http://www.verycd.com/sto/datum/ zh-cn Copyright 2004-2006, VeryCD(Shanghai, China) Inc. kafeifei@gmail.com webmaster@verycd.com Fri, 16 May 2008 08:10:47 +0000 Fri, 16 May 2008 08:10:47 +0000 VeryCD.com http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 4 http://www.verycd.com/topics/272743/ 中文名称：2009年星火考研英语词汇核心突破MP3（含字幕）
资源类型：MP3
发行时间：2008年02月
地区：大陆
简介：
本书共分三个部分：
第一部分：核心词汇（第1～15天）
核心词汇即在考研复习备考中最重要的、最需要详细掌握的词汇，本部分是编者采用历年真题作为单词出现频率的统计依据，利用先进的电脑统计技术，对历年考研真题中出现的词汇进行考频统计，并以牛津、朗文等权威词典及英汉大词典、多功能词典等为参照标准，对其进行补充和完善后形成的，是考研词汇中最核心、最重要、最精髓的部分。
　本部分在内容上、讲解上有三大特色：
　 1. 真题、难点释义重点凸现
　　最新考研大纲中只列出英文单词，不再给出中文释义，这使考生很难把握单词词义，增加了备考难度。许多考生在考试中因一个单词的词义理解有误而导致了大量的丢分。鉴于此，我们以解决考生的学习难点为出发点，将考试中考查的真题词义，及重点词汇的易被忽视的难点释义仔细遴选出来，并将其单列，分别标注【真】和【难】使考生在复习中有的放矢，击破盲点，突破瓶颈。
　 2. 深入考试全面讲解
　 3. 佳句背诵锦上添花
　本部分另设“佳句背诵”栏目，它们或者是句子中同义词、近义词、派生词等同时出现，背记效果事半功倍；或者是名言妙语，含意隽永，蕴味无穷，能为您的写作锦上添花。
第二部分：领会式掌握词汇（第16～18天）
领会式掌握词汇是指考研阅读中常出现的一些认知词，在此部分编者淡化考点讲解，以语境记忆的方式帮助考生记忆。
第三部分：基础词汇（第19～20天）
本部分所列为考研大纲中的中学词汇，该部分词汇只列音标和简单释义，并分栏编排。考生可以迅速浏览，查漏补缺, 复习熟知词，巩固遗忘词。
附录：本部分特设10年考研真题超纲词、10年真题阅读分类词汇、常见前后缀、常见词根、常用缩略词、不规则动词表六大专题版块，以期为广大考生提供最具人性化的帮助和最实用的学习工具。
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[安全检测]已通过安全检测
安全检测软件: 瑞星2008
程序版本：20.25.40
病毒库: 2008-3-4
共源服务器: RazorBack 3.0
共源服务时间: 7*24
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版本：(mpg格式)(更新有氧36)
地区：美国,法国,俄罗斯,加拿大
语言：普通话,英语,法语,俄语
简介：
更新日志：
04.23 更新 哑铃4、形体17-19、街舞8-10
04.24 更新 形体20-22
04.25 更新 有氧11-12、形体23-24
04.26 更新 形体25-27
04.27 更新 健身舞6、芭蕾形体1-2
04.28 更新 有氧13-18
04.29 更新 形体28-29
04.30 更新 形体30-31
05.01 更新 形体32
05.02 更新 拉丁3
05.03 更新 拉丁4、瑜伽4
05.04 更新 瑜伽5-7
05.05 更新 瑜伽8、有氧19-21
05.06 更新 瑜伽9-11
05.07 更新 有氧22-27
05.08 更新 有氧28、瑜伽12
05.09 更新 瑜伽13-14
05.11 更新 踏板2-3
05.12 更新 踏板4、有氧29-31
05.14 更新 有氧32
05.15 更新 有氧33-34
05.16 更新 有氧35-36
《罗特·伯克健身法 全身减肥操》
主讲示范：斯坦芬尼，国际最著名的形体顾问。助教：芭芭拉，苏珊，克里斯汀。
世界著名健身杂志《SHARP》、《FIT》《VOUGE》（《时尚》杂志）一致推荐：全球最佳瘦身美体训练法。
国际名模、电影明星的超级塑身秘诀。
内容简介：
罗特伯克训练法是结合了PLATE和现代舞动作的形体训练课程，在世界各地都广受推崇。这种健身方法对于美化身体曲线，增强体质都特别有效，这种训练法是很多国际名模和电影明星的超级塑身秘诀。
本集我们将通过几十分钟的动作设计，让您全身的脂肪都燃烧起来，从热身和伸拉动作开始，逐步进入各个重点部位的集中减肥，很短一段时间，您就会惊喜地发现自己瘦下来，同时身体像舞蹈演员一样凹凸有致。
目录：
●全身减肥操
●热身运动
●美臀训练法
●背部舞蹈
●全身减肥健康操
●膝盖舞蹈
●伸展塑形
个人感受：
本碟国语配音，是综合普拉提和芭蕾的形体操，运动强度不大，但是认真做的话每个动作都很费力，能坚持下来对塑造形体很起作用。里面有把杆动作，大家在窗台、餐桌等高度约到自己腰部且比较稳固的物体上做就可以；还有哑铃动作，建议使用2磅铃或600ml左右的矿泉水瓶，空着手用力握拳增加力度也可以代替哑铃。
电驴上有rm版本，现提供vcd版本给大家，希望能喜欢。
搏击1.Turbo-Jam.Learn-Burn
◆画质较好◆时长29:09◆英语发音无字幕
个人感受：这是Turbo Jam系列的搏击操入门课程，前半部细致地讲解示范了搏击常用名词，后半部在实际锻炼中复习讲过的动作。强度中等偏弱，非常适合初学者，英语听不懂也没什么障碍，照着做动作就好。
◆原文件地址◆
继续更新之前的几点说明：1、接下来本帖更新的都是从电驴上搜到的外语发音无字幕的各类健身操，已转换成完全支持vcd的mpg格式（pal制式，352×288，25帧，总之适用于中国vcd播放机用户），在电脑、vcd和dvd播放机上都可以观看；另外提供原文件的电驴地址链接，不喜欢转制的可以去下载。2、如果你的外语水平很好能听懂里面大部分内容，或者你对健身操已经比较熟悉，可以直接做；否则的话，请先学习国内相应的健身教程，掌握了基本常识后再尝试外国的，推荐教程如下：易海燕减肥健美操上下（上是有氧操下是垫上运动）、易海燕普拉提上下、易海燕拉丁健身操上下、蕙兰瑜伽——以上电驴都有提供。3、由于更新的文件会比较多，就不一一截图了，免得到后来打开这个页面会吃力～～～凡我发布的健身操，都是至少从头到尾跳过一遍的，每个都有基本参数和简评。4、大家也可以自己去电驴搜索，位置在电驴下载软件的“搜索”处，类型选“视频”，方法选“Kad网络”（这个不一定，前三个选项都可以试试），名字输入关键词就可以搜了。提供一些关键词：fitball、pilates、yoga、fitness、BALANCE、shaping、les mills、BODY ATTACK、BODY BALANCE、BODY COMBAT、BODY DANCE、BODY JAM、BODY STEP、ZUMBA、DancingWith the Stars、Fat Burning、Tele Gym、jumppa、winsor pilates、stott pilates、Turbo Jam、Karen Voight请注意尽量不要下载小于100M的文件，尽量不要下载rm格式，这些关键词只是提高搜索的成功率，搜出来的也不全是健身类，还有有些文件内容是重复的，请注意甄别。
搏击2.Turbo-Jam.20-Minute-Workout
◆画质较好◆时长20:07◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，虽然只有20分钟但强度很高，适合业余锻炼时间少的人群；这个系列操最贴心的地方在于，把整个练习和其中每个分段都用倒计时的方法标志出来，激励你将它做完；教练也很有活力，喜欢搏击操的朋友不妨试试这个系列。
◆原文件地址◆
搏击3.Turbo-Jam.Ab-Jam
◆画质较好◆时长19:44◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，前半是搏击锻炼，后半是垫上，整体强度较低；可以把搏击2和搏击3组合起来做（先2后3，顺序不要颠倒），既保证运动时间达到40分钟减重效果加强，又可以在最后十分钟借垫上动作重点锻炼腹部，起到综合健身作用。
◆原文件地址◆
搏击4.Turbo-Jam.Cardio-Party
◆画质较好◆时长44:29◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，完整、时长符合有氧运动标准（30分钟以上）、强度适中，可以经常练习，推荐给希望较快减重瘦身的朋友。
◆原文件地址◆
搏击5.Turbo-Jam.Punch-Kick-And-Jam
◆画质一般◆时长49:17◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，高强度，后面还戴了一个弹性极大的带子以增强出拳时的阻力，大家没有那个工具就不用理会，徒手跟着练习就好。
◆原文件地址◆
搏击6.Turbo-Jam.Kickin-Core
◆画质较好◆时长45:32◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，强度中等，后半部要用到健身球，没有的徒手模仿姿势，也能做下来大部分动作。
◆原文件地址◆
搏击7.Turbo-Jam.3T
◆画质较好◆时长34:05◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的最后一个搏击操，里面搏击运动只占了一小部分，大多是形体修塑练习，要用到搏击5那个弹性极大的带子，还有哑铃，大家徒手做完全可以。
◆原文件地址◆
搏击8.Jumppa.Body-Combat
