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《老梁---体育评书》

wdz7 — Fri, 18 Dec 2009 15:10:01 +0000

中文名: 老梁---体育评书
别名: 体育评书
发行时间: 2009年
地区: 大陆
对白语言: 普通话
文字语言: 简体中文
简介:
原来的体育评书没有更新了，无奈自己做了一个，不到之处大家见谅！
另外,现在电驴的资源如何拖动编辑？拖动排序之后无法固定？
个人简历; 梁宏达
　　1972年出生在黑龙江哈尔滨。
　　1992年毕业于黑龙江大学新闻专业，进入某正统媒体当记者。
　　1995年加盟《当代体育》、《当代歌坛》杂志。
　　1998年南下北京。自此奔波在北京、上海、杭州之间，曾任《当代体育》《环球体育》《乒乓世界》《灌du篮》等杂志主编、总策划。
　　2003年，进军广播、电视，任中央人民广播电台《直播中国》、《体育沙龙》、《新闻观察》的主持人。
　　2004年，直播雅典奥运会。
　　2005年，兼教育电视台《第一观察》主持人。中国教育电视台评论员等职，并主持多档时事评论节目。
　　2005年(12月24日），开办体育评书节目。
　　2008年，开办《奥运评书》
　　2008年奥运期间在中国之声开办《梁眼看奥运》
2008年10月11日起每周六21: 00-23: 00主持节目《体育评书》
新增英达故事汇~~慢慢更新中~~MP4格式音画同步~~支持itouch。
本人上线时间不稳定~~全因为喜欢老梁,原来那个没有更新,所以自己第一次做资源,还请大家谅解!
最新情况：（摘自老梁博客）2010年，除了《体育评书》，另有三档固定的电视节目：
《老梁说天下》，与辽宁卫视合作，在上星的辽宁卫视和不上星的北方频道同时播出，时间为每周六周日晚上各30分钟，具体时间待定，届时我会通知大家。首期选题可能瞄准低碳经济，政府不能光号召老百姓做这做那，低碳经济要从低碳政府开始，否则这便是一场骗局与权谋。
有不少朋友已经看到了，我已经开始主持山西卫视的《英达故事会》，这档节目原本我只是嘉宾，承蒙各方厚爱，把我抬到了主持（准确说是主讲）的位置，节目名称元旦过后会改成有我标识的新名称，不再叫《英达故事会》。这档节目在山西卫视周一至周五每晚6：28播出，下周便都是我主讲，内容涉猎极杂，古今中外、经史子集、民间传奇、历史掌故、风俗礼仪等等书外书、扯闲篇的东西，让我这一肚子杂学有个地方倾倒，算得上自娱自乐。
最后一档是与中央电视台二套合作，将于2010年1月份开始，每周一至周五晚11点播出，是一档财经民生脱口秀类节目，我一人对镜头讲上二十分钟，春节前将试播，春节后确定播出时间，如有定论，我将及时告知诸位。
总共这四档节目，都是我一个人对着镜头自说自话，我从来都不是一个好的倾听者，最高兴的事莫过于直抒胸臆，自己说痛快了，所以我根本不是什么主持人，我不爱听别人说，我只愿意做一个人的脱口秀节目，听所谓的专家说话，我着不起急，更何况中国电视里，大多说的都不是人话。
喜欢老梁,不仅因为他的博学,更因为他的真实.

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《摩登舞从入门到冠军》(William Pino & Alessandra Bucciarelli: From Beginners to Champions)[DVDRip]

ins — Fri, 18 Dec 2009 04:09:12 +0000

中文名: 摩登舞从入门到冠军
英文名: William Pino & Alessandra Bucciarelli: From Beginners to Champions
资源格式: DVDRip
发行时间: 2004年
地区: 日本
对白语言: 英语
简介:
William Pino Alessandra Bucciarelli两位来自意大利的著名摩登舞大师制作的教程. 这部教程将从一些简单的套路开始,逐步加入变化,以生成一些高级的舞步(比如重复某些舞步,变换节拍,以及增加一些花哨舞步等等).
This set of videos recorded by William Pino and Alessandra Bucciarelli, former Amateur Ballroom World Champions, now Grand finalists in all major Professional Championships is an excellent study of how one can develop ballroom choreography. The development happens by taking a simple routine and developing it into a more advanced routine by changing various aspects of it, such as:
•Repeating certain actions
•Changing the timing
•Enhancing shapes of the top line
•Adding lady's swivels and kicks to static steps
•Acceleration and Deceleration
•Playing with the Timing
•Sharp vs. soft approach to line steps
•Introducing surprise steps
In each volume William and Alessandra take 4 basic routines and develop them into 4 advanced routines by applying various elements from the above list. Every simple and advanced routine is shown a number of times (at different angles) concentrating on the following aspects:
•Leg and Feet action
•Shapes in the top line
•Timing
•Timing with music
•Characterization of each dance

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《外国健身操》(mpg格式)(更新高画质17)

