椎、强化肌肉、增加身体敏锐度与弹性,而且对背部、膝盖、臀部、肩膀这些部位很有助益。因为身体反复受压迫而造成伤害的人也很适合做这项运动,所以,除了专业舞者与一般人借此加强肌力、增加柔软度、改善身体姿势,现在欧美许多物理治疗中心也将普拉提运动的技巧运用在复健.

【注意事项】:
在开始做Pilates之前(1):
曾经有人这么描述普拉提运动:融合了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,与东方人的“柔”——强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调,达到身心灵整体和谐。不过,在进行这个刚柔并济的绝佳运动之前,你一定要注意一些要点:
【 一 呼吸最重要!】
在做普拉提的时候,一定要记得呼吸,千万别憋气。如果你对普拉提运动,就像是“只会舞步,跟不上音乐”的程度,教你一个小诀窍——做动作前先吸气,再一边呼气,一边做动作,然后吸气,再呼气,回到原来的姿势。这是普拉提最基本的呼吸模式。
那么,来看看怎么呼吸吧!以鼻子深吸一口气,保持小腹缩紧,胸部整个隆起,感觉像是肋骨和肋骨之间的肌肉都张开了一样。以嘴巴深深呼气,将胸腔的气缓缓吐出,同时,将肚脐紧紧往内缩,将小腹往上提,这时身体的核心肌群的肌肉会紧缩。像这样保持一定的节奏呼吸,更能运动到横隔膜,有效锻炼腹肌喔!
【二 运动你的核心肌群】
所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。如果核心肌群没锻炼好,其他部位再怎么锻炼,整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。
【三 心灵专注】
普拉提运动强调专心连接心灵与身体,并且感受每个动作。普拉提运动强调“质重于量”,宁可将动作一步步调整到精准正确,也不要胡乱做很多次。利用专心可以使动作的质量提高,做出较好的姿势及优雅流畅的动作,并减少伤害。
【四 控制达到身心灵协调】
普拉提运动让你了解如何在生理与心理结合状态下训练肌肉,让肌肉能随着心理、理性的控制,而不是单纯的肌肉收缩。在这种训练下,身体的灵活度、控制度都更加细腻与精细。

 【准备开始做Pilates了吗?只要掌握下面这些关键字,就可以享受普拉提的身、心、灵盛宴啰!】

  【Relaxation放松】

  不管是身体或心情,都要彻底放松,躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体。

  【Concentration专注】

  抛开各种烦恼,集中注意力,做动作时静静聆听身体的声音。

  【Control控制】

  让肌肉能随着心理、理性的控制而动作。

  【Breath呼吸】

  记得呼吸,千万别憋气。

  【Centering中心】

  运动时一定要意识到核心肌群与骨盆。

  【Flow流畅】

  动作保持优雅流畅,速度平均。

  【Precision精准】

  动作不精准,锻炼效果就出不来了。

  【Stamina持久度】

  有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感。但肢体伸展至极限时,就不要再勉强自己!尽力而为就好。

  【呼吸】

  坐直,双膝曲起,上半身往前略倾,深呼吸4~6次,记得保持小腹缩紧。

  放松肩胛骨与颈部

  仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,腰部底下留有一点空隙,双膝曲起。吸气,将肩膀带到耳侧;呼气,放松肩膀,感觉肩胛骨慢慢贴地。

  重复这组动作4次。

  温暖肋骨与后背

  这组动作可以同时伸展胸部肋骨与后背肌肉。

  仰躺在垫上,双手放在身侧,腰部底下留有一点空隙,双膝曲起,脚掌贴平在垫上。吸气,将双臂垂直举高,并保持肩膀同宽的距离;呼气,将双臂朝耳朵方向往后伸,这时会感觉背部离开垫上。

  然后,打开双臂,呈现T字型,再将手臂放回身侧,回到原来的姿势。

  重复这组动作3次。

  活动尾骨与骨盆

  仰躺在垫上,双手放在身侧,双膝曲起,脚掌贴平在垫上。深呼吸,呼气,拉起腹部,将臀部往上抬,不是用肩膀的力量哦,这时肩膀是放松的。

  吸气,放松恢复到原来姿势,重复这组动作3次。

  【Hundred】

  动一动腹肌,深呼吸一下,跟“小腹婆”说BYE BYE!

  Hundred是普拉提最基本的动作,除了适合作为其他垫上运动的入门练习,更可借助深呼吸促进循环与增进活力。

  1. 仰躺在垫上,双手放在身侧,贴平在垫上,腰部底下留有一点空隙。双腿并拢,将双膝放在骨盆上方。

  感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。

  2. 呼气,用力举起头和肩膀,并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高,膝盖保持弯曲,脚趾头要高过膝盖。

  注意腕关节保持平直,颈部蜷曲。

  3. 手臂开始有节奏地上下拍动大约50下(5次呼吸时间,上下幅度约15厘米),然后休息。再重复一次上述动作。顾名思义,Hundred就是100下,不过,你可以选择能力所及的范围。

  【Tips】
  拍动手臂时,从指尖到肩膀保持一条直线,不要耸肩。如果是肩膀受伤,可以放慢动作。颈部若是觉得疼痛,头部可以放低一些。
简介:
声明:经检查无病毒
杀毒软件:卡巴斯基个人版
常在的服务器:DonkeyServer No1
在线的时间:每天10:00AM-12:00PM

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    小贴士:
  1. 类似“顶”、“沙发”之类没有营养的文字,对勤劳贡献的楼主来说是令人沮丧的反馈信息。
  2. 提问之前请再仔细看一遍楼主的说明,或许是您遗漏了。
  3. 勿催片。请相信驴友们对分享是富有激情的,如果确有更新版本,您一定能搜索到。
  4. 请勿到处挖坑绊人、招贴广告。既占空间让人厌烦,又没人会搭理,于人于己都无利。
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