◆画质较好◆时长30:24◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的搏击操，一个男教练领跳，那两个女教练跟着做；强度中等偏高。
◆原文件地址◆
街舞1.Hip-Hop-Abs.Learn-To-Dance
◆画质较好◆时长21:22◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，请注意不是街舞而是富含街舞元素的有氧健身操，教练是一位黑人哥哥，用明显带有黑人说唱乐风格的方式来讲解健身课程，很有趣哦！街舞1是专门教舞步组合的（街舞9和它是一类），不是入门，而且比其它主要课程的动作更复杂，因为hip hop abs的重点在有氧操，街舞1和街舞9实际上是作为有氧练习套碟的赠品给出的。learn to dance是这一类别的名称，街舞1的名字其实是get abs or die trying。
◆原文件地址◆
街舞2.Hip-Hop-Abs.Fat-Burning-Cardio
◆画质较好◆时长30:44◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，还是那位黑人教练，不过加入了更贴心的倒计时（就像搏击那样）。
◆原文件地址◆
街舞3.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn.1
街舞4.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn.2
◆画质较好◆街舞3时长42:35；街舞4时长46:25◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，因为是level1、level2关系放在一起，后者比前者强度大；全身性的锻炼，里面会用到哑铃。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
街舞5.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt.1
街舞6.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt.2
◆画质较好◆街舞5时长24:17；街舞6时长33:12◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，也是level1、level2关系，后者比前者强度大；侧重于形体的修塑，里面会用到哑铃。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
街舞7.Hip-Hop-Abs.Hips-Buns-And-Thighs
◆画质较好◆时长25:08◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的最后一个街舞健身操，比较侧重对腰腹的锻炼。另外说一下，本系列其实还有一个，由一个女教练领跳，把街舞和瑜伽结合在一起，我不喜欢所以不提供了，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板72楼。
◆原文件地址◆
街舞8.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Abs
街舞9.Hip-Hop-Abs.Take-It-To-The-Dance-Floor
街舞10.Hip-Hop-Abs.Secrets-To-Flat-Abs
◆画质较好◆街舞8时长06:06；街舞9时长19:28；街舞10时长13:31◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，这三个小文件是对本系列的补充：街舞8是为只有5分钟时间锻炼的人提供的练习套路；街舞9和街舞1类似，都是专门教舞步组合但内容不一样；街舞10是真正的入门教程，这个系列的名字叫hip hop abs，它的特色就是通过跳街舞的方式让练习者获得强健的腹肌，但是如果在跳舞的过程中，动作做不到位就不一定能得到像那个黑人教练shaunT那么结实的腹部。所以在开始之前，要先学习街舞10，明白最重要的动作要领。
再介绍一个Hip Hop Abs的练习计划，你也可以直接到154楼去看：
【第一周】一二四五做街舞2，三六做街舞5（或者街舞6，后一个强度较大，按实际情况选择，下文不重复解释），周日休息（每周日都休息）；
【第二周】一做街舞2，四做街舞5（或6），二三五六做街舞2+街舞5（或6）；
【第三周】一四做街舞2+街舞5（或6），二五做街舞3（或4），三做街舞2+街舞7，六做街舞7；
【第四周】一四做街舞3（或4），二五做街舞2+街舞5（或6），三六做街舞2+街舞7；
【第五周】重复以上计划。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
拉丁1.Nancy-Marmorat.Hi-Lo-Latino
◆画质一般◆时长1:09:00◆英语发音无字幕
个人感受：Nancy Marmorat的拉丁健身操，动作基础，时间较长，中间穿插着有氧操动作，适合初学者，也适合喜欢以拉丁健身操塑身减重的人。
另外，有两套南美教练ZUMBA的拉丁健身操（初级和高级，西班牙语），不在主帖提供了，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板91楼。
◆原文件地址◆
拉丁2.Jumppa.Balli-Di-Gruppo
◆画质一般◆时长29:31◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的拉丁健身操，是另一位女教练领着姐妹花跳的（呵呵，我管Jumppa里那两个主打女教练叫“法国姐妹花”），动作很基础，强度较低。
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拉丁3.Dance-Aerobic-Latino
◆画质较好◆时长58:06◆法语发音无字幕
个人感受：某教练的拉丁健身操，因为发音和文字都是法语，所以这一回连教练的名字都不会写……不过健身操本身不错啦，动作挺简单教练演示得也活泼，可以试试。
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拉丁4.Dance-with-Lisa.Red-Hot-Salsa-Made-Simple
◆画质较好◆时长40:32◆英语发音无字幕◆2003年出品
个人感受：Lisa Nunziella的莎莎舞（Salsa）健身操，莎莎是拉丁的一种，所以不单独分类，而是也归入拉丁类。先要说明一点：本套操结尾有缺失，大概少了3－4分钟，不过这个教练跳得很好，加之动作简单易学，是莎莎健身操入门的好选择，所以还是发布出来。
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健身舞1.Carmen-Electra.1.初级
健身舞2.Carmen-Electra.2.身体塑型
健身舞3.Carmen-Electra.3.高级
健身舞4.Carmen-Electra.4.椅上舞蹈
健身舞5.Carmen-Electra.5.街舞
◆画质较好◆健身舞1时长54:26；健身舞2时长57:50；健身舞3时长21:37；健身舞4时长20:34；健身舞5时长20:15◆英语发音无字幕
个人感受：Carmen Electra的有氧健身舞——好吧，其实是脱衣舞有氧健身操。卡门·埃莱克特拉是美国模特、好莱坞明星，她所教的这套脱衣舞健身操一共5套，大家不要觉得这个名字很可怕或者很刺激，里面绝对没有黄色内容哦！
我赞同这句话：“好身材不等于性感”，抛开传统观念不提，本系列健身操不仅和其他有氧操一样有瘦身纤体之功效，还能帮助女性增添妩媚气质、塑造妖娆体态、培养西式性感——但是，请大家在选择之前先考虑一下自身情况，如果你对西方式性感有所抵触、思想比较保守或者不想朝这个方向塑造形体，那么你就不适合本系列健身操！
本系列的1讲解示范基本动作，2主要是形体修塑最趋向于一般的健身操；3、4、5都比较短，也比较有“情趣”，不仅适合健身使用，还可以增加情调，总之大家视自己情况选择就好。
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健身舞6.Jumppa.Ginnastica-Dolce
◆画质一般◆时长29:35◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的不知道什么舞的健身操，由一位白发奶奶领着姐妹花跳，强度小，动作很简单，有知道这个是什么的朋友请告诉我一声。
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有氧1.Karen-Voight.燃烧脂肪与垫上哑铃
◆画质一般◆时长32:57◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight也是有名的健身品牌，包含项目较多，这一款是有氧操——其实从广义来说，我们平常跳的五花八门的操都属于有氧操，这里是狭义概念，专指不用或少用器械、动作比较单纯的健身操。嗯，本套操非常简单易学，运动强度中等偏弱，中后部有哑铃动作，建议使用2磅铃（没有就用600ml左右的矿泉水瓶或者空着手用力握拳增加力度，这话以后不再重复了），以垫上运动结尾，锻炼腰腹。
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有氧2.Karen-Voight.燃烧脂肪与循环练习
◆画质一般◆时长34:13◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，前半部与“有氧1”几乎一样，区别在于后半部没使用哑铃，只是单纯的有氧运动和垫上活动。简单易学，运动强度中等偏弱，适合经常练习。