lingxin — Thu, 17 Dec 2009 01:56:51 +0000

中文名: 外国健身操
版本: (mpg格式)(更新高画质17)
地区: 美国,法国,俄罗斯,加拿大
对白语言: 普通话,英语,法语,俄语
简介:
更新日志：
07.01 更新瑜伽27
07.02 更新瑜伽28-29
07.03 更新高画质1
07.05 更新高画质2
07.07 更新高画质3
07.09 更新有氧42-43
07.10 更新有氧44-45
07.11 更新高画质4
07.13 更新高画质5
07.15 更新高画质6
07.18 更新有氧46-47
07.21 更新有氧48-49
07.23 更新有氧50-51
07.27 更新有氧52-53
07.30 更新有氧54-55
07.31 更新有氧9
08.01 更新有氧56-57
08.04 更新有氧58-59
08.05 更新有氧60-61
08.07 更新健身舞21、高画质7
08.09 更新高画质8
08.11 更新高画质9
08.13 更新高画质10
08.15 更新高画质11
08.17 更新高画质12
08.20 更新高画质13
08.21 更新高画质14
08.23 更新高画质15
08.25 更新高画质16
08.28 更新高画质17
《罗特·伯克健身法全身减肥操》
主讲示范：斯坦芬尼，国际最著名的形体顾问。助教：芭芭拉，苏珊，克里斯汀。
世界著名健身杂志《SHARP》、《FIT》《VOUGE》（《时尚》杂志）一致推荐：全球最佳瘦身美体训练法。
国际名模、电影明星的超级塑身秘诀。
内容简介：
罗特伯克训练法是结合了PLATE和现代舞动作的形体训练课程，在世界各地都广受推崇。这种健身方法对于美化身体曲线，增强体质都特别有效，这种训练法是很多国际名模和电影明星的超级塑身秘诀。
本集我们将通过几十分钟的动作设计，让您全身的脂肪都燃烧起来，从热身和伸拉动作开始，逐步进入各个重点部位的集中减肥，很短一段时间，您就会惊喜地发现自己瘦下来，同时身体像舞蹈演员一样凹凸有致。
目录：
●全身减肥操
●热身运动
●美臀训练法
●背部舞蹈
●全身减肥健康操
●膝盖舞蹈
●伸展塑形
个人感受：
本碟国语配音，是综合普拉提和芭蕾的形体操，运动强度不大，但是认真做的话每个动作都很费力，能坚持下来对塑造形体很起作用。里面有把杆动作，大家在窗台、餐桌等高度约到自己腰部且比较稳固的物体上做就可以；还有哑铃动作，建议使用2磅铃或600ml左右的矿泉水瓶，空着手用力握拳增加力度也可以代替哑铃。
电驴上有rm版本，现提供vcd版本给大家，希望能喜欢。
搏击1.Turbo-Jam.Learn-Burn
◆画质较好◆时长29:09◆英语发音无字幕
个人感受：这是Turbo Jam系列的搏击操入门课程，前半部细致地讲解示范了搏击常用名词，后半部在实际锻炼中复习讲过的动作。强度中等偏弱，非常适合初学者，英语听不懂也没什么障碍，照着做动作就好。
继续更新之前的几点说明：1、接下来本帖更新的都是从电驴上搜到的外语发音无字幕的各类健身操，已转换成完全支持vcd的mpg格式（pal制式，352×288，25帧，总之适用于中国vcd播放机用户），在电脑、vcd和dvd播放机上都可以观看；另外提供原文件的电驴地址链接，不喜欢转制的可以去下载。2、如果你的外语水平很好能听懂里面大部分内容，或者你对健身操已经比较熟悉，可以直接做；否则的话，请先学习国内相应的健身教程，掌握了基本常识后再尝试外国的，推荐教程如下：易海燕减肥健美操上下（上是有氧操下是垫上运动）、易海燕普拉提上下、易海燕拉丁健身操上下——以上电驴都有提供。3、由于更新的文件会比较多，就不一一截图了，免得到后来打开这个页面会吃力～～～凡我发布的健身操，都是至少从头到尾跳过一遍的，每个都有基本参数和简评。4、大家也可以自己去电驴搜索，位置在电驴下载软件的“搜索”处，类型选“视频”，方法选“Kad网络”（这个不一定，前三个选项都可以试试），名字输入关键词就可以搜了。提供一些关键词：fitball、pilates、yoga、fitness、BALANCE、shaping、les mills、BODY ATTACK、BODY BALANCE、BODY COMBAT、BODY DANCE、BODY JAM、BODY STEP、ZUMBA、DancingWith the Stars、Fat Burning、Tele Gym、jumppa、winsor pilates、stott pilates、Turbo Jam、Karen Voight请注意尽量不要下载小于100M的文件，尽量不要下载rm格式，这些关键词只是提高搜索的成功率，搜出来的也不全是健身类，还有有些文件内容是重复的，请注意甄别。5、比较新的dvd多数可以在www.collagevideo.com看片段，大家可以下载前先看一下。
搏击2.Turbo-Jam.20-Minute-Workout
◆画质较好◆时长20:07◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，虽然只有20分钟但强度很高，适合业余锻炼时间少的人群；这个系列操最贴心的地方在于，把整个练习和其中每个分段都用倒计时的方法标志出来，激励你将它做完；教练也很有活力，喜欢搏击操的朋友不妨试试这个系列。
搏击3.Turbo-Jam.Ab-Jam
◆画质较好◆时长19:44◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，前半是搏击锻炼，后半是垫上，整体强度较低；可以把搏击2和搏击3组合起来做（先2后3，顺序不要颠倒），既保证运动时间达到40分钟减重效果加强，又可以在最后十分钟借垫上动作重点锻炼腹部，起到综合健身作用。
◆原文件地址◆
搏击4.Turbo-Jam.Cardio-Party
◆画质较好◆时长44:29◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，完整、时长符合有氧运动标准（30分钟以上）、强度适中，可以经常练习，推荐给希望较快减重瘦身的朋友。
搏击5.Turbo-Jam.Punch-Kick-And-Jam
◆画质一般◆时长49:17◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，高强度，后面还戴了一个弹性极大的带子以增强出拳时的阻力，大家没有那个工具就不用理会，徒手跟着练习就好。
搏击6.Turbo-Jam.Kickin-Core
◆画质较好◆时长45:32◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，强度中等，后半部要用到健身球，没有的徒手模仿姿势，也能做下来大部分动作。
◆原文件地址◆
搏击7.Turbo-Jam.3T
◆画质较好◆时长34:05◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的最后一个搏击操，里面搏击运动只占了一小部分，大多是形体修塑练习，要用到搏击5那个弹性极大的带子，还有哑铃，大家徒手做完全可以。
◆原文件地址◆
搏击8.Jumppa.Body-Combat
◆画质较好◆时长30:24◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的搏击操，一个男教练领跳，那两个女教练跟着做；强度中等偏高。
搏击9.The-Biggest-Winner.Cardio-Kickbox
◆画质较好◆时长29:26◆英语发音无字幕◆2005年出品
个人感受：The Biggest Winner系列的搏击操，该系列一共5套操，除一套搏击外还有两套有氧和两套形体（形体是推测的，目前没找到），由Jillian Michaels执教，大体上强度是逐渐增大的，搏击排在第三位，算是中等强度。
搏击10.10-Minute-Solution.Kickboxing-Bootcamp
搏击11.10-Minute-Solution.Carb-Killer
◆画质一般◆搏击10时长51:49；搏击11时长10:09◆英语发音无字幕◆均为2005年出品
个人感受：10 Minute Solution系列的搏击操，前者是完整的一套操，后者是Carb and Calorie Burner中的第二部分。这个系列的特点是以10分钟为单位划分段落，你可以从头做到尾，也可以选择其中几个段落组合在一起做——我就不分段了，喜欢组合的自己截取划分吧，比如用豪杰解霸就可以。
街舞1.Hip-Hop-Abs.Learn-To-Dance
◆画质较好◆时长21:22◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，请注意不是街舞而是富含街舞元素的有氧健身操，教练是一位黑人哥哥，用明显带有黑人说唱乐风格的方式来讲解健身课程，很有趣哦！街舞1是专门教舞步组合的（街舞9和它是一类），不是入门，而且比其它主要课程的动作更复杂，因为hip hop abs的重点在有氧操，街舞1和街舞9实际上是作为有氧练习套碟的赠品给出的。learn to dance是这一类别的名称，街舞1的名字其实是get abs or die trying。
街舞2.Hip-Hop-Abs.Fat-Burning-Cardio
◆画质较好◆时长30:44◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，还是那位黑人教练，不过加入了更贴心的倒计时（就像搏击那样）。
街舞3.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn.1
街舞4.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn.2
◆画质较好◆街舞3时长42:35；街舞4时长46:25◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，因为是level1、level2关系放在一起，后者比前者强度大；全身性的锻炼，里面会用到哑铃。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
街舞5.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt.1
街舞6.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt.2
◆画质较好◆街舞5时长24:17；街舞6时长33:12◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，也是level1、level2关系，后者比前者强度大；侧重于形体的修塑，里面会用到哑铃。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
街舞7.Hip-Hop-Abs.Hips-Buns-And-Thighs
◆画质较好◆时长25:08◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的最后一个街舞健身操，比较侧重对臀部和腿部的锻炼。
街舞8.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Abs
街舞9.Hip-Hop-Abs.Take-It-To-The-Dance-Floor
街舞10.Hip-Hop-Abs.Secrets-To-Flat-Abs
◆画质较好◆街舞8时长06:06；街舞9时长19:28；街舞10时长13:31◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，这三个小文件是对本系列的补充：街舞8是为只有5分钟时间锻炼的人提供的练习套路；街舞9和街舞1类似，都是专门教舞步组合但内容不一样；街舞10是真正的入门教程，这个系列的名字叫hip hop abs，它的特色就是通过跳街舞的方式让练习者获得强健的腹肌，但是如果在跳舞的过程中，动作做不到位就不一定能得到像那个黑人教练shaunT那么结实的腹部。所以在开始之前，要先学习街舞10，明白最重要的动作要领。
再介绍一个Hip Hop Abs的练习计划，你也可以直接到154楼去看：
【第一周】一二四五做街舞2，三六做街舞5（或者街舞6，后一个强度较大，按实际情况选择，下文不重复解释），周日休息（每周日都休息）；
【第二周】一做街舞2，四做街舞5（或6），二三五六做街舞2+街舞5（或6）；
【第三周】一四做街舞2+街舞5（或6），二五做街舞3（或4），三做街舞2+街舞7，六做街舞7；
【第四周】一四做街舞3（或4），二五做街舞2+街舞5（或6），三六做街舞2+街舞7；
【第五周】重复以上计划。
◆原文件1地址◆
街舞11.Yoga-Booty-Ballet-Live.Hip-Hop-Abs
◆画质较好◆时长36:38◆英语发音无字幕
个人感受：Yoga Booty Ballet Live系列的街舞健身操，和Hip Hop Abs系列有相同之处，也是通过跳街舞的方式让练习者强健腰腹，不过动作更狂野一些。
◆原文件地址◆
拉丁1.Nancy-Marmorat.Hi-Lo-Latino
◆画质一般◆时长1:09:00◆英语发音无字幕
个人感受：Nancy Marmorat的拉丁健身操，动作基础，时间较长，中间穿插着有氧操动作，适合初学者，也适合喜欢以拉丁健身操塑身减重的人。
另外，有两套南美教练ZUMBA的拉丁健身操（初级和高级，西班牙语），不在主帖提供了，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板91楼。
拉丁2.Jumppa.Balli-Di-Gruppo
◆画质一般◆时长29:31◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的拉丁健身操，是另一位女教练领着姐妹花跳的（呵呵，我管Jumppa里那两个主打女教练叫“法国姐妹花”），动作很基础，强度较低。
◆原文件地址◆
拉丁3.Dance-Aerobic-Latino
◆画质较好◆时长58:06◆法语发音无字幕
个人感受：某教练的拉丁健身操，因为发音和文字都是法语，所以这一回连教练的名字都不会写……不过健身操本身不错啦，动作挺简单教练演示得也活泼，可以试试。
拉丁4.Dance-with-Lisa.Red-Hot-Salsa-Made-Simple
◆画质较好◆时长40:32◆英语发音无字幕◆2003年出品
个人感受：Lisa Nunziella的莎莎舞（Salsa）健身操，莎莎是拉丁的一种，所以不单独分类，而是也归入拉丁类。先要说明一点：本套操结尾有缺失，大概少了3－4分钟，不过这个教练跳得很好，加之动作简单易学，是莎莎健身操入门的好选择，所以还是发布出来。
拉丁5.Aerobic-Latino
◆画质较好◆时长1:08:00◆法语发音无字幕◆1999年出品
个人感受：法国某教练的拉丁健身操，将拉丁和有氧操较好地结合在一起，强度中等偏大，动作简单且重复次数多，练习时间长，减重效果明显。
◆原文件地址◆
拉丁6.Jumppa.Salsa
◆画质较好◆时长29:32◆法语发音无字幕◆2003年出品
个人感受：Jumppa系列的莎莎舞健身操，嗯，没什么可说的，因为Jumppa操都是面向大众，所以照例的简易基础。
◆原文件地址◆
健身舞1.Carmen-Electra.1.初级
健身舞2.Carmen-Electra.2.身体塑型
健身舞3.Carmen-Electra.3.高级
健身舞4.Carmen-Electra.4.椅上舞蹈
健身舞5.Carmen-Electra.5.街舞
◆画质较好◆健身舞1时长54:26；健身舞2时长57:50；健身舞3时长21:37；健身舞4时长20:34；健身舞5时长20:15◆英语发音无字幕
个人感受：Carmen Electra的有氧健身舞——好吧，其实是脱衣舞有氧健身操。卡门·埃莱克特拉是美国模特、好莱坞明星，她所教的这套脱衣舞健身操一共5套，大家不要觉得这个名字很可怕或者很刺激，里面绝对没有黄色内容哦！
我赞同这句话：“好身材不等于性感”，抛开传统观念不提，本系列健身操不仅和其他有氧操一样有瘦身纤体之功效，还能帮助女性增添妩媚气质、塑造妖娆体态、培养西式性感——但是，请大家在选择之前先考虑一下自身情况，如果你对西方式性感有所抵触、思想比较保守或者不想朝这个方向塑造形体，那么你就不适合本系列健身操！
本系列的1讲解示范基本动作，2主要是形体修塑最趋向于一般的健身操；3、4、5都比较短，也比较有“情趣”，不仅适合健身使用，还可以增加情调，总之大家视自己情况选择就好。
◆原文件3地址◆
健身舞6.Jumppa.Ginnastica-Dolce
◆画质一般◆时长29:35◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的不知道什么舞的健身操，由一位白发奶奶领着姐妹花跳，强度小，动作很简单，有知道这个是什么的朋友请告诉我一声。
◆原文件地址◆
健身舞7.Bellydance.Amira.Basics-For-Beginners
◆画质一般◆时长1:07:00◆英语发音无字幕◆2005年出品
个人感受：Amira的肚皮舞健身操，肚皮舞（Bellydance），源于中东充满神秘魔力的舞蹈，不单入门容易，没有年龄、体形和舞蹈基础所限制，更是一种纯女性舞蹈，变化多彩，妖娆多姿，每个动作均有塑身和保健作用，让每位女性找回自信和魅力。
本套操分为介绍、热身、姿势、头部和肩部动作、胸部动作、臀部动作、摇摆、组合、放松伸展和表演几大部分，教学示范详细，安排合理，是很好的入门教程。
◆原文件地址◆
健身舞8.Bellydance.Amira-Mor.Your-Way-To-Fitness
健身舞9.Bellydance.Amira-Mor.Your-Way-To-Energy
◆画质较好◆健身舞8时长46:16；健身舞9时长36:01◆英语发音无字幕◆2002年出品
个人感受：Amira Mor的肚皮舞健身操，艾蜜拉摩儿是国际著名的肚皮舞舞者，从小在中东地区长大，在她还很小的时候就对舞蹈及音乐充满了过人的天份，她自创出一套独特又极具女性美感的瘦身教学舞蹈，以她的热情与顶尖天赋，能够很快让你爱上肚皮舞。
健身舞8比较基础，动作从分步教导到最后组合，倾向于瘦身锻炼；健身舞9难度稍微加大，倾向于连贯性地舞蹈。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
健身舞10.Bellydance.Jillina.Instructional-Bellydance-With-Jillina.1
健身舞11.Bellydance.Jillina.Instructional-Bellydance-With-Jillina.2
健身舞12.Bellydance.Jillina.Instructional-Bellydance-With-Jillina.3
◆画质较好◆健身舞10时长55:55；健身舞11时长1:11:00；健身舞12时长1:11:00◆英语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：Jillina的肚皮舞健身操，吉丽娜是一流的世界级舞蹈指导，精通肚皮舞舞蹈教学，她的舞蹈基础相当扎实，包含了爵士舞、芭蕾舞、Hip Hop和埃及舞蹈，融合出具有国际观又相当精彩的中东世界舞蹈。
这三套操分别是初级（肚皮舞基本舞步，入门教程）、中级（搭配现代阿拉伯音乐学习活力肚皮舞，以现代舞及中东民俗舞蹈动作为教学基础）、高级（搭配欢愉舞蹈音乐学习肚皮舞高级技巧，教导你快速变换舞蹈动作），是传统经典的肚皮舞酒店表演形式，庄重典雅、热情大方。吉丽娜站在一面大镜子前，示范动作，你可以同时看到她身体前后舞蹈动作的样子，就像和教练在一起学舞。音乐和布景的选择都不错，唯一不足的是，灯光不够亮，不过你仍然能清楚她的每个动作。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
健身舞13.Bellydance.Veena-And-Neena.Fitness-For-Beginners.Basic-Moves
健身舞14.Bellydance.Veena-And-Neena.Fitness-For-Beginners.Abs-And-Arms
健身舞15.Bellydance.Veena-And-Neena.Fitness-For-Beginners.Hips-Buns-Thighs
健身舞16.Bellydance.Veena-And-Neena.Discover-Bellydance.Basic-Dance
健身舞17.Bellydance.Veena-And-Neena.Discover-Bellydance.Beyond-Basic-Dance
健身舞18.Bellydance.Veena-And-Neena.Discover-Bellydance.Mystic-Dance
健身舞19.Bellydance.Veena-And-Neena.Bellydancing-Core-Conditioning
◆画质一般◆健身舞13时长33:35；健身舞14时长34:15；健身舞15时长31:27；健身舞16时长45:37；健身舞17时长41:31；健身舞18时长44:28；健身舞19时长1:09:00◆英语发音无字幕（健身舞14-15法语发音）◆1999-2001年出品
个人感受：双胞胎姐妹Veena和Neena的肚皮舞健身操，维娜与尼娜是著名双胞胎肚皮舞者，她们的肚皮舞教程，比较倾向于瘦身健体而非舞蹈教学。
健身舞13-15属于Fitness For Beginners系列，侧重瘦身美体，内容依次是：基础教程、腰腹手臂、臀部腿部。
健身舞16-18属于Discover Bellydance系列，侧重舞蹈，主要传授肚皮舞的步法，难度逐渐增大。
健身舞19是躯乾训练，会用到哑铃，可通过它强健整个腹部、下背以及臀部肌肉，无论你的愿望是减肥还是增加机体力量，都能通过本教程达成目标。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件5地址◆
◆原文件6地址◆
◆原文件7地址◆
健身舞20.Yoga-Booty-Ballet-Live.Cardio-Cabaret
◆画质较好◆时长33:33◆英语发音无字幕
个人感受：Yoga Booty Ballet Live系列的健身舞，Cabaret意为餐馆里的助兴歌舞，具体到本套操的内容，动作较为滑稽夸张，节奏感强。
健身舞21.Aerobic-Dance-Workout
◆画质一般◆时长46:07◆英语发音无字幕◆1989年出品
个人感受：不知道什么舞的健身操，私下猜测是美国什么西部舞或者黑人舞？？有知道的请说一下^^活泼奔放，强度适中，难度也不算大。
有氧1.Karen-Voight.燃烧脂肪与垫上哑铃
◆画质一般◆时长32:57◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight也是有名的健身品牌，包含项目较多，这一款是有氧操——其实从广义来说，我们平常跳的五花八门的操都属于有氧操，这里是狭义概念，专指不用或少用器械、动作比较剧烈的健身操。嗯，本套操非常简单易学，运动强度中等偏弱，中后部有哑铃动作，建议使用2磅铃（没有就用600ml左右的矿泉水瓶或者空着手用力握拳增加力度，这话以后不再重复了），以垫上运动结尾，锻炼腰腹。
有氧2.Karen-Voight.燃烧脂肪与循环练习
◆画质一般◆时长34:13◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，前半部与“有氧1”几乎一样，区别在于后半部没使用哑铃，只是单纯的有氧运动和垫上活动。简单易学，运动强度中等偏弱，适合经常练习。
◆原文件地址◆
有氧3.Karen-Voight.燃烧脂肪与形体塑身
◆画质一般◆时长26:20◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，和前两个的套路一致，不同之处在于加入一些形体动作；也会用到哑铃，建议使用2磅铃。
◆原文件地址◆
有氧4.Karen-Voight.燃烧脂肪与椅上练习
◆画质一般◆时长1:00:29◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，在自然背景下而非健身室中，要用到哑铃和椅子（椅子家常坐的那种就行，如果有扶手，做弓背动作时就不用椅子），简易新颖。
◆原文件地址◆
有氧5.Leisa-Hart.Abs-Chest.腰腹及胸部练习
◆画质一般◆时长55:57◆英语发音无字幕
个人感受：Leisa Hart的专项有氧操，美胸瘦腰，后半部是垫上，会用到哑铃～～和王莹的专项瘦身区别在于，这套操比较连贯没那么多停顿；可惜亮度大了些有点刺眼，大家自行调整吧！
有氧6.Kathy-Smith.Power-Walking
◆画质一般◆时长32:28◆德语发音无字幕
个人感受：Kathy Smith的walk有氧操，凯西·史密斯是90年代初期美国最红的健美操教练之一，电驴上有她的健身操系列（中文配音），我再提供几个不同内容的。这一套和有氧32-37一样，都是以“散步”的方式进行运动，非常简单易学，不过本套操的步伐多取自有氧练习和拉丁舞的常见动作，虽然只有半小时，可强度还是较大。
有氧7.Karen-Voight.燃烧脂肪与全身练习
◆画质一般◆时长47:28◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，与有氧1-3是一套，基本上综合了那三个健身操的内容，练习时间也相应地较长。
有氧8.Crunch.Fat-Blaster
◆画质一般◆时长30:02◆英语发音无字幕◆1995年出品
个人感受：Crunch系列的有氧操，出品年代较早，锻炼全身，没有垫上运动，动作较繁复，强度适中，时长适中，适合目标为减重且喜欢复杂套路的人群练习。
有氧9.Upper-Body-Beautiful
◆画质一般◆时长30:05◆英语发音无字幕◆1986年出品
个人感受：专项有氧操，主要锻炼上半身，尤其是手臂；有垫上运动，那个腕套可以用哑铃代替。本操非常简单，强度偏低，特点就是它对手臂的专门练习——这样针对臂部的健身操很少（形体39也是），提供给需要的朋友们。
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原有氧6-9有问题（就是美国名模那个，内容安排不合理），大家不要使用了，已经用别的有氧操替换——多谢网友baobaozhuzhuzhu的提醒！
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有氧10.Nancy-Marmorat.Fitness-Minceur
◆画质一般◆时长1:03:00◆法语发音无字幕
个人感受：Nancy Marmorat的综合有氧操，要用到跳绳、哑铃、把杆、木棍、大毛巾，大家徒手模拟姿势即可。其实本套操属于“body training”，但是运动强度较之其它三套要大，题目中又有“Fitness”字样，于是归为有氧操类。
有氧11.The-Firm.Aerobic-Workout-With-Weights
◆画质较好◆时长46:56◆英语发音无字幕
个人感受：The Firm的有氧操，比较老，看到这个我真的相信此品牌有25年历史……同样用板凳和哑铃，注意事项可以参考形体21-24的简介，不重复了。
◆原文件地址◆
有氧12.The-Firm.Super-Cardio-Sculpt
◆画质较好◆时长43:34◆英语发音无字幕
个人感受：The Firm的有氧操，实际上是形体23-24的升级版，强度与动作复杂性都有所增加。这个系列都是有氧和形体的结合，所以划分类别时很费劲，这一套穿插有氧操动作较多，强度较大，所以划分到有氧类。
◆原文件地址◆
有氧13.The-Biggest-Loser-workout.1.1.Warm-Up
有氧14.The-Biggest-Loser-workout.1.2.Low-Intensity-Cardio
有氧15.The-Biggest-Loser-workout.1.3.High-Intensity-Cardio
有氧16.The-Biggest-Loser-workout.1.4.Strength-And-Sculpt
有氧17.The-Biggest-Loser-workout.1.5.Bootcamp
有氧18.The-Biggest-Loser-workout.1.6.Cool-Down
◆画质较好◆有氧13时长04:12；有氧14时长25:44；有氧15时长20:00；有氧16时长20:02；有氧17时长20:22；有氧18时长10:08◆英语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：the biggest loser workout系列的综合有氧操，这是vol.1。该健身操的特色就是分成段落，让练习者根据自己的身体情况自由组合，但是不管怎么组合，一般开始的warm up（即有氧13）和最后的cool down（即有氧18）是必需的；此外，14是较低强度的有氧练习，15强度较高，16以拉伸为主，17含跆搏元素强度很大（具体介绍见163楼）。本套操在amazon的评价很高，语音纯正，讲解清楚，陪练都是普通人，感觉不错。
◆原文件5地址◆
◆原文件6地址◆
有氧19.The-Biggest-Loser-workout.2.1.Warm-Up
有氧20.The-Biggest-Loser-workout.2.2.Functional-Flexibility
有氧21.The-Biggest-Loser-workout.2.3.Boot-Camp
有氧22.The-Biggest-Loser-workout.2.4.Low-Intensity-Cardio
有氧23.The-Biggest-Loser-workout.2.5.Interval-Training
有氧24.The-Biggest-Loser-workout.2.6.High-Intensity-Cardio
有氧25.The-Biggest-Loser-workout.2.7.Thighs-Butt
有氧26.The-Biggest-Loser-workout.2.8.Arms-Chest
有氧27.The-Biggest-Loser-workout.2.9.Cool-Down
◆画质较好◆有氧19时长05:13；有氧20时长10:12；有氧21时长15:23；有氧22时长15:12；有氧23时长10:14；有氧24时长09:58；有氧25时长10:33；有氧26时长11:27；有氧27时长05:10◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：the biggest loser workout系列的综合有氧操，这是vol.2，比起vol.1的好处在于，它每部分的时间都缩短了，大概10到15分钟，更加方便组合。再强调一遍：本套操可以自由组合，但是不管怎么组合，开始的warm up（即有氧19）和最后的cool down（即有氧27）是必需的；20是伸展要用到健身球，21锻炼手臂和腰腹会用到大小球及哑铃，22是低强度有氧练习，23是针对男性的高强度有氧练习，24和25则针对女性，26是针对男性的手臂及胸部练习要用到哑铃（具体介绍见163楼）。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
◆原文件5地址◆
◆原文件6地址◆
◆原文件7地址◆
◆原文件9地址◆
有氧28.The-Biggest-Loser-workout.Power-Sculpt
◆画质较好◆时长20:26◆英语发音无字幕◆2007年出品
个人感受：the biggest loser workout系列的综合有氧操，这是07年出的Power Sculpt中的一段，主要是用哑铃进行锻炼（啊，我真想把它归到哑铃类，但是考虑到同一系列的连贯性，还是放到这里了），大家可以混在有氧14-27中自由组合，只是开头和结尾必须是固定的warm up和cool down，这一点既是本系列健身操的原则，也是大多数健身操的原则，不要忘了。
有氧29.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.1
有氧30.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.2
有氧31.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.3
◆画质较好◆有氧29时长27:49；有氧30时长27:57；有氧31时长29:00◆英语发音无字幕◆2007年出品
个人感受：Jillian Michaels的有氧操，目前在amazon健身类dvd中名列首位，原因嘛～～一来比较新，二来可能是宣传的好（这个教练在比较红的the biggest loser workout系列和The Biggest Winner系列中都有出现），三呢就是健身方法比较新颖。她的练习基于3-2-1方法:：3分钟strength（力量），2分钟cardio（有氧），1分钟abs（腹部），然后再循环。动作都很简单，特色在于强度大，某些动作强度大得接近变态（其实这是我看到她执教的The Biggest Winner系列中某套操时的想法），而且不会允许你休息哪怕一秒钟～～在本套操中号称一个月减20磅（就是9公斤还多点儿），呼呼……如果能在一个月内扛下如此大的运动量，倒也靠谱，不过有多少人能抗住呢？
本套操分三段，强度逐渐加大，为方便大家，我把这三段都分好了（原文件是三合一），可根据自己的需要择其一。不建议每天练习，因为强度真的很大（当然如果你觉得身体素质不错，可以试试每天都练），一周做个两三次比较好，其他时间用强度较小的健身操来填补；练习过程中会用到哑铃和垫子。
有氧32.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Get-Up-and-Get-Started.1Mile
有氧33.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Brisk-Walk.2Mile
有氧34.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Fat-Burning.3Mile
有氧35.Leslie-Sansone.In-Home-Walking.Power-Walk.3Mile
有氧36.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Challenge.4Mile
有氧37.Leslie-Sansone.In-Home-Walking.Power-firm
◆画质较好◆有氧32时长23:28；有氧33时长33:40；有氧34时长46:14；有氧35时长43:45；有氧36时长59:23；有氧37时长21:18◆英语发音无字幕◆出品年代分别是：2001、2003、2001、2000、2003、2000
个人感受：Leslie Sansone的walk有氧操，这个教练的健身操迄今为止已畅销数年，其主要受众是不喜欢出门运动，不喜欢复杂运动但又想保持身材的练习者，其主要练习内容是walk（散步）。我很喜欢这种操，简简单单的，可以和家人朋友一边聊天一边做；有氧32到36的里数逐渐增大，在文件名的最后都有标，请大家按各自需要选择下载，有氧37主要是锻炼下半部肌肉，可以和前几个组合起来练习。有时会用到工具，比如小球、弹力绳等等，大家拿个哑铃或者徒手就行。
有氧38.The-Biggest-Winner.Maximize-Full-Frontal
有氧39.The-Biggest-Winner.Maximize-Back-In-Action
◆画质较好◆有氧38时长30:06；有氧39时长29:43◆英语发音无字幕◆2005年出品
个人感受：The Biggest Winner系列的有氧操，由Jillian Michaels执教，强度比较大——尤其是有氧39的强度，是我所见健身操中最大的（有氧29-31是这种变态强度的延续……），大家量力而行、适可而止……会用到踏板和哑铃。
有氧40.Tamilee-Webb.Thighs-Of-Steel
◆画质一般◆时长55:45◆英语发音无字幕◆1993年出品
个人感受：Tamilee-Webb的有氧操，属于早年的* Of Steel系列（踏板4和形体35-36也是这个系列的），健身服以今天的眼光来看有些滑稽，但动作简单、强度适中，后半部垫上运动主要针对腿部，比较少见。
有氧41.Crunch.Bootcamp-Training.军人化强力减肥操
◆画质较好◆时长31:57◆英语发音无字幕◆1999年出品
个人感受：Crunch系列的有氧操，由苏·西司曼（Susan L. Hitzmann）执教；Bootcamp是美国海军陆战队集中训练营的意思，用于健身操中，多指该操的强度仿佛军事化训练那么大。本套操安排了非常紧凑的课程，在半小时内有效地减脂塑身，会用到哑铃。
◆原文件地址◆
有氧42.Denise-Austin.Power-Zone.1
有氧43.Denise-Austin.Power-Zone.2
◆画质一般◆有氧42时长26:35；有氧43时长31:10◆英语发音无字幕
个人感受：Denise Austin的有氧操，都会用到弹力带，前一个侧重有氧练习（cardio），后一个侧重力量练习（strength），根据里面教练的介绍，应该是轮流做。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
有氧44.Rosemary-Conley.Whole-Body-Workout.1
有氧45.Rosemary-Conley.Whole-Body-Workout.2
◆画质较好◆有氧44时长36:06；有氧45时长36:35◆英语发音无字幕◆2002年出品
个人感受：Rosemary Conley的综合有氧操，原文件是一个，被我分成两段，可以一口气跳完也可以分两天做。有氧44是传统的有氧操，难度适中强度也适中；有氧45分两部分：垫上和椅上，会用到哑铃。
◆原文件地址◆
有氧46.Gilad.Aerobics-Workout.1
…………
有氧61.Gilad.Aerobics-Workout.16
◆画质一般◆各文件时长约20分钟◆英语发音无字幕
个人感受：Gilad的有氧操，应该是电视录像，关于Gilad这个教练，形体34中介绍过。这16套健身操，都是以垫上运动结尾的，动作简单易学，强度适中，你可以先下载一两个跟着练习一下，如果是自己喜欢的风格再载更多。可以单独练习也可以组合起来，一般来说，要保持身材的，每天跳20分钟左右；想减重的，至少要跳30-40分钟；想较快减重的，可以跳60分钟左右（最好别超过60分钟）——对于减重者来说，并不是强度大流汗多的健身操效果就好，关键看你持续时间的长短。
由于这次文件较多，又经过筛选（排除画质差、内容重复、声音无法播放的文件），相对应的原地址已经混淆了，所以不提供原文件地址（可以用“Gilad Aerobics Workout”作为关键词搜出来）。
普拉提1.Stott-Pilates.EssentialMatWork.基础练习
◆画质较差◆时长1:01:00◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates是由加拿大专业芭蕾舞蹈家莫伊拉女士（Moire Stott-merrithew）创立的，她结合了普拉提创始人Pilates晚期的运动原理，和近代对身体的知识相结合，发展成渐进、有效率的Stott Pilates——可以看出，这是个比较权威的普拉提健身品牌，一共7个，这个是最基础的强度也最小，难度等级1，用1小时来充分拉伸舒展，可以很好地修塑身体线条。
◆原文件地址◆
普拉提2.Stott-Pilates.IntermediateMatWork.中级练习
◆画质较差◆时长48:36◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的中级课程，难度等级3，某些动作开始有难度了，充分考验大家腰背和手臂的力度。刚开始做时不容易到位，请坚持住。
◆原文件地址◆
普拉提3.Stott-Pilates.AdvancedMatWork.高级练习
◆画质较差◆时长55:37◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的高级课程，难度等级4，也是本系列中最难的一课（余下几个是专项练习），如果身体素质不是很好可以先跳过，把其它做熟后再学习这个——普拉提相比瑜伽的好处之一就在于，它几乎没有普通人做不上来的动作，只是坚持时间长短的问题。
普拉提4.Stott-Pilates.Abdominal.腹部练习
◆画质较好◆时长1:05:00◆法语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，集中锻炼腹部。
◆原文件地址◆
普拉提5.Stott-Pilates.Firm-Fit.巩固练习
◆画质较好◆时长45:52◆法语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，基本上是复习前面学过的一些动作，起到扎实功底的作用。
◆原文件地址◆
普拉提6.Stott-Pilates.Total-Body-Sculpting.全身塑型
◆画质较差◆时长42:40◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，使用一条弹性极大的带子，大家可以徒手做。
普拉提7.Stott-Pilates.Core-Challenge.挑战核心
◆画质较好◆时长39:02◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，难度等级较大，主要是锻炼身体核心的稳定坚固性。
◆原文件地址◆
普拉提8.Karen-Voight.Pilates-Core-Essentials.核心练习
◆画质一般◆时长42:21◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的普拉提，布景风格像瑜伽3那么抽象；里面掺杂了形体训练的动作，要用到哑铃和小球，我们用哑铃代替小球就好，都没有徒手做也没关系。
◆原文件地址◆
普拉提9.Karen-Voight.Pilates-For-Back.背部练习
◆画质一般◆时长54:12◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的普拉提，侧重于腰背部的锻炼；会用到一个黑圈，我们徒手做就行。
◆原文件地址◆
普拉提10.Karen-Voight.Total-Body-Pilates.全身练习
◆画质一般◆时长54:21◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的普拉提，看名字也知道是全身性锻炼了；也会用到一个黑圈，可徒手。
◆原文件地址◆
普拉提11.10-Minute-Solution.Pilates
◆画质较差◆时长53:33◆法语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：10 Minute Solution系列的普拉提，对身体各部位有针对性地练习，关于这个系列请参见搏击10-11的简介。
普拉提12.Crunch.Pick-Your-Spot-Pilates.基础瘦身
普拉提13.Crunch.Fat-Burning-Pilates.燃脂减肥
◆画质较好◆普拉提12时长33:53；普拉提13时长43:20◆英语发音无字幕◆2002、2003年出品
个人感受：Crunch系列的普拉提，Crunch是风行美国20年的健身品牌，拥有最受欢迎的教练队伍，旗下健身俱乐部遍布全美，推出的健身教学示范节目更是全球畅销。它的显著特点就是简单有效，针对性强，适合各种年龄和不同体质人群。
这两套普拉提由合资格普拉提及体能运动教练爱伦·巴瑞特（Ellen Barrent）执教，前者针对三大重点部位：腹部、臀部和大腿，各有一套10分钟的训练单元，可以单独练习，也可以一气呵成；后者从简单的心肺有氧训练开始，根据不同部位的减肥需要，挑选了一系列对应的普拉提动作和低冲击有氧训练，对于雕塑小腹、臀部和大腿等部位，及塑造优美的身体形态有明显而快速的效果。
◆原文件2地址◆
普拉提14.Gaiam.Cardio-Pilates
◆画质较好◆时长59:06◆英语发音无字幕◆2003年出品
个人感受：Gaiam系列的普拉提（Gaiam是家生产健身器材和健身音像的公司），由Ana Caban执教，把普拉提和有氧操结合在一起，强度较大，适合希望快速减重的朋友。
◆原文件地址◆
普拉提15.Perfect-Pilates.The-New-Method-20-20
◆画质较好◆时长37:26◆英语发音无字幕◆2002年出品
个人感受：Perfect Pilates系列的普拉提，将芭蕾形体操和普拉提结合在一起，喜欢的可以试试。
普拉提16.Denise-Austin.Mat-Workout
◆画质一般◆时长51:40◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：Denise Austin的普拉提，全称是Mat Workout based on the work of J.H.Pilates。这个教练（就是形体20那个）我很喜欢，她从上世纪90年代一直活跃到今天，可惜新作品网上找不到，这个普拉提已经算是比较新的。
普拉提17.Yoga-Pilates-And-Dance-Conditioning
◆画质一般◆时长1:05:00◆英语发音无字幕
个人感受：本套操融瑜伽、普拉提和形体训练于一身，会用到棍子、小球和哑铃，内容设计中规中矩，如果你刚好喜欢这三种练习方法，可以试试。
瑜伽1.Karen-Voight.Abdominals.腹部练习
◆画质一般◆时长30:16◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的瑜伽，针对腹部，强度较小。
◆原文件地址◆
瑜伽2.Karen-Voight.Slim-Physique.纤体练习
◆画质一般◆时长30:08◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的瑜伽，通过各种动作伸展身体、拉长肌肉，使线条纤长动人。
◆原文件地址◆
瑜伽3.Karen-Voight.Yoga-Sculpt.身体塑型
◆画质一般◆时长45:21◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的瑜伽，以拉伸动作为主起到塑型作用，值得一提的是这次的背景和整体氛围很……抽象，好似一个什么后现代主义流派的画，呵呵。
◆原文件地址◆
瑜伽4.Yoga-Zone.Yoga-For-Weight-Loss.初级减重瑜伽
◆画质较好◆时长56:45◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：Yoga Zone系列的瑜伽，给初学者用的，没什么难度，先放上来吧。
瑜伽5.Yogalates.Total-Body-Toner
◆画质一般◆时长1:29:00◆英语发音无字幕◆2003年出品
个人感受：Yogalates系列，瑜伽提斯(Yogalates)既结合了瑜伽与普拉提的优点，又能够让这两项运动互相弥补缺憾：瑜伽较少训练核心肌群和紧实肌肉的部分，由普拉提来负责；至于普拉提较少达到身体线条更柔软修长的部分，又可以从瑜伽中得到，而且只要花一次时间，就能够享受到双重效果。我们可以将其看做是一种改良瑜伽，本套操主要侧重全身性的调整，大家可以试试。
瑜伽6.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.Intro
瑜伽7.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.Beginners
瑜伽8.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.1
瑜伽9.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.2
◆画质较好◆瑜伽6时长04:00；瑜伽7时长36:09；瑜伽8时长46:12；瑜伽9时长45:35◆英语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：Shiva Rea的瑜伽，Shiva Rea是流程瑜伽和瑜伽舞蹈的创始人，14岁时为了了解自己的名字而开始探索瑜伽，她把瑜伽和音乐、舞蹈结合起来，因为给现代人带来了一种创造性的、动态的、变换的瑜伽练习方式而闻名于世。她的教学光碟画面唯美、音乐舒缓，问题是对动作讲解并不细致，所以大部分并不适用于初学者；她的瑜伽强调流动性，就是流畅地从一个动作滑到下一个动作，这和传统瑜伽把一个动作维持较长时间不同，她的瑜伽更像一种缓慢、优美的舞蹈。
这四个都是属于Yoga Shakti系列里的，瑜伽6是介绍，相当于引言；瑜伽7是基础，为初学者而设；瑜伽8和9是一共92分钟的高级练习，86分钟的中级练习没有找到……那两个高级练习相当难，不建议初学者和普通程度的练习者使用！
瑜伽10.Shiva-Rea.Creative-Core-Abs
◆画质较好◆时长36:00◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：Shiva Rea的瑜伽，以瑜伽和轻柔舞蹈的方式锻炼腰腹，包括3个段落：Water Core、Spontaneous Core、Fire Core。这是我最初见到的Shiva Rea瑜伽，被震撼了，因为从未看过像这样风景、音乐、人物还有动作都很优雅的瑜伽……整体来说难度不大，只是动作最初几遍不容易做到位（稍靠后有个俯身动作比较难，做不到位也没关系），而且切换速度很快，和我们通常观念中的瑜伽差异较大，不作熟是无法完全跟上节奏的。虽然只有半个多小时，但强度不小，能坚持下来的话，对腰腹锻炼会很有效。最后给一点儿小提示：如果你觉得自己的动作不如教练那么标准，请再用力些收紧腹部，本套操的关键就在于此了。
瑜伽11.Shiva-Rea.Fluid-Power-Yoga.Hip-Opening-Flow
◆画质较好◆时长18:16◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：Shiva Rea的瑜伽，是Fluid Power系列（213分钟）中的Hip Openers Flow（77分钟）中的一小部分，这个系列是为中高级练习者设的，对于只找到这么一点点片段的我来说，最大的用途是滴着口水想象它的全貌究竟如何吧？嗯，说正经的，这个小片段难度不大，作为剧烈运动后或短暂休闲中的舒展身体，还是不错的。
瑜伽17.Yoga-Zone.Yoga-For-Abs.腰腹练习
◆画质一般◆时长39:05◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：Yoga Zone系列的瑜伽，又是一个锻炼腰腹的～～～望天。
◆原文件地址◆
瑜伽18.Sara-Ivanhoe.Basic-Yoga-Workout-For-Dummies.1
瑜伽19.Sara-Ivanhoe.Basic-Yoga-Workout-For-Dummies.2
瑜伽20.Sara-Ivanhoe.Beyond-Basic-Yoga-For-Dummies
◆画质一般◆瑜伽18时长52:35；瑜伽19时长29:44；瑜伽20时长55:45◆英语发音无字幕◆2000、2002年出品
个人感受：莎拉·爱文荷（Sara Ivanhoe）的瑜伽，关于这个教练，曾在健身球10里面简单介绍过，她主张以轻松的心态、微笑的神情面对瑜伽，不心急、不放弃。
这三套瑜伽都属于基础级别，难度依次略有增加，主要帮助大家缓解压力、放松身心。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
瑜伽21.Crunch.Fat-Burning-Yoga
瑜伽22.Crunch.Candlelight-Yoga.烛光瑜珈
◆画质较好◆瑜伽21时长42:25；瑜伽22时长43:58◆英语发音无字幕◆2001、2002年出品
个人感受：Crunch系列的瑜伽，也是由莎拉·爱文荷执教，不过基于“品牌优先权大于教练”这条命名准则，就没有在标题上写明教练的名字。前者和普拉提13相对应，都是燃脂减肥的；后者则是一套用于减压和舒缓的瑜伽课程。
瑜伽23.Susan-Fulton.Yoga-Dance
瑜伽24.Susan-Fulton.Yoga-Para-Principiantes
瑜伽25.Susan-Fulton.Yoga-Y-Musculacion
◆画质一般◆瑜伽23时长53:46；瑜伽24时长49:39；瑜伽25时长49:31◆法语发音无字幕（瑜伽23是英语发音）
个人感受：Susan Fulton执教的瑜伽，前一个将瑜伽和现代舞蹈结合在一起，而且是英语发音，值得一试；后两个是比较传统的瑜伽练习，最后那个比较难，不建议初级练习者使用。
◆原文件2地址◆
瑜伽26.Yoga-Booty-Ballet.Goddess-Booty.腿部练习
◆画质较好◆时长22:48◆英语发音无字幕◆2005年出品
个人感受：Yoga Booty Ballet系列的瑜伽，主要锻炼腿部。这套操节奏很快，看起来也不象瑜伽，不过里面的动作确实是从瑜伽中化用而来的，也算是一种改良瑜伽。
◆原文件地址◆
瑜伽27.Bryan-Kest.Power-Yoga.1
瑜伽28.Bryan-Kest.Power-Yoga.2
瑜伽29.Bryan-Kest.Power-Yoga.3
◆画质一般◆瑜伽27时长53:14；瑜伽28时长53:49；瑜伽29时长54:26◆英语发音无字幕◆1995年出品