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有氧3.Karen-Voight.燃烧脂肪与形体塑身
◆画质一般◆时长26:20◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，和前两个的套路一致，不同之处在于加入一些形体动作；也会用到哑铃，建议使用2磅铃。
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有氧4.Karen-Voight.燃烧脂肪与椅上练习
◆画质一般◆时长1:00:29◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，在自然背景下而非健身室中，要用到哑铃和椅子（椅子家常坐的那种就行，如果有扶手，做弓背动作时就不用椅子），简易新颖。
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有氧5.Leisa-Hart.Abs-Chest.腰腹及胸部练习
◆画质一般◆时长55:57◆英语发音无字幕
个人感受：Leisa Hart的专项有氧操，美胸瘦腰，后半部是垫上，会用到哑铃～～和王莹的专项瘦身区别在于，这套操比较连贯没那么多停顿；可惜亮度大了些有点刺眼，大家自行调整吧！
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有氧6.Cindy-Crawford.A-New-Dimension.活力新姿
◆画质一般◆时长1:12:00◆法语发音无字幕
个人感受：Cindy Crawford的综合有氧操，辛迪·克劳馥德（是不是《红高粱模特队》里范伟说的那个啊？哈哈）是美国名模，她曾有完美的体态，在生下儿子一年后，她的体型又恢复得象以前一样性感迷人，有什么秘诀呢？请看其出版的三套健身操：活力新姿、挑战风采和美态展现。
这个是第一套，搬一下别的地方对它的介绍：“生下第一个孩子后，我与同是在职母亲的教练姬芙嘉艾娜设计了《活力新姿》，令自己回复美好身段。这专辑除了特别为新任母亲而设的环节外，也适合所有想回复窈窕的女士。利用10分钟或45分钟空闲时间，即可获得完美效果。”《活力新姿》是一套划时代“三合一”健美运动，辑录3种健身操：2组简短练习及1组主要练习互相配合，逐步提升健美程度，使您挑战自己，乐在其中！ 练习1（12分钟）：随时可以练习，穿着汗衫或睡衣亦可。透过特定的连串动作和呼吸调息，改善柔韧度和血液循环，令您回复窈窕身段。 练习2（16分钟）：通过一组附加心脏运动及举动哑呤，增强体力及耐力。练习包括掌上压、踩踏、前冲、盘腿坐、kegels及一系列上半身运动。 练习3（41分钟）：为心脏及体力训练的全身练习，上下半身均着重，以每星期4次简单有效的练习，让您见证自己的均匀身段。辅器材包括：10张纸牌、3磅哑铃、椅子及垫子。
嗯，这个介绍说得挺详细，我没什么可补充的，提醒大家一点：这三套健身操设计得花样百出，黑白、彩色、多画面、局部镜头交替出现，有点儿眼花缭乱，不过你实际跟着做的时候会发现动作都是连贯的，适应了就好。
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有氧7.Cindy-Crawford.The-Next-Challenge.挑战风采
◆画质一般◆时长1:14:00◆英语发音无字幕
个人感受：Cindy Crawford的综合有氧操，还是搬别人的介绍：“《挑战风采》是1小时全身健美专辑，有效增强身体力度、速度、敏感度、耐力、平衡力及弹性。这套健身操揉合了户外运动如空手道、溜冰、蓝球，甚至乎摔角的特色；再配上强劲音乐和优美景色，让您享受健美乐趣，接受全新挑战！”1小时的专辑，您锻炼全身肌肉的线条、质感和力度，让您学习怎样以冲前、踢腿及蹲下的动作令臀、大腿及脚部更美.一气呵成以上身运动美化肩膊、手臂及背部。三段腹部运动令您收紧腰腹线条，舒展运动令肌肉更具弹性及达到零脂肪的健康状况。
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有氧8.Cindy-Crawford.Shape-Your-Body.美态展现.1
有氧9.Cindy-Crawford.Shape-Your-Body.美态展现.2
◆画质较好◆有氧8时长46:42；有氧9时长52:28◆法语发音无字幕
个人感受：Cindy Crawford的综合有氧操，再搬别人的介绍：“由于工作关系，我特别注重健美！过去两年，我依照私人教练华度的设计做健美运动。其间有苦有乐，但十分见效。整个过程只需两个3－5磅的哑铃，无需复杂器材，非常简单。现在，本专辑配上强劲音乐、优美环境，让健美像ＭＴＶ般多姿多采，令您精神一振，尽享无比健美乐趣，达到真正修身效果！”本辑包含两组多功能健美运动，可随意调配练习，另附送一套10分钟的轻盈健美操。 健美1（45分钟）：热身后，舒展双脚，收紧肌肉。然后调整臀、胸及背部线条美感，并增强腹部的弹性，令身体进入最佳状态。 健美2（40分钟）：热身后，集中腿部的舒展运动，然后将运动范围渐移向手臂及肩膊；接着以较多的腹部运动完成整套动作。Jump-Start轻盈健美（10分钟）：只需10分钟，随时随地该全身充满活力朝气。
这套操加起来超过一个半小时，为了使用方便分开了，有氧8是里面的“健美1”，有氧9是“健美2”+“轻盈健美操”，大家按这个划分做就可以。
另：留一个德国名模Claudia Schiffer（克劳蒂娅·希弗）的综合有氧操，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板161楼。
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有氧10.Nancy-Marmorat.Fitness-Minceur
◆画质一般◆时长1:03:00◆法语发音无字幕
个人感受：Nancy Marmorat的综合有氧操，要用到跳绳、哑铃、把杆、木棍、大毛巾，大家徒手模拟姿势即可。其实本套操属于“body training”，但是运动强度较之其它三套要大，题目中又有“Fitness”字样，于是归为有氧操类。
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有氧11.The-Firm.Aerobic-Workout-With-Weights
◆画质较好◆时长46:56◆英语发音无字幕
个人感受：The Firm的有氧操，比较老，看到这个我真的相信此品牌有25年历史……同样用板凳和哑铃，注意事项可以参考形体21-24的简介，不重复了。
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有氧12.The-Firm.Super-Cardio-Sculpt
◆画质较好◆时长43:34◆英语发音无字幕
个人感受：The Firm的有氧操，实际上是形体23-24的升级版，强度与动作复杂性都有所增加。这个系列都是有氧和形体的结合，所以划分类别时很费劲，这一套穿插有氧操动作较多，强度较大，所以划分到有氧类。
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有氧13.The-Biggest-Loser-workout.1.1.Warm-Up
有氧14.The-Biggest-Loser-workout.1.2.Low-Intensity-Cardio
有氧15.The-Biggest-Loser-workout.1.3.High-Intensity-Cardio
有氧16.The-Biggest-Loser-workout.1.4.Strength-And-Sculpt
有氧17.The-Biggest-Loser-workout.1.5.Bootcamp
有氧18.The-Biggest-Loser-workout.1.6.Cool-Down
◆画质较好◆有氧13时长04:12；有氧14时长25:44；有氧15时长20:00；有氧16时长20:02；有氧17时长20:22；有氧18时长10:08◆英语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：the biggest loser workout系列的综合有氧操，这是vol.1。该健身操的特色就是分成段落，让练习者根据自己的身体情况自由组合，但是不管怎么组合，一般开始的warm up（即有氧13）和最后的cool down（即有氧18）是必需的；此外，14是较低强度的有氧练习，15强度较高，16以拉伸为主，17含跆搏元素强度很大（具体介绍见163楼）。本套操在amazon的评价很高，语音纯正，讲解清楚，陪练都是普通人，感觉不错。
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有氧19.The-Biggest-Loser-workout.2.1.Warm-Up
有氧20.The-Biggest-Loser-workout.2.2.Functional-Flexibility
有氧21.The-Biggest-Loser-workout.2.3.Boot-Camp
有氧22.The-Biggest-Loser-workout.2.4.Low-Intensity-Cardio
有氧23.The-Biggest-Loser-workout.2.5.Interval-Training
有氧24.The-Biggest-Loser-workout.2.6.High-Intensity-Cardio
有氧25.The-Biggest-Loser-workout.2.7.Thighs-Butt
有氧26.The-Biggest-Loser-workout.2.8.Arms-Chest