个人感受：Bryan Kest的力量瑜伽（又称能量瑜珈），所谓力量瑜伽（Power Yoga），不同于一般大众所认知的柔和伸展与冥想的瑜珈，且缺少传统瑜伽的柔顺美，是一种具有强力流畅形式的瑜珈；它是西方人根据自己的实际衍生的适合现代健身房里的瑜伽练习，练习一个小时的力量瑜伽能让你大汗淋漓、非常畅快，是一种适合减肥的练习，也是西方国家非常流行的一种瑜伽练习。
一般来说，力量瑜伽更适合男性练习，女性练习者可以结合日常的传统瑜伽练习，偶而练习一下力量瑜伽，能对肌肉起到紧实的作用，会给人以力量的提升和对自我的挑战。
本套操分三段，强度逐渐加大，为方便大家，我把这三段都分好了（原文件是三合一），可根据自己的需要择其一。
◆原文件地址◆
太极1.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.1
太极2.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.2
太极3.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.3
◆画质较差◆太极1时长40:30；太极2时长1:01:00；太极3时长18:28◆英语发音无字幕◆1988年出品
个人感受：Tai Chi For Health系列的太极健身操，照例强调一下，是太极健身操不是太极拳。本套操全长2个小时，被我分为三段，概括来说，太极1是简介、热身和基础姿势，太极2是逐步教授全套108式，太极3是完整流畅地演示一遍。
太极操的好处不用我多说，总之对身体和精神都有很好的调理作用。本套操由于年代比较久远，转制时采用最低画质，不过太极本身就是缓慢的，所以这个低画质并不像大家想象的那样差。
芭蕾形体1.Ballet-Class-For-Adult-Beginners.1
芭蕾形体2.Ballet-Class-For-Adult-Beginners.2
◆画质较好◆芭蕾1时长24:52；芭蕾2时长31:08◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：deborah sims的芭蕾形体操，1和2是不可分割的一堂课；动作非常规范典型，是传统意义上的芭蕾形体课，简单、基础、节奏慢、强度低、适合各年龄段的成年人（少年儿童不要练习，本帖发布的健身操基本上没有适合未成年人练习的）。里面有把杆练习，大家因地制宜，扶着窗台、椅背之类的东西就好。还有一点，跟着教练做操的人都是普通大众，很有亲切感哦～～推荐初学者使用！
芭蕾形体3.New-York-City-Ballet-Workout
◆画质较好◆时长1:01:00◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：New York City Ballet Workout的芭蕾形体操，这是1（2停在5.3%已经有个把月了，打算再挂一年，地址在第7页201楼，大家可以试试）。开头有《欲望都市》女主角的推荐，主要是用来练习优雅挺拔姿态的，感觉不错，就是画面稍嫌阴暗。
◆原文件地址◆
芭蕾形体4.The-New-Ballet-Workout.For-Wellness-Renewal-And-Vitality
◆画质较好◆时长52:25◆英语发音无字幕◆2002年出品
个人感受：The New Ballet Workout的芭蕾形体操，较为合理地将芭蕾和健身融为一体，套路上与上一个有相近之处，但是少了几分芭蕾表演似的雅致而更多的是大众健身氛围，推荐使用！
◆原文件地址◆
芭蕾形体5.Ballet-Techniques.Ballet-Class-For-Beginners
芭蕾形体6.Ballet-Techniques.The-Ballet-Workout
◆画质较好◆芭蕾5时长34:31；芭蕾6时长59:13◆英语发音无字幕◆芭蕾6为1993年出品
个人感受：Ballet Techniques的芭蕾形体操，这两套操相比健身而言更倾向于芭蕾教学，前者较后者简易一些。
◆原文件2地址◆
形体1.Shaping-Class.舍宾1
形体2.Shaping-Class.舍宾2
形体3.Shaping-Class.舍宾3
形体4.Shaping-Class.舍宾4
◆画质较差◆形体1时长1:06:00；形体2时长57:56；形体3时长56:13；形体4时长55:29◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，舍宾（Shaping），意为形体雕塑，通过人体的基本姿态练习、把杆练习、舞蹈、韵律操及徒手和器械练习而达到一种综合性人体美。它注意的是肌肉纤维的柔韧，通过训练能使练习者的肌肉更加细长、漂亮、富有弹性。
这里提供的舍宾形体操一共10套，前4个年代比较久远，都是95年甚至更早的，列在一起吧！舍宾这个词相信大家听说过，不多介绍了，给我的印象是其中五花八门的器械，汗，大家只要照着姿势徒手做就可以，当然某些器械家里也能找到替代品（哑铃用水瓶，把杆用窗台，杠铃用扫帚……总之因地制宜发挥想象力就好）。
◆原文件1、4地址见本帖“用户讨论”留言板71楼◆
◆原文件3地址◆
形体5.Shaping-Class.舍宾5
形体6.Shaping-Class.舍宾6
◆画质一般◆形体5时长58:27；形体6时长58:20◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，这两个前者95年后者97年。有件事忘了说，舍宾里面往往是2、3个人一齐做动作，但有差异，我的理解就是有难有易，让你自行选择跟哪个做，或者多做几遍后能循序渐进——这个现象别的健身操里面也有出现，道理都是一样的。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体7.Shaping-Class.舍宾7
形体8.Shaping-Class.舍宾8
◆画质较好◆形体7时长58:25；形体8时长55:49◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，都是2000年出版，算是比较新的。
◆原文件1地址◆
形体9.Shaping-Class.舍宾9
形体10.Shaping-Class.舍宾10
◆画质一般◆形体9时长38:21；形体10时长53:07◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，形体1-7是原本就有序号的，形体8因为和7年份相同所以排序为8，这两个年份大概是93年95年的，放在最后。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体11.Power-90.1.Sculpt-Circuit.1-2
形体12.Power-90.2.Sweat-Cardio.1-2
形体13.Power-90.3.Sculpt-Circuit.3-4
形体14.Power-90.4.Sweat-Cardio.3-4
◆画质较好◆形体11时长35:32；形体12时长36:06；形体13时长38:45；形体14时长49:25◆英语发音无字幕
个人感受：Power 90的综合形体训练，有倒计时和运动量强度标志；其实是六套，但Ab Ripper 100和200都很短，就不单独分出来了，100在形体11开头，200在形体14的结尾，大家按文件播放顺序做就好。这个系列男女都可以做（其实除了舍宾、女性瑜伽和某些健身舞外，这些健身操的适宜人群不限性别的），Sculpt Circuit的运动量较小，Sweat Cardio则较大。跳操的次序最好要按序号来，也就是先形体11再12，先形体13再14，如果你需要加大运动量，就组合在一起做，即11+12或者13+14。
另：还有12套的P90X综合形体训练，比较适合男性，好像也是这个教练教的，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板162楼。
（形体11是该文件的前半部，后半部的Sweat Cardio 1-2有缺失所以不采用）
（也是只采用半部，是前是后记不清了）
◆原文件4地址◆
形体15.Slim-In-6.1.Start-It-Up
形体16.Slim-In-6.2.Ramp-It-Up
形体17.Slim-In-6.3.Burn-It-Up
形体18.Slim-In-6.4.Slim-6-pack
形体19.Slim-In-6.5.Slim-Limber
◆画质较好◆形体15时长25:49；形体16时长48:42；形体17时长59:30；形体18时长12:12；形体19时长14:31◆英语发音无字幕
个人感受：Slim In 6的综合形体训练，有倒计时标志；题目是在一周7天内连续运动6天的意思——当你每天都训练，你会变得苗条紧致；而如果你让肌肉休息超过48小时再训练，则你会把肌肉越练越大。它的整体设计目的是：训练小而结实的肌肉，所以主要为女性练习者设计。
作者建议的练习计划：第一周连续6天做形体15，第二、三周连续6天做形体16，第四、五、六周连续6天做形体17……这样连续6周后，就可以根据自己的需要轮流做或挑着做这3种练习。
后面的形体18是腹部练习，形体19是伸展练习（建议每天做），可以根据情况自行加入到练习中。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
形体20.Denise-Austin.Hit-The-Spot.Buns.美臀练习
◆画质一般◆时长35:12◆英语发音无字幕
个人感受：Denise Austin的专项形体操，丹妮丝·奥斯汀是美国健身专家，这套操是95年出的，别觉得年代久远，里面的动作非常简易实用且有效（会用到一把小椅子），我们今天练习也绝不过时，推荐使用！
◆原文件地址◆
形体21.The-Firm.Body-Sculpt.1
形体22.The-Firm.Body-Sculpt.2
形体23.The-Firm.Cardio-Sculpt.1
形体24.The-Firm.Cardio-Sculpt.2
◆画质较好◆形体21时长25:25；形体22时长25:16；形体23时长30:06；形体24时长29:53◆英语发音无字幕
个人感受：The Firm的形体训练，这也是个较有名的品牌，有25年历史了，号称自己的理念是把有氧和形体结合在一起来帮助人们获得满意的身材和健康；能找到的教程都会使用特制小板凳与大大小小的哑铃，而且在练习过程中不是换不同重量的哑铃就是把两个板凳拆开迭上，给人繁琐之感——所以大家在做的时候不要理会他们的换来换去，不用跟着换！嗯，这个系列的健身操都中规中矩，提供给喜欢踏板（板凳基本是踏板用途）和负重练习的朋友。
要说明的是，形体21和22是不可拆分的一堂课（23和24也是这种情况，强度比前一堂大），不知道制作上传者为什么将完整的一套分为两个文件；他们的板凳是特制的很坚固，大家用自家板凳时千万小心，别踩空踩塌了～～～用较厚的木板代替也行。
◆原文件1地址◆
◆原文件3地址◆
形体25.Nancy-Marmorat.Body-Sculpt
形体26.Nancy-Marmorat.Decathlon-Bodytraining
形体27.Nancy-Marmorat.Une-Semaine-Pour
◆画质一般◆形体25时长1:04:00；形体26时长47:11；形体27时长1:18:00◆法语发音无字幕
个人感受：Nancy Marmorat的综合形体训练，三套操路数差不多，都是用各种各样的方法来修塑形体，动作都比较易学，会用到哑铃、布条（可拿长毛巾代替）等工具。
形体28.Jumppa.peppu-treeni.美腿操
形体29.Jumppa.Abdominales.腹部练习
◆形体28画质较好，形体29画质一般◆形体28时长29:24；形体29时长28:51◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的专项形体训练，此系列的健身操本帖已发布不少，大家应该有所了解，不多介绍了。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体30.Jumppa.身体平衡1
形体31.Jumppa.身体平衡2
形体32.Jumppa.身体平衡3
◆画质一般◆形体30时长29:32；形体31时长30:03；形体32时长59:38◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的形体操，主要通过各种动作来伸展肢体，增强平衡性，前两个运动量较小，第三个微有剧烈动作，适合疲劳时舒展活动筋骨。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
形体33.10-Minute-Solution.Target-Toning-For-Beginners
◆画质一般◆时长52:48◆法语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：10 Minute Solution系列的形体操，针对各个部位修形塑身，会用到哑铃；关于这个系列请参见搏击10-11的简介。
形体34.Gilad .Abs-Workout.腰腹练习
◆画质一般◆时长45:16◆英语发音无字幕◆1993年出品
个人感受：Gilad的专项形体操，Gilad，犹太人，是美国七十年代末、八十年代初的奥林匹克健将，后因受伤不能参加比赛，转而做健身教练；他的运动糅合了健美操、重量练习和搏击操，更加男性化，套路简单易学，但非常有效，其人健美挺拔，活跃开朗，深具个人魅力，他的学员个个都是帅哥美女，非常阳光，和他们一起做运动就是享受。
本套操针对腰腹展开练习，男女皆宜，大家不妨试试！
形体35.Tamilee-Webb.Quick-Toning.Buns-Of-Steel
形体36.Tamilee-Webb.Legs-Of-Steel
◆画质一般◆形体35时长49:33；形体36时长31:22◆英语发音无字幕◆出品年代为1994和1992
个人感受：Tamilee Webb的专项形体操，前者锻炼臀部（会用到踏板）后者锻炼腿部（会用到椅子），简易实用。
◆原文件2地址◆
形体37.Tamilee-Webb.I-Want-That-Body
形体38.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Abs
形体39.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Arms
形体40.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Buns
◆画质一般◆形体37时长32:54；形体38时长33:55；形体39时长33:02；形体40时长32:41◆法语发音无字幕◆2001年出品
个人感受：Tamilee Webb的专项形体操，属于The Science of Fitness系列，这四套操锻炼的部分依次是：全身、腰腹、手臂、臀部，会用到哑铃。它们年代比较新，动作简易舒缓，唯一的遗憾是法语和英语混在一起（那个生硬的男声是法语吧？），听觉效果不会很好。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
形体41.Perfect-In-Ten.Abs-And-Lower-Body
◆画质一般◆时长42:46◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：Perfect In Ten系列的形体操，分四段每段十分钟：1.Stretch（伸展）2.Abs（腰腹）3.Buns & Thighs（臀腿）4.Bonus Upper Body（上肢），可以从头到尾做，也可以选择其中几个段落组合在一起做（和10 Minute Solution系列的原理很像）。
◆原文件地址◆
哑铃1.Turbo-Jam.Turbo-Sculpt
◆画质较好◆时长40:40◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的哑铃操，强度中等，建议使用2磅铃。请注意，该套操运动哑铃时动作比较缓慢，如果感觉很轻松就是你的方法不对，记得手臂要绷紧。
哑铃2.Karen-Voight.Great-Weighted-Workout
◆画质一般◆时长1:23:00◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的哑铃操，全称是“哑铃与小球操”，但那个小球完全可以用哑铃代替（操中有两个学员一直用哑铃做小球动作）。虽然时间长但动作都比较缓慢，强度也就是中等；一多半时间为垫上练习，是修塑形体的好选择。
◆原文件地址◆
哑铃3.Jumppa.esercizi-con-pesi
哑铃4.Jumppa.pesas-kilo
◆画质较好◆哑铃3时长29:54；哑铃4时长29:39◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的哑铃操，前一个强度稍小，后一个稍大，后面都有垫上动作（虽然没铺垫子）。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
踏板1.Karen-Voight.Butt-Step-Aerobic
◆画质较好◆时长45:26◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的踏板操，动作挺基础，除了踏板外还会用到椅子，大家用家里的带靠背的椅子就行～～～没有踏板拿块木板或小板凳也能代替，要小心别踩空。
◆原文件地址◆
踏板2.Step-Cardio-Niveau.1
踏板3.Step-Cardio-Niveau.2
◆画质一般◆踏板2时长1:23:00；踏板3时长1:10:00◆法语发音无字幕
个人感受：纯粹的踏板操，除踏板外没有其他辅助工具，也没有垫上练习；上下集关系，踏板2比较基础，踏板3难度加大；可惜是法语的，看不懂教练的名字，不过感觉不错，喜欢踏板操的朋友可以试试！
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
踏板4.Tamilee-Webb.Buns-Of-Steel.Step
◆画质一般◆时长54:48◆英语发音无字幕◆1993年出品
个人感受：Tamilee Webb的踏板操，该教练在美国也比较有知名度，据我所见，由她执教的健身操最早起于1992年，最新到2008年（当然这么新的东西网上找不到），可见其运动生命常青。这个踏板操是为女性锻炼臀部而专门设计的，动作较一般踏板操要缓慢、简单；虽然老，但动作经典有效（所以大家不要盲目喜新厌旧哈），时至今日仍有练习价值。
◆原文件地址◆
健身球1.Stott-Pilates.Core-Balance
◆画质一般◆时长50:33◆法语发音无字幕
个人感受：这个其实也是Stott Pilates系列的普拉提，但是全程使用健身球作为辅助工具，想了想，还是划分到健身球类。
◆原文件地址◆
健身球2.Stott-Pilates.3D-Balance
◆画质较差◆时长43:19◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列全程使用健身球作为辅助工具的普拉提，难度比上一个大。
健身球3.Jumppa.Pilates-Con-Fitball
◆画质一般◆时长30:08◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的健身球操，Jumppa是法国一个健身体系，主要由两位女教练领跳，内容五花八门无所不包（汗，感觉像中国的kitty，不过kitty好歹还有七八个编领呢……），有些项目甚至查不到中文名称。这里会提供一些比较有特色的，比如这套健身球操——前半部像是在球上做有氧运动（后半部类似普拉提动作），是健身球运动中少见的。
健身球4.Jumppa.Pallojumppa-Fitball
◆画质一般◆时长28:56◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的健身球操，两个教练一个使用健身球一个徒手示范，也就是说，这一套你有没有健身球都可以做。
健身球5.Core-Secrets.Give-Me-20
◆画质较好◆时长22:48◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，这个系列可谓健身球操的经典，动作规范，套路典型，标志是：充满活力的男教练、又大又圆且亮闪闪的健身球以及一对块头不小的哑铃^^本套操名为“给我20分钟”，为那些没有多少健身时间的人士所准备。
◆原文件地址◆
健身球6.Core-Secrets.Ab-Assault
◆画质较好◆时长22:30◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，这个系列里面都会用到哑铃；时间还是比较短，如果嫌这样运动量少的话，可以把5、6合在一起做。
健身球7.Core-Secrets.Fun
◆画质较好◆时长24:04◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，这个带些入门教学的性质，详细讲解示范球上运动的注意事项。
健身球8.Core-Secrets.Accelerated-Workout
◆画质一般◆时长46:06◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，啊，这个系列终于有超过半小时的健身操了，我也很激动，套路跟前面三个差不多，不多说了。
健身球9.Colleen-Craig.OnTheBall
◆画质一般◆时长44:59◆英语发音无字幕
个人感受：Colleen Craig的健身球操，也是走普拉提路子，大家不要被那个女教练吓到了，请放心我们绝不会因为跟她做了几次健身球操就变成那样，专业健身人士和普通大众的运动量是有区别滴，肌肉不是那么好练滴。
健身球10.Sara-Ivanhoe.Yoga-Ball-Workout
◆画质一般◆时长42:43◆英语发音无字幕
个人感受：Sara Ivanhoe的瑜伽健身球操，莎拉·爱文荷是有名的瑜伽教练，主张以悠闲自然的态度对待瑜伽练习发现乐趣——以往健身球操大都是走普拉提路子，这种结合瑜伽模式的比较少见，不妨试一试。
健身球11.Lucy-Knight.Gymball
◆画质较好◆时长57:53◆法语发音无字幕
个人感受：Lucy Knight的健身球操，这位教练出的光碟一多半是健身球操（余下就是瑜伽和普拉提），也算是这方面比较专业的教学人士了。
健身球12.Lucy-Knight.Pilates-Gymball-Workout
◆画质一般◆时长54:34◆英语发音无字幕
个人感受：Lucy Knight的健身球操，结合普拉提动作。如无意外，这是提供的最后一个健身球操；还有4个，由于种种原因不在主帖提供，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板126楼。
高画质1.Turbo-Jam.Learn-And-Burn
高画质2.Turbo-Jam.20-Minute-Workout
高画质3.Turbo-Jam.Turbo-Sculpt
◆画质极好◆高画质1时长28:29；高画质2时长19:24；高画质3时长39:58◆英语发音无字幕
个人感受：所谓高画质，是指直接从dvd中提取出来、未经任何转换的vob格式，画质音质都是最好的，可以在电脑上播放，也可以刻盘到dvd播放机上播放，提供给喜欢清晰版的人。它们的mpg格式已经发布过，所以不再介绍了，高画质1＝搏击1，高画质2＝搏击2，高画质3＝哑铃1。
高画质4.Turbo-Jam.Ab-Jam
高画质5.Turbo-Jam.Cardio-Party.Mix1
◆画质极好◆高画质4时长19:06；高画质5时长43:49◆英语发音无字幕
个人感受：高画质4＝搏击3，高画质5＝搏击4。
◆原文件地址◆
高画质6.Turbo-Jam.Cardio-Party.Mix2
◆画质极好◆时长43:53◆英语发音无字幕
个人感受：本套操和高画质5是level1、level2关系，没有找到avi版本，日后会转成mpg格式放到搏击类。
◆原文件地址◆
高画质7.Turbo-Jam.Fat-Blaster
◆画质极好◆时长30:33◆英语发音无字幕
个人感受：本套操似乎是07年新出的，也没有找到avi版本，日后会转成mpg格式放到搏击类。
◆原文件地址◆
高画质8.Hip-Hop-Abs.Secrets-To-Flat-Abs
高画质9.Hip-Hop-Abs.Fat-Burning-Cardio
高画质10.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn
高画质11.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt
◆画质极好◆高画质8时长12:50；高画质9时长30:05；高画质10时长41:54；高画质11时长23:39◆英语发音无字幕
个人感受：高画质8＝街舞10，高画质9＝街舞2，画质10＝街舞3，高画质11＝街舞5。
高画质12.Hip-Hop-Abs.Hips-Buns-And-Thighs
高画质13.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Abs
◆画质极好◆高画质12时长24:27；高画质13时长5:23◆英语发音无字幕
个人感受：高画质12＝街舞7，高画质13＝街舞8。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
高画质14.Hip-Hop-Abs.Take-It-To-The-Dance-Floor
高画质15.Hip-Hop-Abs.Hip-Hop-Groove
高画质16.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Dance
◆画质极好◆高画质14时长19:27；高画质15时长23:32；高画质16时长9:04◆英语发音无字幕
个人感受：高画质14＝街舞9，其它两个没有找到avi版本——曾在街舞1中介绍过，它们4个（这三个再加上街舞1）是作为有氧练习套碟的赠品给出的，专门教舞步组合，比主课程要复杂。原文件地址就是高画质8-13中所给出的那4个地址，不单独列了。
高画质17.Stott-Pilates.Basic-Pilates-With-Moira
◆画质极好◆时长26:10◆英语发音无字幕◆2001年出品
个人感受：Stott Pilates系列的普拉提，感觉像是普拉提1的内容，难度不大，可是时间长度又不对，难道是在它的基础上新出的？
申明：已通过安全检测
杀毒软件：瑞星
版本：20.35.42
开源时间：不定时，但一般每天白天都会上传。
供源状况：电信光纤，上传速度在150k左右
本片仅供学习研究，否则后果自负！

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《《型男自造 10日塑形你最型男子普拉提》第1版（xvid+内嵌字幕）》[DVDRip]

lur110 — Sun, 13 Dec 2009 06:45:07 +0000

中文名: 《型男自造 10日塑形你最型男子普拉提》第1版（xvid+内嵌字幕）
别名: 型男自造 10日塑形你最型男子普拉提
资源格式: DVDRip
发行时间: 2007年04月
地区: 大陆
对白语言: 普通话
文字语言: 简体中文
简介:
　　十日急训，快速塑型，最时尚，最强效、最专业的男士健康运动。西方健身运动＋东方能量瑜伽＝完美时尚先生。男人对肌肉的迷恋由来已久，普拉提斯这种安静的健身方式，能把肌肉塑造的结实而富有线条，更可以远离亚健康状态和各种文明病，让身体和心灵一起获得彻底放松。你会发现，健美、健康，原来可以这么简单拥有。
　　精美BOOK＋高清DVD同步教学，中文字幕；
　　根据男人生理及心理特点编排，配合有氧呼吸与演度冥想，初、中、高级循序渐进！
　　百分百燃脂塑型：侧伸展、半屈伸、单脚点地、双脚点地、前伸展……
　　男子Pilates基础程式：举手百折、球式团体、V字形体、船式、双脚盘天、太空漫步……
　　男子Pilates核心程式：开瓶式、俯卧蛙泳、沙滩游泳、下犬式、单腿平衡……
　　美国CNN电台，美国《日报》，英国《太阳报》，《Esquire》杂志，《时尚健康》杂志数十家国际顶级传媒一致推荐，引发全球男士时尚健康运动潮！
　　“为了拍摄《钢琴师》，我必须在6个星期里将体重减掉30磅。我准备了一小块垫子，开始了普拉提斯的旅程。就像是突然间大开眼界，我发现普拉提斯已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，还能把肌肉塑造得结实而富线条，让身材看起来健美匀称。并且，它改变了你的精神、你的情绪，以及每一件事情，那真是太奇妙了！”——奥斯卡影帝Adrien Brody阿德里安·布罗迪
　　“每当驾车时，李小龙都会利用普拉提斯的‘控制’原则，练习凝聚身体轴心肌肉。如果男人只注重将表面的肌肉练大，却不注重深层力量的训练，只会变成笨重又没有耐力的石头人！”——传记作家、李小龙妻子琳达
　　“一些企图变成壮男的男士们，往往会沉迷于器械的训练，但是我却选择了安静的普拉提斯。我又不是要去参加健美比赛，不想变成大只佬，我的目的就是要‘有型’，特别是漂亮的腹肌。”——香港明星　古天乐
　　“现代的办公室白领一族，终日在职场打拼，长期伏案工作而缺乏运动，导致腰酸、背痛、胸闷。再加上平时应酬、熬夜等原因，甚至会出现肝、肾、胃方面的慢性疾病。Pilotes不是速效神药，但它经过一百年几百万人的测试，经得起时间考验，值得我们每星期投资两三小时下去。” ——美国《健康》杂志
这是http://www.VeryCD.com/topics/436059/资源
的压缩版
首先谢谢ghostsx的发布
视频分辨率720X576

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《魅力魔体肚皮舞》(Fascinating Belly Dance)[RMVB]

lovingpigs — Tue, 08 Dec 2009 06:37:44 +0000

中文名: 魅力魔体肚皮舞
英文名: Fascinating Belly Dance
资源格式: RMVB
发行时间: 2009年
地区: 大陆
对白语言: 普通话
简介:
一共11个部分的教学视频。我已经压好，但无奈于ADSL带宽有限，所以先发一部分，资源多了以后马上增发其他部分。12月9日新增“魔体热舞演示”。
【杀毒软件】瑞星杀毒软件
【版　　本】 20.61.40
【更新日期】 2009-11-18
【常驻侍服】 no2.eserver.emule.org.cn
【共享服务时间】9：00-22：00(注意共享时间啊)