有氧27.The-Biggest-Loser-workout.2.9.Cool-Down
◆画质较好◆有氧19时长05:13；有氧20时长10:12；有氧21时长15:23；有氧22时长15:12；有氧23时长10:14；有氧24时长09:58；有氧25时长10:33；有氧26时长11:27；有氧27时长05:10◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：the biggest loser workout系列的综合有氧操，这是vol.2，比起vol.1的好处在于，它每部分的时间都缩短了，大概10到15分钟，更加方便组合。再强调一遍：本套操可以自由组合，但是不管怎么组合，开始的warm up（即有氧19）和最后的cool down（即有氧27）是必需的；20是伸展要用到健身球，21锻炼手臂和腰腹会用到大小球及哑铃，22是低强度有氧练习，23是针对男性的高强度有氧练习，24和25则针对女性，26是针对男性的手臂及胸部练习要用到哑铃（具体介绍见163楼）。
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◆原文件8地址◆
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有氧28.The-Biggest-Loser-workout.Power-Sculpt
◆画质较好◆时长20:26◆英语发音无字幕◆2007年出品
个人感受：the biggest loser workout系列的综合有氧操，这是07年出的Power Sculpt中的一段，主要是用哑铃进行锻炼（啊，我真想把它归到哑铃类，但是考虑到同一系列的连贯性，还是放到这里了），大家可以混在有氧14-27中自由组合，只是开头和结尾必须是固定的warm up和cool down，这一点既是本系列健身操的原则，也是大多数健身操的原则，不要忘了。
◆原文件地址◆
有氧29.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.1
有氧30.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.2
有氧31.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.3
◆画质较好◆有氧29时长27:49；有氧30时长27:57；有氧31时长29:00◆英语发音无字幕◆2007年出品
个人感受：Jillian Michaels的有氧操，目前在amazon健身类dvd中名列首位，原因嘛～～一来比较新，二来可能是宣传的好（这个教练在比较红的the biggest loser workout系列和The Biggest Winner系列中都有出现），三呢就是健身方法比较新颖。她的练习基于3-2-1方法:：3分钟strength（力量），2分钟cardio（有氧），1分钟abs（腹部），然后再循环。动作都很简单，特色在于强度大，某些动作强度大得接近变态（其实这是我看到她执教的The Biggest Winner系列中某套操时的想法），而且不会允许你休息哪怕一秒钟～～在本套操中号称一个月减20磅（就是9公斤还多点儿），呼呼……如果能在一个月内扛下如此大的运动量，倒也靠谱，不过有多少人能抗住呢？
本套操分三段，强度逐渐加大，为方便大家，我把这三段都分好了（原文件是三合一），可根据自己的需要择其一。不建议每天练习，因为强度真的很大（当然如果你觉得身体素质不错，可以试试每天都练），一周做个两三次比较好，其他时间用强度较小的健身操来填补；练习过程中会用到哑铃和垫子。
◆原文件地址◆
有氧32.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Get-Up-and-Get-Started.1Mile
有氧33.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Brisk-Walk.2Mile
有氧34.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Fat-Burning.3Mile
有氧35.Leslie-Sansone.In-Home-Walking.Power-Walk.3Mile
有氧36.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Challenge.4Mile
有氧37.Leslie-Sansone.In-Home-Walking.Power-firm
◆画质较好◆有氧32时长23:28；有氧33时长33:40；有氧34时长46:14；有氧35时长43:45；有氧36时长59:23；有氧37时长21:18◆英语发音无字幕◆出品年代分别是：2001、2003、2001、2000、2003、2000
个人感受：Leslie Sansone的walk有氧操，这个教练的健身操迄今为止已畅销数年，其主要受众是不喜欢出门运动，不喜欢复杂运动但又想保持身材的练习者，其主要练习内容是walk（散步）。我很喜欢这种操，简简单单的，可以和家人朋友一边聊天一边做；有氧32到36的里数逐渐增大，在文件名的最后都有标，请大家按各自需要选择下载，有氧37主要是锻炼下半部肌肉，可以和前几个组合起来练习。有时会用到工具，比如小球、弹力绳等等，大家拿个哑铃或者徒手就行。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址（有氧35和37都是这个文件）◆
◆原文件5地址◆
普拉提1.Stott-Pilates.EssentialMatWork.基础练习
◆画质较差◆时长1:01:00◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates是由加拿大专业芭蕾舞蹈家莫伊拉女士（Moire Stott-merrithew）创立的，她结合了普拉提创始人Pilates晚期的运动原理，和近代对身体的知识相结合，发展成渐进、有效率的Stott Pilates——可以看出，这是个比较权威的普拉提健身品牌，一共7个，这个是最基础的强度也最小，难度等级1，用1小时来充分拉伸舒展，可以很好地修塑身体线条。
◆原文件地址◆
普拉提2.Stott-Pilates.IntermediateMatWork.中级练习
◆画质较差◆时长48:36◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的中级课程，难度等级3，某些动作开始有难度了，充分考验大家腰背和手臂的力度。刚开始做时不容易到位，请坚持住。
◆原文件地址◆
普拉提3.Stott-Pilates.AdvancedMatWork.高级练习
◆画质较差◆时长55:37◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的高级课程，难度等级4，也是本系列中最难的一课（余下几个是专项练习），如果身体素质不是很好可以先跳过，把其它做熟后再学习这个——普拉提相比瑜伽的好处之一就在于，它几乎没有普通人做不上来的动作，只是坚持时间长短的问题。
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普拉提4.Stott-Pilates.Abdominal.腹部练习
◆画质较好◆时长1:05:00◆法语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，集中锻炼腹部。
◆原文件地址◆
普拉提5.Stott-Pilates.Firm-Fit.巩固练习
◆画质较好◆时长45:52◆法语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，基本上是复习前面学过的一些动作，起到扎实功底的作用。
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普拉提6.Stott-Pilates.Total-Body-Sculpting.全身塑型
◆画质较差◆时长42:40◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，使用一条弹性极大的带子，大家可以徒手做。
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普拉提7.Stott-Pilates.Core-Challenge.挑战核心
◆画质较好◆时长39:02◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，难度等级较大，主要是锻炼身体核心的稳定坚固性。
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普拉提8.Karen-Voight.Pilates-Core-Essentials.核心练习
◆画质一般◆时长42:21◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的普拉提，布景风格像瑜伽3那么抽象；里面掺杂了形体训练的动作，要用到哑铃和小球，我们用哑铃代替小球就好，都没有徒手做也没关系。
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普拉提9.Karen-Voight.Pilates-For-Back.背部练习
◆画质一般◆时长54:12◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的普拉提，侧重于腰背部的锻炼；会用到一个黑圈，我们徒手做就行。
◆原文件地址◆
普拉提10.Karen-Voight.Total-Body-Pilates.全身练习