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《王培生先生传吴式太极拳三十七式》北京电视艺术中心音像出版社（DAT格式）

meibf — Sun, 06 Dec 2009 09:41:16 +0000

中文名: 王培生先生传吴式太极拳三十七式
版本: 北京电视艺术中心音像出版社（DAT格式）
发行时间: 2002年
地区: 大陆
对白语言: 普通话
文字语言: 简体中文
简介:
演练讲解：马金龙，李式太极拳第三代传人，全国武术观摩表演赛金牌得主，著名武术家。
内容提要
吴式太极拳三十七式，是我国著名武术家、气功学家、吴式太极拳掌门人王培生先生集六十年的苦心兹意，通过对拳理与道学精髓的充分把握，由原来老架八十三式精心改编而成。
此套路的演练者马金龙先生是我国武术名家王培生先生的入室弟子。马先生自幼酷爱武术，博采众家之长，先后从师于诸多武术名家，五十年而不辍，技艺日臻成熟，无论在理论上还是技术上都有较深的造诣。
本套拳路讲究意念和重心的变化，着力于攻防转换和内劲的转换折迭，是养生与技击不可多得的教材，被世人尊称为“气功”或“内功”太极拳，倍受广大武术爱好者和中老年朋友的喜爱。
目录
上：
1、正向全套动作演练
2、第一段分解示范
3、第一段要领讲解
4、第二段分解示范
5、第二段要领讲解
=====================
下：
1、第三段分解示范
2、第三段要领讲解
3、第四段分解示范
4、第四段要领讲解
5、第五段分解示范
6、第五段要领讲解
7、第六段分解示范
8、第六段要领讲解
9、第七段分解示范
10、第七段要领讲解
11、第八段分解示范
12、第八段要领讲解
=====================================
请看马金龙先生吴式三十七式太极拳正向全套动作演练

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《江苏城市频道万家灯火健康养生系列2 (共8碟) 更新赵之心快乐健身操3.12》[DVDRip]

lsnail — Thu, 03 Dec 2009 14:27:18 +0000

中文名: 江苏城市频道万家灯火健康养生系列2 (共8碟) 更新赵之心快乐健身操3.12
资源格式: DVDRip
发行时间: 2008年
地区: 大陆
对白语言: 普通话
文字语言: 简体中文
简介:
【发布于VeryCD.com，转贴请注明来源】
不得用于商业用途，版权属于原电视台所有
内容包括：《凌丹妙方》3张；《点食成金》第三系列2张；《快乐健身操》第二系列 3张，共计8张光盘
具体内容：
“凌”丹妙方【第一季】[第一张]
1、如何保健是王道；2、巧按指骨查病兆；3、气血辨别小妙招；4、轻松赶走肠胃痛
“凌”丹妙方【第一季】[第二张]
5、巧用膳食养胃肠；6、精挑食物巧补血；7、吃得好不如吃得对
“凌”丹妙方【第一季】[第三张]
8、饮食分清寒与热；9、看时令选食物；10、因地制宜选食材
点食成金（第三季）[第一张]
1、做个点菜高手；2、怎样才能吃不胖；3、致胖食材大揭秘；4、享受素食有诀窍
点食成金（第三季）[第二张]
5、饮食多样更健康；6、无糖食品真的健康吗；7、吃不胖的秘诀；8、剩饭剩菜也是宝
快乐健身操【第二季】[第一张]
1、巧看发耳辨疾病；2、眼鼻间的保健奥秘；3、唇齿之色看健康；4、颈椎保健有妙招
拿什么拯救我们的腰
快乐健身操【第二季】[第二张]
5、肩肘年轻的秘密；6、手部保健七字操；7、髋腿保健操；8、膝部保健操
快乐健身操【第二季】[第三张]
9、脚好人不老；10、胸部操；11、轻松甩掉小肚子；12、拿什么拯救我们的腰
供源带宽：小水管，请勿催源
供源时间：0-24点不定时。 :-)
免责申明:
本人发布的资料和图片都来自网上，仅供试用！
请勿用于商业用途上，一切法律后果于本人无关！
请在下载后24小时内删除！！
如有需要，请购买正版碟片！
以下为《万家灯火》节目组官方论坛，内有购买方式
《万家灯火》栏目sina博客
江苏城市频道《万家灯火》栏目tianya博客
江苏城市频道_万家灯火西祠讨论版
系列１:
江苏城市频道万家灯火健康养生系列1
注：
第二张DVD里少 VTS_01_1.IFO文件，可以因为与第一张的此文件相同
相关软件：
修复软件：
Zealot All Media Fixer Pro V4.6 汉化版　　　　http://www.skycn.com/soft/16540.html
MKV压制相关软件：
megui:　　http://megui.org/megui-1825207.zip 或 http://x264.nl/x264_main.php
　　　　　注意，联网升级时HALFCD相关选项与教程中并不完全相同，选择相关的即可。
.NET Framework 2.0: http://www.microsoft.com/downloads/details...ng=zh-cn
Avisynth: http://www.freecodecs.net/fc/Avisynth-258.zip
Gordian Knot: http://www.skycn.com/soft/12120.html
Nero AAC编码器: http://www.nero.com/chs/downloads-nerodigi...odec.php
DVD Decrypter: http://www.onlinedown.net/soft/6505.htm
AVI－Mux: http://www.alexander-noe.com/video/amg/#download
K-Lite Codec Pack: http://www.crsky.com/soft/9509.html
MKVtoolnix2.2.0完美汉化版: http://diybbs.it168.com/viewthread.php?tid...=&page=1
TeaVea Media Recode: http://www.ouyaoxiazai.com/soft/download.a...&id=3052
BTW:
这么多人把两张不能转的 DVD源文件下载完了，就是没人上来冒个泡说说情况
哎~~~~
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《焦建国老师讲解的八翻手、形意拳、太极拳等》(jiaojianguowushu)[压缩包]

xyduht — Wed, 02 Dec 2009 00:14:39 +0000

中文名: 焦建国老师讲解的八翻手、形意拳、太极拳等
英文名: jiaojianguowushu
资源格式: 压缩包
发行时间: 2009年11月14日
地区: 大陆
对白语言: 普通话
文字语言: 简体中文
简介:
第一次发布资源，非常感谢电驴提供的这么多好东西，好的东西要与大家分享。我选的东西是真定老人的内家武术博客http://blog.sina.com.cn/wushubotong，即焦建国老师傅的博客的视频内容，在征得他老人家的同意后略微的整理了一下再发布的。原视频是FLV格式，我转换成3gp格式，好在手机上看。我没有原版vcd，谁有请提供。
内容有八翻手的解读（部分）、形意拳的安身炮、太极的散手老架对练、八卦、少林达摩剑用法等。
本人声明，本人与焦建国老师非亲非故，只是在网上看到焦老师的东西本人认为是真正的武术，心向往之，故发布。以下内容引自焦建国师傅的博客：
前言：
真定府，今之正定而古之常山郡也。赵子龙故乡，尚武之风自盛。余幼承家学，长而求师，虽命运多瞬而习武之心不泯，先后练过少林、太极、形意、八卦、张氏短打诸拳，是八卦门“永”字辈，即第五代传人、石家秘传绵张拳第二十二代传人。余自1975年师从刘德玉先生习岳氏八翻手，系山西王锦泉支脉，厉34寒暑，乃对此拳略有所悟。年近古稀，不敢密其技，乃建此博客，解读岳氏八翻手，求证于武林同道。此举若对武林后生有所裨益则吾愿足矣。
都是套路惹的祸(2009-03-16 16:57:14)标签：体育
真定老人练了五十多年的拳，最后认为“张氏短打拳”、“岳氏八翻手”乃拳中之上品，所以在新浪网开博，发了几段八翻手视频，过了好几天，没几个人问津。于是，又发了我自己打的其他几个拳种的视频，一上网就引来不少人点击。我觉得好像一个摆摊的商贩，好货没人问，一般货色却抢着买，心里挺不是滋味。国人的武术理念是否出了问题？
武术是搏击之术。武术起源于博击，在博击中发展。然而，博击的机会很少，能朝夕相处，切磋技艺的拳友难得，总不免单人独练，空自揣摸，于是出现了架子，把架子串联起来，成为套路。套路是中国武术的一大特色，技击是武术的内容，套路是武术的形式。
从哲学的观点说，形式一旦确定，就产生相对独立的发展趋势，甚致脱离开原有的内容，而演变成另外一种东西。比如“敬礼”这个动作，本是掀起头盔露出面孔以示尊重的意思，这个动作传到现在，标准的敬礼姿势，还能看出它的原本含义吗？再如写的“日”字，造字时原本是一个圆圈中间一个点，表示太阳，这个字传到现在，成了一个方块中间加一横，还有一点太阳的样子吗？武术也是这样，套路一旦出现，就可以脱离实战相对独立地代代相传，传之既久，必生变异。何况在冷兵器时代，武技是一种谋生手段，技击精粹总是密不传人，所传者，花拳绣腿而已。于是架子越传越花，技击含量却越传越少。何况打把势卖艺要的就是花哨，不然怎么挣钱？试看国术中那些大弓步、大仆步、大架子、大亮相，上窜下跳360度的大旋子，真的能上阵吗？
1943年陈炎林先生在他的书里说，太极拳“倒卷肱”这招本来是从胸前出手的，比如对手推按我的左臂，我左肘下沉化劲的同时，右手就从胸前出手打他脸。但后来就变成右手从身后经耳侧向前出手了，这就绕远了。陈炎林先生肯定不知道，现代太极大师们在打倒卷肱的时候，不但从身后出手，而且还要回过头去向后看，连敌人在什么方向都弄不明白了。活脱脱地把圆圈的太阳画成了方块，而国人还以为这就是太极，这就是武术。
不止是太极拳，即使是自认为很实用的拳种包括岳氏八翻手也有许多不切实际的花架子，也在向观赏性方向发展。
自从有了枪炮，武术在军事上的使用价值一落千丈，如今又加上商品经济的诱惑，拍电影、做广告、办武校，开武馆，拳式越花稍，越能挣钱，恨不得用钢丝吊着飞起来才过瘾，不怪人们不认识武术了。
武术的实用性和观赏性之间，存在不可调和的矛盾。戚继光在《纪校新书》中说：“实用必不良于观，美观必不实用”。架子越舒展越好看，但越紧凑越好用，动作越复杂越好看，但越简单越快捷。满足观赏性，就牺牲实用性。
不用置疑，武术就是博击之术，而博击是两个人的事。不论是拳击、跆拳道、空手道都没有脱离开博击，从始至终，都是在二人对抗中练习的。只有武术却发明了数不清的，令人眼花缭乱的，可以一个人练并代代相传的套路，最要命的是练武术的人可以跟本不懂用法，也能打得虎虎生风。“内行看门道，外行看热闹”，奈何外行者众。武术就在热热闹闹中走向舞蹈。离开搏击练武术，好比在旱地练游泳，痴人说梦而已。由于长期脱离搏击的实践，使得武术的练法和用法之间存在很大差距，实用技法被深深地包藏在套路架子里，好像美玉被包藏在石头里，只有剖开石头才能看到美玉，而许多人一辈子都没能剖开那块石头。这是武术的悲衰。从某种意义上说，是套路毁了武术。
话又说回来，社会发展到热兵器时代，武术的使用价值已经大打折扣，绝大多数练武术的人并不真想练搏击，有的只是想锻炼身体，有的只是为了好看，热衷于参加表演，有的练武就是想进演艺圈。正因为武术有好看的套路，老人小孩都能练，才有了这么广泛的群众基础。从这个意义上说，正是套路推广了武术。正所谓“成也萧何，败也萧何”。
不能否认，武术除了技击价值外，还有健身价值、观赏价值、经济价值。武术甚至具有哲学价值，它包含一整套世界观、道德观。黑格尔说过，“凡是存在的，都是合理的”。社会需要一种似龙而非龙的东西。武术的技击性、观赏性、健身性、商品性都有它存在和发展的理由。但是，技击应当是武术的价值核心，是武术之魂。我呼吁武术向搏击回归。看看张横秋先生在他张氏短打里阐述的技击理念，看看张氏短打拳、岳氏八翻手与现今流行武术徊然不同的步法、手法，你或许能够看到一点原本就流传在中国大地上的古老武术的影子，我们有责任把祖宗创造的武术流传给他的子孙，而不是让它蜕变为舞蹈。
我呼吁武术向搏击回归，第一，呼吁套路架子向搏击原则回归。当然，各拳派有自己的特殊风格，但，只要叫做“拳”，那就是搞搏击的，就得服从搏击的一般规律，比如孙式太极就在保留太极风貌的基础上，向搏击原则作了一定程度的回归。有些拳本来就是实战性的，比如岳氏八翻手，那就叫它彻底向搏击回归。像这种拳本来就不好看，可在流传过程中他也在追求观赏性，比如八翻手第一路的架子与使用就有很大差距，应该怎么用就怎么练。大家可以看我的八翻手视频就是这么教的，我把原来是怎么练的告诉你，也告诉你应该怎么改。人们会说我对传统不够尊重，但我想，岳家拳创始之初肯定是实战架子，后来传得走了样，向搏击回归才是向传统回归。不论怎么说，一个拳架子，能打人而不被人打才是硬道理。还有一些拳本来就没有套路，比如张氏短打拳，它就是以散手的形式存在，或者也串联了一些套路，但基本是怎么用就怎么练，这就很好了，千万别向舒展大方方向发展。观赏性的武术够多了，保留点好东西吧。
第二，呼吁单人演练向两人对抗回归。从练第一个拳式开始就告诉他怎么用，怎么变，并叫他往对手身上放，对手一开始当“死靶子”，以后变成活靶子，破他的招，他还能用，能变，练到身上才是拳。我也提倡练对打套路，所以我在搏客里发了许多对练视频。那是古人对技击精华的总结，对提高攻防意识和反应能力很有帮助，而且比较安全，久练自能产生一些变化，从死招变成活招，但对练不能取代散手的练习，还是要对抗。
应该指出的是武术不仅仅是现在擂台上的散打，它压根就不是为比赛设计的。武术抓拿跌打，博大精深，它还包含许多致人伤残、致人死地的手法。它也包含在套路里，一个不起眼的动作，可能就包含一个致人死命的绝招，这些不能在网上广为流传，如果毫无限制地把它揭示出来就可能影响社会治安，所以有“不传匪类”之说。即使好人也不能随便用，防卫过当也是有罪。也不能用于比赛，有悖于体育的宗旨。但它是生死相搏的重要手段，是历代武术家重要成果，是武术很重要的精华所在，它也应该回归，应该从架子里剖析出来，有控制的地流传下去，就像原子弹，不让用，为什么还造，有备无患嘛。
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《马华健美5分钟（09-11-25更新追忆马华节目）》/［共4VCD］中国国际电视总公司出版发行（DAT格式）

meibf — Wed, 25 Nov 2009 06:02:07 +0000

中文名: 马华健美5分钟（09-11-25更新追忆马华节目）
版本: /［共4VCD］中国国际电视总公司出版发行（DAT格式）
发行时间: 1996年
地区: 大陆
对白语言: 普通话
文字语言: 简体中文
简介:
每天健美五分钟生活快乐又轻松
著名健美教练马华
　　从事大众健身操事业１５年，是我国最早的大众健身操教练员之一。
　　1985年，马华开始涉足健身操行业。之后通过中央电视台“健美５分钟”栏目，使得大众健身操在群众中得到了迅速和广泛的普及。
　　1989年，马华考取了国家级健美裁判员等级，在每年的全国健美比赛中担任裁判。
　　1991年至1998年间，马华在月坛健康城担任健身操教练。三年后，马华成立了自己的俱乐部——马华健身俱乐部，马华既是教练员，又是经营者，她的俱乐部里女学员的人数，在京城健身俱乐部中名列前茅。马华健身因此成为了京城健美行业的一面旗帜。
　　1999年起，马华在河南、河北、云南、黑龙江、吉林、辽宁开办了１０家分部，使马华健身体系在其他省市得到了推广。
　　2001年9月22日因病在北京去世。
前些天，在家里的最隐秘角落处，终于发现了十多年前珍藏的一套《马华健美5分钟》共4张VCD碟！
上次发《马华实用健美操》的时候有人问还有其他资料吗，我竟然没有想起自己把这套碟收藏在何处，所以回答说没有了！汗~~~
====================================
中央电视台体育部摄制中国国际电视总公司 1996年出版发行
主演：马华孟咏群王娜赵欣
5分钟健美① 目录
（1）双腿的锻炼
（2）全身各部位的运动
（3）四肢的锻炼
（4）综合步法的练习
（5）跑跳训练
（6）活力健身操①
（7）活力健身操②
（8）跑跳健身操
（9）手臂健美操
（10）全身健美操
（11）胸部健美操
（12）尽力型伸展运动
（13）地面上升拉运动
（14）伸展操
5分钟健美② 目录
（1）踏板步法练习
（2）增强心肺功能练习
（3）腰腹部的锻炼
（4）柔姿健美操
（5）健美操练习①
（6）健美操练习②
（7）步法和跑跳的练习
（8）腹背肌练习
（9）家庭实用健身操
（10）综合步法练习
（11）四肢肌肉练习
（12）柔姿健美操
（13）健身健美操基本步法
（14）综合步法练习
5分钟健美③ 目录
（1）柔姿健美操①
（2）柔姿健美操②
（3）综合步法
（4）健美操练习
（5）实用健身操
（6）脚趾脚腕的练习
（7）综合步法
（8）简单健美操
（9）背肌练习
（10）柔姿健美操
（11）简单健美操
（12）活力健美操
（13）腰部健美操
（14）伸展操
5分钟健美④ 目录
（1）大众健身操
（2）伸展操
（3）现代舞姿健美操
（4）腿部健美操
（5）舞姿健美操
（6）伸拉操
（7）臀部健美操
（8）跑跳活力健身操
（9）伸展运动
（10）轻机械健身操
（11）现代舞姿健美操
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《中华通络操》石家庄以岭药业股份有限公司[RMVB]

meibf — Sat, 21 Nov 2009 05:06:39 +0000

中文名: 中华通络操
资源格式: RMVB
版本: 石家庄以岭药业股份有限公司
发行时间: 2008年
地区: 大陆
对白语言: 普通话
文字语言: 简体中文
简介:
弘扬中医药文化预防心脑血管病中华通络操在20多个省市推广
　　伴随着“中医中药中国行”大型科普宣传活动在全国如火如荼地展开，作为该活动推广的全民健身项目中华通络操备受关注，目前全国20多个省市建立了千余支中老年中华通络操习练队伍，许多社区、居民区、广场可以看到服装统一、舞姿优美的锻炼队伍。
提高全民健康水平，关系到千家万户幸福。为此依靠中医药科技创新荣获三项国家大奖的以岭医药集团与我国养生专家、武术大师合作，充分借鉴吸收了中国传统的养生功法，如保健气功、太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦等动作，结合意念、吐纳、导引、行气，发明了中华通络操，具有动作舒展、缓慢、连贯、圆活的特点，重在疏通经络，改善心脑血管的微循环。整套操共有8节，动作的设计由简到繁，由易到难，既可单式练习，又可整套练习，更适合群体练习，中老年人可根据自己的身体状况选择。
　据悉，中华通络操创编于上世纪90年代末期，经过十年多的推广及改进，现已是第三套，每套都根据中老年易患疾病的特点进行针对性的编排，第三套尤其适合心脑血管病患者练习，长期练习对预防心脑血管病也具有一定作用。
　在“中医中药中国行”大型科普宣传活动中，中华通络操作为全民健身项目在重点会场进行演练外，并在社区、居民区作为常年活动项目大力普及，三年之内逐步使受益人群达到几百万人。
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下面请看全套动作演练

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《篮球基础与实战技巧》DVD镜像&DVDRip[光盘镜像]

Starry Night — Mon, 16 Nov 2009 05:43:03 +0000

中文名: 篮球基础与实战技巧
资源格式: 光盘镜像
版本: DVD镜像&DVDRip
发行时间: 2008年01月01日
地区: 大陆
对白语言: 普通话
文字语言: 简体中文
简介:
编辑推荐
快速入门轻松掌握，现代世界超级运动。金牌教练实用教程，专业指导，技术解析，书+DVD。精彩BOOK必备技战要知识，实用篮球标准教程，500帧全彩精美图片，详尽展析技术细节，动作过程示意图标全程指引，细致入微的步骤讲解。最全面的篮球技战术：贾巴尔的梦幻天勾，乔丹的后仰跳投，奥拉朱旺的梦幻舞步，艾弗森的突破过人……掌握高超的篮球技术不再只是梦想！
　　现代球队的科学练习课程：让您熟练掌握篮球运动各项技能。
　　超级战术指导演练：使　您的球队成为真正的梦幻组合！
　　高质DVD：权威教程，FIBA高级教练、国家一级篮球裁判带你进入篮球的精彩世界，感受篮球运动的激情飞扬！基础练习，技术提升，科学训练，攻防技战术，团队策略……
内容简介
本书内容包括三部分。
　技术篇——个人基础技术：投篮、传接球、运球、护球、个人防守技巧、抢篮板球技术；个人实战技巧：摆脱、突破，移动方法；花式篮球技巧。
　战术篇——基础配合战术：二打一战术，二打二战术；全队攻防战术：人盯人防守，区域联防，进攻人盯人防守，进攻防。
　　知识篇——场地与球，竞赛规则，球员位置及职责，炫酷的篮球装备， NBA年度总冠军榜，NBA史上十大攻守兼备的球员，篮球专业术语，NBA历史最佳教练，激情四射的拉拉队与球迷，篮球的起源与发展……
作者简介
邓全，FIBA高级教练，国家一级篮球裁判员，专业体育学院篮球专业毕业，从事篮球教学10余年，教学经验丰富。
目录
理论篇
　篮球——挥洒激情，放飞梦想
　　1.篮球的起源与发展
　　2.超级球星，星光熠熠
　　3.NBA历史最佳教练
　　4.激情四射的拉拉队与球迷
　　5.世界最著名的三大篮球赛事
　　最著名的超级联赛——NBA，奥运会篮球比赛，世界锦标赛
　必须认知的篮球知识
　　1.场地与球
　　2.篮球竞赛规则要点
　　3.球员位置及职责
　　4.炫酷的篮球装备
技术篇
　个人基础技术
　　1.热身运动
　　2.投篮
　　3.传接球
　　4.运球
　　5.护球
　　6.个人防守技巧
　　7.抢篮板球技术
　个人实战技术
　　1.摆脱、突破
　　2.移动
战术篇
　基础配合战术
　　1.二打一战术
　　2.二打二战术
　全队攻防战术
　　1.人盯人防守
　　2.区域联防
　　3.进攻人盯人防守
　　4.进攻区域联防
　顶级球队的科学练习课程
　　投篮练习
　　传球练习
　　接球练习
　　运球练习
　　护球练习
　　防守练习
　　抢篮板练习
　　摆脱、突破练习
　　移动练习
附录
　　1.NBA年度总冠军榜
　　2.NBA历史上十大攻守兼备的球员
　　3.篮球专业术语
　　4.花式篮球欣赏
　　环腰绕圈　环头绕圈　“8”字形花式绕圈
查源截图http://ed2k.shortypower.org/?hash=D9C2178FBB771E7E64159F4475E0FF5D

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《张广德导引养生学堂-导引保健功》北京体育大学音像电子出版社（DAT格式）

meibf — Fri, 13 Nov 2009 10:24:47 +0000

中文名: 张广德导引养生学堂-导引保健功
版本: 北京体育大学音像电子出版社（DAT格式）
发行时间: 2003年
地区: 大陆
对白语言: 普通话
文字语言: 简体中文
简介:
张广德，北京体育大学第一代武术研究生，享有国家特殊津贴教授，中华武林百杰，中国武术八段，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任。
张教授以易学的哲理及祖国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功体系，于1992年获国家体育科学技术进步奖；现在导引养生功已进入北京体育大学本科生和研究生课堂，成为北京体育大学特色课程。1996年被国家确定为首批全民健身计划推广项目，现已在全国各地和60多个国家和地区得到推广和普及。
“导引保健功”是一套具有综合防治意义的经络导引动功。它是以中医基础理论的经络学说、气血理论、阴阳五行和某些常见病、多发病的病因、病理为依据创编而成的。
其主要特点是：意形结合、重点在意，动息结合、着重于息，逢动必旋、逢作必绕，提肛松肛、贵与息和，缓慢柔和、圆活连贯等。
该功目前已推广、普及到60多个国家和地区，强身健体和抵抗衰老的功效显著，深受广大群众和国际友人的欢迎。
创编讲授：张广德
示范：张广德
北京体育大学音像电子出版社出版发行 2003年
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导引保健功（第二套）和第一套为姊妹篇，是一套有助于提高五脏六腑机能，具有综合防治作用的经络导引动功。经过多年来的实践证明效果显著，其特点如下：
1、意形结合重点在意；
2、动息结合着重于息；
3、周身放松姿势舒展；
4、逢动必旋逢作必绕；
5、柔和缓慢连贯圆活。
是国内外广大群众强身健体，延年益寿的良师益友。
创编主讲：张广德
北京体育大学音像电子出版社出版发行 2008年
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《中国人怎么吃-人民大会堂健康讲座赵霖主讲》

ayu00 — Wed, 11 Nov 2009 05:42:36 +0000

中文名: 中国人怎么吃-人民大会堂健康讲座赵霖主讲
别名: 新时代健康大讲堂
发行时间: 2005年
地区: 大陆
对白语言: 普通话
文字语言: 简体中文
简介:
本讲座是新时代健康大讲堂的系列中一集，由赵霖主讲。讲座中指出了中国人日常生活中的在健康方面很多错误的观念与行为。也用翔实的数据指出了现代西方医学模式的种种重大弊端，同时为大家提供的解决方案，非常精粹实用。绝对可以和北大教授那个健康讲座不分上下。故此，隆重向大家推荐！本人表达能力有限，但是我敢说如果你看了，肯定会感到非常值得！认为确实的朋友，请向亲朋好友多多分享！
祝大家身体健康！阖家幸福！
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《CCTV-5 体育教学-钓鱼更新至1-306/共365集钓鱼视频收藏》(fishing in china for freshwater)程宁(98年钓王)主讲