◆画质一般◆时长54:21◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的普拉提，看名字也知道是全身性锻炼了；也会用到一个黑圈，可徒手。
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瑜伽1.Karen-Voight.Abdominals.腹部练习
◆画质一般◆时长30:16◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的瑜伽，针对腹部，强度较小。
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瑜伽2.Karen-Voight.Slim-Physique.纤体练习
◆画质一般◆时长30:08◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的瑜伽，通过各种动作伸展身体、拉长肌肉，使线条纤长动人。
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瑜伽3.Karen-Voight.Yoga-Sculpt.身体塑型
◆画质一般◆时长45:21◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的瑜伽，以拉伸动作为主起到塑型作用，值得一提的是这次的背景和整体氛围很……抽象，好似一个什么后现代主义流派的画，呵呵。
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瑜伽4.Yoga-Zone.Yoga-For-Weight-Loss.初级减重瑜伽
◆画质较好◆时长56:45◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：Yoga Zone系列的瑜伽，给初学者用的，没什么难度，先放上来吧。
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瑜伽5.Yogalates.Total-Body-Toner
◆画质一般◆时长1:29:00◆英语发音无字幕◆2003年出品
个人感受：Yogalates系列，瑜伽提斯(Yogalates)既结合了瑜伽与普拉提的优点，又能够让这两项运动互相弥补缺憾：瑜伽较少训练核心肌群和紧实肌肉的部分，由普拉提来负责；至于普拉提较少达到身体线条更柔软修长的部分，又可以从瑜伽中得到，而且只要花一次时间，就能够享受到双重效果。我们可以将其看做是一种改良瑜伽，本套操主要侧重全身性的调整，大家可以试试。
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瑜伽6.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.Intro
瑜伽7.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.Beginners
瑜伽8.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.1
瑜伽9.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.2
◆画质较好◆瑜伽6时长04:00；瑜伽7时长36:09；瑜伽8时长46:12；瑜伽9时长45:35◆英语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：Shiva Rea的瑜伽，Shiva Rea是流程瑜伽和瑜伽舞蹈的创始人，14岁时为了了解自己的名字而开始探索瑜伽，她把瑜伽和音乐、舞蹈结合起来，因为给现代人带来了一种创造性的、动态的、变换的瑜伽练习方式而闻名于世。她的教学光碟画面唯美、音乐舒缓，问题是对动作讲解并不细致，所以大部分并不适用于初学者；她的瑜伽强调流动性，就是流畅地从一个动作滑到下一个动作，这和传统瑜伽把一个动作维持较长时间不同，她的瑜伽更像一种缓慢、优美的舞蹈。
这四个都是属于Yoga Shakti系列里的，瑜伽6是介绍，相当于引言；瑜伽7是基础，为初学者而设；瑜伽8和9是一共92分钟的高级练习，86分钟的中级练习没有找到……那两个高级练习相当难，不建议初学者和普通程度的练习者使用！
◆原文件1地址◆
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瑜伽10.Shiva-Rea.Creative-Core-Abs
◆画质较好◆时长36:00◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：Shiva Rea的瑜伽，以瑜伽和轻柔舞蹈的方式锻炼腰腹，包括3个段落：Water Core、Spontaneous Core、Fire Core。这是我最初见到的Shiva Rea瑜伽，被震撼了，因为从未看过像这样风景、音乐、人物还有动作都很优雅的瑜伽……整体来说难度不大，只是动作最初几遍不容易做到位（稍靠后有个俯身动作比较难，做不到位也没关系），而且切换速度很快，和我们通常观念中的瑜伽差异较大，不作熟是无法完全跟上节奏的。虽然只有半个多小时，但强度不小，能坚持下来的话，对腰腹锻炼会很有效。最后给一点儿小提示：如果你觉得自己的动作不如教练那么标准，请再用力些收紧腹部，本套操的关键就在于此了。
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瑜伽11.Shiva-Rea.Fluid-Power-Yoga.Hip-Opening-Flow
◆画质较好◆时长18:16◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：Shiva Rea的瑜伽，是Fluid Power系列（213分钟）中的Hip Openers Flow（77分钟）中的一小部分，这个系列是为中高级练习者设的，对于只找到这么一点点片段的我来说，最大的用途是滴着口水想象它的全貌究竟如何吧？嗯，说正经的，这个小片段难度不大，作为剧烈运动后或短暂休闲中的舒展身体，还是不错的。
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瑜伽12.Wai-Lana.蕙兰.中级1
瑜伽13.Wai-Lana.蕙兰.中级2
瑜伽14.Wai-Lana.蕙兰.中级3
◆画质较好◆瑜伽12时长42:37；瑜伽13时长41:52；瑜伽14时长41:34◆法语发音无字幕（瑜伽14是英语发音）
个人感受：蕙兰瑜伽的中级系列～～就我个人来说，瑜伽中最喜欢的是蕙兰瑜伽，而蕙兰瑜伽中最喜欢的就是这个系列，可谓瑜伽入门的首选。搬一下以前说过的话：蕙兰亲自配音虽不标准但轻柔有韵味，背景风光秀丽开阔，音乐动听切合实际动作，练习更是安排合理循序渐进。可能大家觉得蕙兰的外形不好看，不妨这样想：外形是天生的，但通过后天努力能最大程度地提升形象气质不也很好嘛～～～
我要说明一点：本帖名为“外国健身操”，诚然绝大多数情况下是外国教练执教的，但是也不尽然，比如这里的蕙兰，再比如以后将发布的太极健身操（搞不清那些太极教练是华人还是华裔，汗）……所以，“外国健身操”也可以含有非中文语言的、受众主要定位于国外健身爱好者的这一层意思，请大家不要以为我有什么原则性错误，多谢！
还是说蕙兰吧，这套操的中文名字是《蕙兰瑜伽功》，包括初级三碟和中级三碟（难道迄今为止都没有出高级？），初级三碟电驴上有，中英双语vcd版本的，不提供了，不过会给出法语dvd版的地址，请根据个人情况选择下载——还是建议大家使用中英双语版，因为那个dvd也不比vcd清晰多少，还是法语的估计没有多少人能听懂……
《蕙兰瑜伽功 初级三碟（中英双语vcd版）》的电驴地址如下：
http://www.VeryCD.com/topics/28005/
主帖中提供的，是中级三碟，经过处理，把前面三四分钟的简介和注意事项都去掉了，直接跳到具体练习上，因为每张碟前面的这些说明都是一样的，大家在初级三碟里了解就好。还有，提醒一下，如果你对瑜伽很熟悉了，可以直接做这个中级，如果你是初学者，请一定要从初级三碟做起！有些动作（即使是初级）一开始也很难做到位，请不要强迫自己，慢慢来，每次都比上一次进步一点点，练习久了会发现自己进步很多；运动是终身性的事业，但有时我们很疲倦，这个时候你或许可以选择蕙兰瑜伽，用它来拉伸、放松一下自己的身心，同时也能保证运动没有间断。
关于初级三碟法语dvd版的地址和初级中级六碟的简介目录请见回帖第12页的338楼。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
芭蕾形体1.Ballet-Class-For-Adult-Beginners.1
芭蕾形体2.Ballet-Class-For-Adult-Beginners.2
◆画质较好◆芭蕾1时长24:52；芭蕾2时长31:08◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：deborah sims的芭蕾形体操，1和2是不可分割的一堂课；动作非常规范典型，是传统意义上的芭蕾形体课，简单、基础、节奏慢、强度低、适合各年龄段的成年人（少年儿童不要练习，本帖发布的健身操基本上没有适合未成年人练习的）。里面有把杆练习，大家因地制宜，扶着窗台、椅背之类的东西就好。还有一点，跟着教练做操的人都是普通大众，很有亲切感哦～～推荐初学者使用！
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体1.Shaping-Class.舍宾1
形体2.Shaping-Class.舍宾2
形体3.Shaping-Class.舍宾3
形体4.Shaping-Class.舍宾4
◆画质较差◆形体1时长1:06:00；形体2时长57:56；形体3时长56:13；形体4时长55:29◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，舍宾（Shaping），意为形体雕塑，通过人体的基本姿态练习、把杆练习、舞蹈、韵律操及徒手和器械练习而达到一种综合性人体美。它注意的是肌肉纤维的柔韧，通过训练能使练习者的肌肉更加细长、漂亮、富有弹性。
这里提供的舍宾形体操一共10套，前4个年代比较久远，都是95年甚至更早的，列在一起吧！舍宾这个词相信大家听说过，不多介绍了，给我的印象是其中五花八门的器械，汗，大家只要照着姿势徒手做就可以，当然某些器械家里也能找到替代品（哑铃用水瓶，把杆用窗台，杠铃用扫帚……总之因地制宜发挥想象力就好）。
◆原文件1、4地址见本帖“用户讨论”留言板71楼◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
形体5.Shaping-Class.舍宾5
形体6.Shaping-Class.舍宾6
◆画质一般◆形体5时长58:27；形体6时长58:20◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，这两个前者95年后者97年。有件事忘了说，舍宾里面往往是2、3个人一齐做动作，但有差异，我的理解就是有难有易，让你自行选择跟哪个做，或者多做几遍后能循序渐进——这个现象别的健身操里面也有出现，道理都是一样的。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体7.Shaping-Class.舍宾7
形体8.Shaping-Class.舍宾8
◆画质较好◆形体7时长58:25；形体8时长55:49◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，都是2000年出版，算是比较新的。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体9.Shaping-Class.舍宾9
形体10.Shaping-Class.舍宾10
◆画质一般◆形体9时长38:21；形体10时长53:07◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，形体1-7是原本就有序号的，形体8因为和7年份相同所以排序为8，这两个年份大概是93年95年的，放在最后。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体11.Power-90.1.Sculpt-Circuit.1-2
形体12.Power-90.2.Sweat-Cardio.1-2
形体13.Power-90.3.Sculpt-Circuit.3-4
形体14.Power-90.4.Sweat-Cardio.3-4
◆画质较好◆形体11时长35:32；形体12时长36:06；形体13时长38:45；形体14时长49:25◆英语发音无字幕
个人感受：Power 90的综合形体训练，有倒计时和运动量强度标志；其实是六套，但Ab Ripper 100和200都很短，就不单独分出来了，100在形体11开头，200在形体14的结尾，大家按文件播放顺序做就好。这个系列男女都可以做（其实除了舍宾、女性瑜伽和某些健身舞外，这些健身操的适宜人群不限性别的），Sculpt Circuit的运动量较小，Sweat Cardio则较大。跳操的次序最好要按序号来，也就是先形体11再12，先形体13再14，如果你需要加大运动量，就组合在一起做，即11+12或者13+14。
另：还有12套的P90X综合形体训练，比较适合男性，好像也是这个教练教的，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板162楼。
◆原文件1地址◆（形体11是该文件的前半部，后半部的Sweat Cardio 1-2有缺失所以不采用）
◆原文件2地址◆（也是只采用半部，是前是后记不清了）
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
形体15.Slim-In-6.1.Start-It-Up
形体16.Slim-In-6.2.Ramp-It-Up
形体17.Slim-In-6.3.Burn-It-Up
形体18.Slim-In-6.4.Slim-6-pack
形体19.Slim-In-6.5.Slim-Limber
◆画质较好◆形体15时长25:49；形体16时长48:42；形体17时长59:30；形体18时长12:12；形体19时长14:31◆英语发音无字幕
个人感受：Slim In 6的综合形体训练，有倒计时标志；题目是在一周7天内连续运动6天的意思——当你每天都训练，你会变得苗条紧致；而如果你让肌肉休息超过48小时再训练，则你会把肌肉越练越大。它的整体设计目的是：训练小而结实的肌肉，所以主要为女性练习者设计。
作者建议的练习计划：第一周连续6天做形体15，第二、三周连续6天做形体16，第四、五、六周连续6天做形体17……这样连续6周后，就可以根据自己的需要轮流做或挑着做这3种练习。
后面的形体18是腹部练习，形体19是伸展练习（建议每天做），可以根据情况自行加入到练习中。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
◆原文件5地址◆
形体20.Denise-Austin.Hit-The-Spot.Buns.美臀练习
◆画质一般◆时长35:12◆英语发音无字幕
个人感受：Denise Austin的专项形体操，丹妮丝·奥斯汀是美国健身专家，这套操是95年出的，别觉得年代久远，里面的动作非常简易实用且有效（会用到一把小椅子），我们今天练习也绝不过时，推荐使用！
◆原文件地址◆
形体21.The-Firm.Body-Sculpt.1
形体22.The-Firm.Body-Sculpt.2
形体23.The-Firm.Cardio-Sculpt.1
形体24.The-Firm.Cardio-Sculpt.2
◆画质较好◆形体21时长25:25；形体22时长25:16；形体23时长30:06；形体24时长29:53◆英语发音无字幕
个人感受：The Firm的形体训练，这也是个较有名的品牌，有25年历史了，号称自己的理念是把有氧和形体结合在一起来帮助人们获得满意的身材和健康；能找到的教程都会使用特制小板凳与大大小小的哑铃，而且在练习过程中不是换不同重量的哑铃就是把两个板凳拆开迭上，给人繁琐之感——所以大家在做的时候不要理会他们的换来换去，不用跟着换！嗯，这个系列的健身操都中规中矩，提供给喜欢踏板（板凳基本是踏板用途）和负重练习的朋友。
要说明的是，形体21和22是不可拆分的一堂课（23和24也是这种情况，强度比前一堂大），不知道制作上传者为什么将完整的一套分为两个文件；他们的板凳是特制的很坚固，大家用自家板凳时千万小心，别踩空踩塌了～～～用较厚的木板代替也行。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
形体25.Nancy-Marmorat.Body-Sculpt
形体26.Nancy-Marmorat.Decathlon-Bodytraining
形体27.Nancy-Marmorat.Une-Semaine-Pour
◆画质一般◆形体25时长1:04:00；形体26时长47:11；形体27时长1:18:00◆法语发音无字幕
个人感受：Nancy Marmorat的综合形体训练，三套操路数差不多，都是用各种各样的方法来修塑形体，动作都比较易学，会用到哑铃、布条（可拿长毛巾代替）等工具。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
形体28.Jumppa.peppu-treeni.美腿操
形体29.Jumppa.Abdominales.腹部练习
◆形体28画质较好，形体29画质一般◆形体28时长29:24；形体29时长28:51◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的专项形体训练，此系列的健身操本帖已发布不少，大家应该有所了解，不多介绍了。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体30.Jumppa.身体平衡1
形体31.Jumppa.身体平衡2
形体32.Jumppa.身体平衡3
◆画质一般◆形体30时长29:32；形体31时长30:03；形体32时长59:38◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的形体操，主要通过各种动作来伸展肢体，增强平衡性，前两个运动量较小，第三个微有剧烈动作，适合疲劳时舒展活动筋骨。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
哑铃1.Turbo-Jam.Turbo-Sculpt
◆画质较好◆时长40:40◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的哑铃操，强度中等，建议使用2磅铃。请注意，该套操运动哑铃时动作比较缓慢，如果感觉很轻松就是你的方法不对，记得手臂要绷紧。
◆原文件地址◆
哑铃2.Karen-Voight.Great-Weighted-Workout
◆画质一般◆时长1:23:00◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的哑铃操，全称是“哑铃与小球操”，但那个小球完全可以用哑铃代替（操中有两个学员一直用哑铃做小球动作）。虽然时间长但动作都比较缓慢，强度也就是中等；一多半时间为垫上练习，是修塑形体的好选择。
◆原文件地址◆
哑铃3.Jumppa.esercizi-con-pesi