james2010000 — Tue, 10 Nov 2009 08:11:24 +0000

中文名: CCTV-5 体育教学-钓鱼更新至1-306/共365集钓鱼视频收藏
英文名: fishing in china for freshwater
别名: CCTV钓鱼教学
版本: 程宁(98年钓王)主讲
地区: 大陆,香港,台湾,美国
对白语言: 普通话,英语
简介:
查毒：已查无毒by瑞星20.22版本。
注意:本人电信ADSL网路，上行<64k，7*24H上传,沈阳-我心巴萨同学推荐的Razorback 3.0服务器，感觉不错，大家赶快试一下！
声明：版权归原作者和制作公司所有，如果您喜欢，请购买正版，支持程宁老师。
2007年12月10日新增9集！以前没有下载的朋友尽快下载，后续我会再继续更新更多的内容。
2007年12月11日新增6集。
2007年12月12日新增2集。
2007年12月14日新增2集。
2007年12月18日新增31集。
2007年12月24日新增6集。
2008年03月31日新增30集
2008年04月24日新增1集
2008年05月25日更换《人民体育出版社-学做饵》源文件-无法完整播放的朋友请重新下载；
2008年05月25日新增5集:《人民体育出版社-钓鱼实用大全A》《人民体育出版社-钓鱼实用大全B》《溪流筏钓英国AVON河》《中国钓鱼杂志社-大话钓鱼_大鱼有约》《台湾垂钓界介绍-梦之湖库钓》。
2008年07月21日新增10集:《快乐学钓鱼》1-5集，《游钓世界之狂钓罗非鱼-高清完整版》1集，《程宁-台钓与竞技钓的区别》1-4集。
2009年4月10日新增《cctv5野钓全攻略》RMVB高清版5集
2009年4月13日新增《cctv5野钓全攻略》RMVB高清版9集
2009年4月17日新增《极限钓鱼-第一季》RMVB高清版4集
2009年4月24日新增《极限钓鱼-第二季》RMVB高清版5集
2009年11月10日新增《极限钓鱼-第二季》RMVB高清版3集
重要提示：今起恢复供源(2007年12月10日)，全天24小时。希望交流的朋友，qq号码“53687371”，钓友群“36930110”-1号群(已满员)，“36930269”-2号群(已满员)，“36930427”-3号群(期待你的加入)，深圳钓友群1“36147696”(期待你的加入)，深圳钓友群2“42533940”(期待你的加入)！大家可以尽情交朋友。求档：关于底钓鲢鳙方面的教材，如果你手头有的话，就施舍给我吧，期待中。
再次感谢那些关心本帖的骡友们，掌声鸣谢zjrayy的辛勤劳动以及forevernew的特别关注！
其中《渔乐圈-旅游卫视》共20集，本贴今天再更新4集，共收得8集，其他未收全，如有钓友贡献出来，将不胜感激。
第一集
1、春季去浅滩和水草区域
2、常年钓位：滑尖，即大库与小库衔接的位置
3、水库钓鱼最好用打窝器，以免惊鱼及窝子打不准或太大
4、刺鱼动作要轻，中鱼后竿子扬起45度角，并保持住，不能让竿子倒下，采用“8”字遛鱼法，还要加上足够的耐心
5、挑选海竿：海竿分船钓、矶钓、远投竿，检查漆是否均匀，瓷眼瓷环是否完整平滑，竿子直不直（让竿子转一下，看弧度是否变化）
6、钩尖一定要尖，否则会跑鱼。可用指甲从里向外试，一般新勾可挂在指甲上
第二集
1、水的肥瘦测定：能见度在30公分以内为瘦水，超过30公分为肥水
2、测定水的PH值，如酸性水就不能用酸性饵，如酵母饵、发酵的效果不好，碱性水里不要用浓香饵，瘦水里用浓香浓腥的
3、自然水域里水瘦也有鱼
4、接线方法（略）
5、调标必须在实际水域调，最好在钓点调，先粗调，半小时后再精调，每隔一段时间再调一下
6、调标法：双钩离底，调整铅皮重量让浮标露出四目，上饵后调水线让浮标露出两目，即调四钓二，此时一饵到底，一饵离底，非常灵敏
7、打窝方法：钓鲫鱼一定要紧凑，半小时补一次，鲤鱼要松散些，钓一条补一点；刚来可多打些，但不能太多；窝子食不能做的太好（好于钓饵）；用素饵钓不能用荤饵打窝子，用荤饵钓可用素饵打；诱钓结合连续抛竿打窝子是目前比较科学的理念
8、钓鲫鱼要避免惊拢
第三集
1、在自然水域先了解鱼是野生还是人工喂养的，野生的如没有人钓过可用虫饵，钓草鱼可用鱼爱吃的草，岸边鱼咬过剩下的草是草鱼爱吃的，用饵一定要本土化，周边的粮食可能是鱼爱吃的
2、浮标的自身语言：浮标入水，饵下沉到一定程度，翻身站立，停顿一下，缓缓下沉，反弹（半目左右），再沉到所钓目数
3、神仙难钓午时鱼，上午11点到下午3、4点鱼在休息；但在繁殖季节或秋天，一天都有可能吃食
4、选择手竿：轻，细者适合初学；先确定竿子硬度；展开竿子看是否正、直；抖动时感觉是一个整体，无声音；上口和底口是否很园，壁薄厚是否均匀；搭接量要大于四公分；用手感觉外漆是否很平整光滑
5、甩坨的做法（略）
第四集
1、半水带饵调标：（我没看明白）
2、窝子食：
配方一：酒糟+1/2麸子+1/5碎玉米，海竿用
配方二：曲酒泡的小米+水泡过的颗粒+碎玉米，手竿用
配方三：完整的豆饼，或膨化的豆饼炒一下
3、底钓必须压水线，在双饵快要到底时再压，这样饵不易散，且压钓结合；浮钓不用压水线
4、抬竿减少划水的声音：线要细，抬竿动作不要太猛，竿稍不能在水中太长，略进水一点即可
5、浮标调灵与调钝：调灵--子线是直的，饵轻触底，饵和浮标同步动作，适用于鱼吃食正常时；调钝--子线弯曲，甚至铅坠触底，子线躺在水底，这样只有鱼完全吃钩后浮标才有动作，可对付小鱼闹；调钝浮标动作较小，中鱼率高；开始可调不灵不钝，如果没有小鱼闹可调灵些，小鱼多时可调钝些，甚至可以钓底坠。
6、山区夜钓要穿厚些，水库夜钓要用夜光棒，晚上鱼爱上草窝子，12点后鱼要休息，一定要注意安全
第五集
1、雨中钓鱼要注意安全，防雷电，安装防电把套，注意防洪水
2、气温低时雨中要钓深水
3、定讯语言：在浮标的自身语言结束后，在钓底时有鱼来吃食所产生的浮标语言。有以下几种：浮标突然向下一顿；突然全没入水中（大型鱼）；浮标哆嗦几下斜着被拉入水中；浮标缓缓送出；缓缓送起一点再一顿（上浮下顿），钓鲫鱼时最常出现；
4、手把线：在网箱的边上，用各种钩都行，用手轻轻活动线，不用鱼竿和浮标，凭手感觉是否上鱼
5、浮标：最下面为标脚，中间为标身（主浮体），最上面为视标（标尾，副浮体）
短身、大肚、长视标：重心靠下，翻身站立快，适合钓浮
细长身浮标：重心适中，翻身站立较慢，适合钓底
竹脚和碳脚：指标脚的材料，竹脚重心向下一些？，翻身较快，下顿幅度较大
要准备几只钓深水、浅水、钓不同鱼的浮标
6、浮标的保养：不能用砂纸和牙膏擦，以免破坏防水层，钓完鱼后可用较细的钓剩的鱼饵来回擦几次，在净水里一涮，用乾净毛巾一擦即可。
第六集
1、长竿短线：钓定点，钓操窝子，线组可采用台钓方法，子线一般不超过6公分，没有草的亮水面可以用双钩，钓草窝子用单钩；可以钓铅坠离底，也可以铅坠到底；在草窝钓选短些的浮标，视标以能看清为原则；主线长短不能少于钓点水深，竿长一般到11米
2、游钓：多打几个窝子，换着钓，或钓追星
游钓新概念：旅游钓鱼
3、浮标种类：
大肚长视标：钓中上层浮鱼
长细身浮标：深水钓底，小鱼多时容易出现假信号
大肚长身标：钓中下层鱼
端肩（急收肩）浮标：标下降时和其他浮标一样，回升较慢，钓滑鱼
枣核标，标身及视标都很短：钓浮层，钓水皮儿
长身长脚标：南方钓罗非鱼，下降稳定，钓底钓深水也可以
4、底坠跑线：克服小杂鱼闹，铅坠立着触底。调标方法：不带子线，铅坠离底调平水，钓时装上钩，调到浮标露出水面1-2目
第七集
1、调四钓二的优点：灵敏，前提是一粒饵等于两目的重量，现在一般调几钓几也可以，要根据鱼的情况，在哪个目都可以调，在哪个目都可以钓
2、线组配置：先做拴竿稍的一端，拴到竿上，量线长大于竿长15-20公分，在线另一端，上两个太空豆，上插标座，再上两个太空豆，再上一个太空豆，上铅皮座，再上一个太空豆，拴上“8”字环
3、抛竿方法：
侧抛：上好饵，一手持竿，一手抓住子线，在身侧将竿尖略拉弯，连抛带扬，将钩抛出
荡抛：钩位于竿的正下方，对准钓点，连甩带弹，将钩抛出，适用于无风和钓位较小情况
贴水抛：近于侧抛，身体降低，让钩标尽量贴水走，用于有风时
单手抛：
4、挑鱼线：用手指慢慢滑动，感觉线径是否一致平滑；复原性是否好；观察透明度是否一样；测拉力；子线要比主线细一倍
第八集
1、追星钓法：地气在一个地方冒，鱼星是活动的，在有鱼星的地方下竿，要保持安静
2、搓饵的上法（略）
3、底钓草鱼：要钓第二口或第三口，顿之后出现黑标时抬竿；钓鲫鱼主要看浮标向下一顿
4、鱼钩的绑法（略）
第九集
1、钓草鱼：观察如有草鱼拱草时，用长竿钓浮，用嫩苇尖、蚂蚱等作饵，竿要硬，线要粗些，钩也要大些，蚂蚱要穿到背上，草要缠到钩上，留出一个尖，要等草鱼的第二口再抬竿
2、三、四两以内的小鱼可直接飞到岸上，二两以内飞到鱼护上摘鱼，大些的要飞到腿旁边，竿软时可以减少线长，或站起来
3、拉饵：饵中加入拉丝粉（小麦蛋白）10-15%，量出饵水比为1:1，搅拌均匀，放5-10分钟，攥成团，不能揣捻
4、拉饵方法：（略）
5、子线不能比大线粗（倒拉牛），否则容易切主线
第十集
1、船钓：位置远，用立标信号好；秋天选向阳处，水底部坡不能陡，面向阳，把船泊住；用饵：初春和深秋用荤饵，其它时候可用素饵；要注意安全；水深饵要硬；4.5和5.4米竿子最好
2、抬竿动作：抬起幅度不大，但刺鱼要有力，手腕和胳膊同时发力，刺中后要稳一下（称鱼）
3、握竿动作：脉指式握竿，有利于判断鱼大小；钓小鱼时可用握枪式，钓大鱼时用竿把底部顶在小臂上
4、长竿短线：钓草窝子，竿架插时要有些倾斜；选草中有空的点；可用蚯蚓作钓饵；草多时用单钩；打一罐窝子；注意保护打窝子的竿子尖；窝子饵可以打的散一点
5、新竿子调整：辩稍前面打一个扣；用502在软辩稍根部滴一点，让502渗到外面1公分以内，这样不容易断；
6、防电把套的上法（略）
第十一集
1、竿的保养：隔一段时间上一次漆：将竿洗乾净，凉乾，用清漆或合成树脂漆（浮标用），倒一点在底部垫有不透水材料的棉花上，包在竿子上由下至上旋转竿子上漆，一遍完成，如不满意可等漆乾后再上一遍
2、降讯语言：浮标在下降过程中有鱼吃食所产生的语言，即打破自身语言的语言，有以下几种：浮标翻身站立时间拉长或不翻身；翻身时间加快；站立后停顿时间延长或抖动；停顿后轻轻向上一顶；下沉过程中有加速；下沉不到位就停止；停止之后突然上浮
3、用饵：先确定主饵，然后选择副饵，副饵不能加多，添加剂如要混合其香型基本相符可以融合，香精不能放多，切忌不能配成大杂烩
4、钓滑鱼：更换不同颜色饵料和钩子；小钩，软食，细线；用1-2号浮标，越灵越好；使用拖钓方法，不断牵动鱼饵；注意力集中，抬竿快而轻柔
5、拉饵关键是要配好，钩柄、子线上不能有食，子线要能分开
第十二集
1、天气较热时，早钓浮，午掉深，晚钓边
2、草鱼水温高和低时在深水，其他时间在半水或边上，可用嫩草或微酸饵
3、可在浮标上加上泡沫作成海竿用浮标，不要急于抬竿，抬竿要轻
4、浮标挑选：先看外观；用手转动感觉是否平滑；视标漆是否鲜艳；自下而上用手感觉是否平整均匀；转动检查是否直；将视标放到倾斜的直筒上让它自然下滚，同心度好、直的浮标很少出现跳动；将浮标放到玻璃上用手转动，标身园的无跳动
5、长竿短线可调灵钓钝
6、钓浮调标：不固定目数，只要能出信号就行，钓的是浮标向下运动时鱼就吃钩；钓翻身站立后轻轻向上一顶中鱼率最高
第十三集
1、秋季要选2米以上水深，四五米左右，深浅交汇的地方，“七上八下九归堆”，选向阳的一面
2、不要连续钓双尾，注意补充窝子
3、钓线有时会有伸长现象，浮标或线也有吃水现象
4、戳拱：先把草拨开，不上标，用昆虫饵，钓浮层鱼，主要钓黑鱼，有护仔现象
5、串钩的绑法（略）
第十四集
1、鱼星：水泡不会很快破，水泡会移动；鲤鱼泡成片有大有小无规律行走；鲫鱼小碎泡；鲢鱼泡很小很碎一大片；草鱼泡一般有一两个大泡；水面无星可能是鱼在休息
2、饵的保鲜防酸臭：用冰冻的矿泉水和饵包在一起放到钓箱里
3、手竿遛大鱼，最好绑上失手线，必要时用失手线遛；草鱼前三四个回合劲猛，之后容易被遛翻；第一个回合让草鱼尽量多带着劲跑；鲤鱼韧劲较大，要多遛几个回合
4、拔节的处理：用502胶抹一道鼓棱
5、海竿抛法（略）
第十五集
1、鱼经常吃同一种饵料会形成偏口，用别的饵就很难钓，密方都有局限性；
（本集中后半段播放的时候有问题，但前面可以正常看）
第十六集
1、海竿糟食：麸子、豆饼、棒碴，发酵一下，用热水和，用曲酒闷一下，提前一天做，让它有点酸甜味；前面可以用炸弹钩，后面绑两枚钩挂蚯蚓；用白面或膨化玉米粉调整粘度，打出去不能碎
2、炸弹钩饵团要大，打出去四、五分钟后化开，钩支在四周；不要用带骨架的钩；先把食攥紧，掰开，将线埋入，再攥紧，将钩子挂在饵的上部
3、单钩调标：不带饵，初学调标时用，将长子线剪去，正常调标，然后换上相同的子线；这样是双钩到底，长子线躺在水底
4、用长竿子在自然水域钓鱼不一定适用，可能会越过鱼的洄游通道，先看别人用多长的
5、台钓与传统钓、竟技钓各有优点，应将其结合，取长补短
6、传统钓、台钓、竟技钓的区别（略）
第十七集
1、海竿抛法：立定式抛竿；跨步式抛竿；侧抛竿；反抛竿；
2、遛鱼方法（见第一集，略）
3、海竿窝子饵：小米先蒸4分钟再用酒泡容易入味；或用稳火炒一下；要用30度左右的曲酒；
4、做海竿窝子方法：手抛窝子；长竿挂打窝器；定点投放；饵和泥混在一起打大的长效窝子；长期可用编织袋装上饵扎几个眼放入钓点；长效窝子要做上记号
第十八集
1、春钓滩，夏钓荫，秋钓潭，冬钓阳；三月三，鲤鱼上河滩；长钓腰，方钓角；长钓短，宽钓窄，深钓浅，浅钓深；一日三迁，早晚溜边；深混可钓近，清浅宜钓远；霜钓东南风，十钓九落空；夏天不钓草，等于瞎胡跑；早钓鲑，晚钓虾，中午钓个大王八
2、河流选主水流和支流汇合的地方
3、切钩原因：绑线应在钩柄内侧
4、手海两用竿按常规线组也可以玩，便于遛鱼，还可以抛的远些
5、拟饵钓白条
6、浮标选择（略）
第十九集
1、长竿可装一个配重把，重心点后移
2、鲤鱼、青鱼吃饵较重，浮标动作较大，用大钩大食，上浮下顿抬竿上鱼，要等真正吃食后再抬竿
3、钓草窝要注意：要有鱼星，草在动；深浅合适；用单钩；初夏好钓；可以逗鱼；需要打窝子；竿要长些；子线要短，2-3公分；线组可以简单些
4、鲤鱼饵不能太甜，酒不能太多；开水泡开的颗粒+虾粉+几滴蜂蜜或烤白署；草鱼饵以鱼塘饲料+白面即可
5、有的线可能涨号，买线时最好用千分尺量一下
第二十集
1、海竿分类
2、传统钓与台钓的区别和优缺点：传统钓法比较迟钝，但中鱼率高，台钓讲求灵敏
3、钓鱼的乐趣

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《张广德导引养生学堂-养生太极扇》北京体育大学音像出版社（DAT格式）

meibf — Mon, 02 Nov 2009 04:42:21 +0000

中文名: 张广德导引养生学堂-养生太极扇
版本: 北京体育大学音像出版社（DAT格式）
发行时间: 2004年01月
地区: 大陆
对白语言: 普通话
文字语言: 简体中文
简介:
养生太极扇（第一套）
健康长寿是每个人的美好愿望。千百年来，不少医学、养生学家都在寻求延年益寿的方法，积累了丰富的经验和理念，为中华民族的繁衍和发展壮大做出了重大贡献。
随着社会进步，经济、文化的发展，人们的自下而上条件日益改善，物质文明和生活水平有了显著提高，使人类的寿命明显延长，全世界（包括我国在内）面临着人口老龄化的挑战。目前，健康已成为现代人的第一需要。
导引养生功是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使身心健康优化的自我经络锻炼方法。它是以人体各系统发病的病因、病理为依据，以祖国医学的整体观念产、阴阳五行、腑脏经络、气血理论和现代医学的有关理论为指导，把导引和养生、肢体锻炼和精神修养融为一体的经络导引术，是人们通往心身健康、延年益寿的一门综合性新学科。
养生太极扇脱胎于养生太极剑，取武术，太极及古导引之长，融诗歌、书画、戏剧、音乐为一体，以中医的经络学说，气血理论为指导创编而成。在套路编排上疏密得当，错落有致，清而不杂，化俗为雅。在动作组合上，于朴实中现规整，虚实中藏惬当。是广大群众强身健体、自娱自乐的一种好形式。
养生太极扇简单易学，疗效全面，助您身心健康，尽享天年。
北京体育大学教授，导引养生功编创者张广德先生教学示范
北京体育大学音像电子出版社出版发行 2004-01
讲师简介：张广德，北京体育大学第一代武术研究生，享受国家特殊津贴教授，中华武林百杰，中国武术八段，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任。
张教授以易学的哲理及祖国医学中的经络学说，阴阳五行学说和气血理论为指导，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功体系，于1992年获国家体育科学技术进步奖；现在导引养生功已进入北京体育大学本科生和研究生课堂，成为北京体育大学特色课程。1996年被国家确定为首批全民健身计划推广项目，现已在全国各地和60多个国家和地区得到推广和普及。
养生太极扇（第二套）
养生太极扇（第二套）与养生太极扇（第一套）为姊妹篇，二者势舞相应，珠联璧合，彼此促进，相得益彰。是笔者近年来以中医的脏腑经络、阴阳五行、气血津液等基础理论为指导，取法于武术、太极及古导引之长，融会了诗词、戏剧、书画、音乐为一体创编而成，全套扇法：武功文练文中寓武、依势内涵付诸情感。
在套路编排上，疏密得当、错落有致、朴实中现规整、虚实中藏惬当。是广大群众强身健体、自娱自乐的一种好形式。
创编主讲：张广德
北京体育大学音像电子出版社出版发行 2008-12
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