哑铃4.Jumppa.pesas-kilo
◆画质较好◆哑铃3时长29:54；哑铃4时长29:39◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的哑铃操，前一个强度稍小，后一个稍大，后面都有垫上动作（虽然没铺垫子）。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
踏板1.Karen-Voight.Butt-Step-Aerobic
◆画质较好◆时长45:26◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的踏板操，动作挺基础，除了踏板外还会用到椅子，大家用家里的带靠背的椅子就行～～～没有踏板拿块木板或小板凳也能代替，要小心别踩空。
◆原文件地址◆
踏板2.Step-Cardio-Niveau.1
踏板3.Step-Cardio-Niveau.2
◆画质一般◆踏板2时长1:23:00；踏板3时长1:10:00◆法语发音无字幕
个人感受：纯粹的踏板操，除踏板外没有其他辅助工具，也没有垫上练习；上下集关系，踏板2比较基础，踏板3难度加大；可惜是法语的，看不懂教练的名字，不过感觉不错，喜欢踏板操的朋友可以试试！
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
踏板4.Tamilee-Webb.Buns-Of-Steel.Step
◆画质一般◆时长54:48◆英语发音无字幕◆1993年出品
个人感受：Tamilee Webb的踏板操，该教练在美国也比较有知名度，据我所见，由她执教的健身操最早起于1992年，最新到2008年（当然这么新的东西网上找不到），可见其运动生命常青。这个踏板操是为女性锻炼臀部而专门设计的，动作较一般踏板操要缓慢、简单；虽然老，但动作经典有效（所以大家不要盲目喜新厌旧哈），时至今日仍有练习价值。
◆原文件地址◆
健身球1.Stott-Pilates.Core-Balance
◆画质一般◆时长50:33◆法语发音无字幕
个人感受：这个其实也是Stott Pilates系列的普拉提，但是全程使用健身球作为辅助工具，想了想，还是划分到健身球类。
◆原文件地址◆
健身球2.Stott-Pilates.3D-Balance
◆画质较差◆时长43:19◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列全程使用健身球作为辅助工具的普拉提，难度比上一个大。
◆原文件地址◆
健身球3.Jumppa.Pilates-Con-Fitball
◆画质一般◆时长30:08◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的健身球操，Jumppa是法国一个健身体系，主要由两位女教练领跳，内容五花八门无所不包（汗，感觉像中国的kitty，不过kitty好歹还有七八个编领呢……），有些项目甚至查不到中文名称。这里会提供一些比较有特色的，比如这套健身球操——前半部像是在球上做有氧运动（后半部类似普拉提动作），是健身球运动中少见的。
◆原文件地址◆
健身球4.Jumppa.Pallojumppa-Fitball
◆画质一般◆时长28:56◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的健身球操，两个教练一个使用健身球一个徒手示范，也就是说，这一套你有没有健身球都可以做。
◆原文件地址◆
健身球5.Core-Secrets.Give-Me-20
◆画质较好◆时长22:48◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，这个系列可谓健身球操的经典，动作规范，套路典型，标志是：充满活力的男教练、又大又圆且亮闪闪的健身球以及一对块头不小的哑铃^^本套操名为“给我20分钟”，为那些没有多少健身时间的人士所准备。
◆原文件地址◆
健身球6.Core-Secrets.Ab-Assault
◆画质较好◆时长22:30◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，这个系列里面都会用到哑铃；时间还是比较短，如果嫌这样运动量少的话，可以把5、6合在一起做。
◆原文件地址◆
健身球7.Core-Secrets.Fun
◆画质较好◆时长24:04◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，这个带些入门教学的性质，详细讲解示范球上运动的注意事项。
◆原文件地址◆
健身球8.Core-Secrets.Accelerated-Workout
◆画质一般◆时长46:06◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，啊，这个系列终于有超过半小时的健身操了，我也很激动，套路跟前面三个差不多，不多说了。
◆原文件地址◆
健身球9.Colleen-Craig.OnTheBall
◆画质一般◆时长44:59◆英语发音无字幕
个人感受：Colleen Craig的健身球操，也是走普拉提路子，大家不要被那个女教练吓到了，请放心我们绝不会因为跟她做了几次健身球操就变成那样，专业健身人士和普通大众的运动量是有区别滴，肌肉不是那么好练滴。
◆原文件地址◆
健身球10.Sara-Ivanhoe.Yoga-Ball-Workout
◆画质一般◆时长42:43◆英语发音无字幕
个人感受：Sara Ivanhoe的瑜伽健身球操，莎拉·爱文荷是有名的瑜伽教练，主张以悠闲自然的态度对待瑜伽练习发现乐趣——以往健身球操大都是走普拉提路子，这种结合瑜伽模式的比较少见，不妨试一试。
◆原文件地址◆
健身球11.Lucy-Knight.Gymball
◆画质较好◆时长57:53◆法语发音无字幕
个人感受：Lucy Knight的健身球操，这位教练出的光碟一多半是健身球操（余下就是瑜伽和普拉提），也算是这方面比较专业的教学人士了。
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健身球12.Lucy-Knight.Pilates-Gymball-Workout
◆画质一般◆时长54:34◆英语发音无字幕
个人感受：Lucy Knight的健身球操，结合普拉提动作。如无意外，这是提供的最后一个健身球操；还有4个，由于种种原因不在主帖提供，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板126楼。
◆原文件地址◆
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]]> Fri, 21 Mar 2008 01:25:58 +0000 Fri, 16 May 2008 07:45:04 +0000 topic-250255@verycd.groups 资料资源区 lingxin poster@verycd.com http://www.verycd.com/topics/276205/ 中文名称：AutoCAD 2008 基本教程
英文名称：Lynda.com AutoCAD 2008 Essential Training
资源类型：Bin
发行时间：2008年
地区：美国
语言：英语
简介：
AutoCAD 2008 Essential Training
语言：英语
网址：http://movielibrary.lynda.com/html/modPage.asp?ID=537
类别：AutoCAD 2008 教程
Lynda.com 出品的 AutoCAD 2008 基本教程，Jeff Bartels 主讲。
Autodesk 公司的 AutoCAD 是一款通用计算机辅助绘图和设计软件，已成为业界标准，被广泛应用于机械、建筑、电子、航天、造船、石油化工、土木工程、冶金、气象、纺织、轻工等领域。AutoCAD 2008 在以往版本的基础上改善了多处特性，但是核心功能和工作流程依然一致。拥有这款软件任一版本的用户将发现 AutoCAD 2008 Essential Training 是一份可贵的资源。讲师 Jeff Bartels 任教以及使用 AutoCAD 多年，在这个教程中，他将着重于讲解对于专业 AutoCAD 用户而言比较难以把握的概念。教程附带练习文件。
AutoCAD 2008 Essential Training
with: Jeff Bartels
AutoCAD is a computer-aided drafting and design program that is the industry standard for a wide variety of 2D and 3D work. AutoCAD 2008 features several improvements over previous versions, but the core functionality and workflows have remained consistent for years. Users who have any of the more recent editions of the software will find AutoCAD 2008 Essential Training to be a valuable resource. Instructor Jeff Bartels has taught and used AutoCAD for a decade, and in this course he focuses on the difficult to master concepts that matter most to professional AutoCAD users. Exercise files accompany the course.
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   曹? 卑 Lynda.com.AutoCAD.2008.Essential.Training-CFE
   槽  ?                                            
 哕?                                        
   曹?    Packager ....... : CFE Team  
   槽      
 哕?                                              
   曹?    Our Rls Date ... : May 2008
   槽      Store Date ..... : 2008
 哕?    Platform ....... : All
   曹?    Program Type ... : Training                              
   槽                              
 哕?    Protection ..... : Condom                                              
   曹?    Cracker ........ : N/A        
   槽      Size ........... : 48 x 15mb
 哕?    Format ......... : bin/cue
   曹?                                    
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   Release Notes .. :
   AutoCAD 2008 Essential Training
   with: Jeff Bartels
   AutoCAD is a computer-aided drafting and design program that is the industry standard for
   a wide variety of 2D and 3D work. AutoCAD 2008 features several improvements over
   previous versions, but the core functionality and workflows have remained consistent for
   years. Users who have any of the more recent editions of the software will find AutoCAD
   2008 Essential Training to be a valuable resource. Instructor Jeff Bartels has taught and
   used AutoCAD for a decade, and in this course he focuses on the difficult to master
   concepts that matter most to professional AutoCAD users. Exercise files accompany the
   course.
   
   Link: [url]http://movielibrary.lynda.com/html/modPage.asp?ID=537[/url]
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资源类型：ISO
地区：大陆
语言：普通话
简介：
特别专题\zt\
保护手机隐私的N个绝招
手机内保存的私密资料越来越多。而伴随着手机影像功能的强大，这些资料多以图片或短片的方式保存，手机的私隐性日渐明显。但手机难免会因疏漏而丢失。如果你使用的是智能手机那么你还有机会！有多款安全软件能够帮助你减少信息泄密的机
会哦。
S60篇
S60平台的保密性软件非常非常多，当手机插入了用户以外的SIM卡，能够在后台将插入手机的SIM卡手机号码自动发送到一个预设的手机号码上。
推荐软件下载
手机防盗 Phonebak Mobile
机不可失 V1.0
WM篇
Windows Mobile系统下有很多非常优秀的保密软件，GPS手机卫士最特别，能告诉你丢失手机的经纬度。
推荐软件下载
GPS手机卫士
隐私保镖 V0.61
Linux篇
Linux系统的保密软件并不多，较为著名的就秘密信息助手，这款软件登陆口令和加密口令是分离的，可以保存管理个人日常的秘密信息，如邮箱口令、QQ口令等。
推荐软件下载
秘密信息助手 V1.0
Palm篇
Palm系统还是非常注重信息保密的，这款锁机王 Treo手机安全增强软件，限定手机更换SIM卡后，可以远程短信锁机和摧毁内存和SD卡数据，甚至连刷机都能禁止！
推荐软件下载
锁机王
SecureCard
苹果iPhone
苹果iPhone虽然是一款iPod音乐功能为卖点的手机，但是Mac OS系统同样有许多保密性的扩展软件，如目前非常流行Lockbox就是其中的代表。
推荐软件下载
iPhone Lockbox
手机保密的方式
最常见的保密法——PIN码
指纹识别手机
附录：
智能手机购买技巧
Symbian 软件安装
Windows Mobile 软件安装
Java手机软件的安装
PALM 软件安装
软件教程\study\
Photoshop滤镜：打造沧桑石头字!
酷我音乐盒全攻略之歌词篇
视频教程
制作下雨效果 (学吧学吧)
走进系统
浅谈Vista系统中的几个硬盘杀手
Windows Vista系统如何禁用USB端口？送你两招
用蓝牙手机控制你的Vista系统
不看不知道 Winodws Vista回收站暗藏秘密
请神容易送神也易：如何删除Vista SP1
解决技巧
谷歌拼音有妙招 写作从此事半功倍
恢复被删除的Vista侧边栏小工具
文件删除谁最狠 两款删除工具大比拼
PowerPoint 2007变换复杂公式颜色
PowerPoint 2007文档直接导入Word!
新鲜体验
Photoshop通道应用墙头标语的制作
PPS网络电视随点随播 七大安全保护安全
新版Google Earth探秘，卫星地图看天气
培训基地
“听”出大学英语四级考试听力技巧
大学四六级写作30个最经典的替换词
英语六级考试复习策略
英语四六级听力40条常考习语
缤纷桌面
阿狸的梦之城堡
电脑迷读者原创
电子抽象美图
靓车一览
卡通梦幻童年
可爱动物
矢量运动女孩
硬用天堂 \Hard\
22宽暴降300！11款一跌到底的一线LCD
DisplayPort接口！戴尔3008WFP-HC性能测试
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奥运特辑\OLYMPIC\
火炬接力6月传递路线图
湖南省（岳阳市——长沙市——韶山市）——广西壮族自治区（桂林市——南宁市——百色市）——云南省（昆明市——丽江市——香格里拉）——贵州省（贵阳市——凯里市——遵义市）——重庆市——四川省（广安市——绵阳市——广汉市——乐山市——自贡市——宜宾市——成都市）——西藏自治区（山南地区——拉萨市）——青海省（格尔木市——青海湖——西宁市）——新疆维吾尔自治区（乌鲁木齐市——喀什市——石河子市——昌吉市）——甘肃省（敦煌——嘉峪关市——酒泉——天水市——兰州市）
点击下载境内传递路线图
奥运项目
举重
刘春红
张国政
排球
冯 坤
周苏红
奥运场馆
北京奥林匹克篮球馆
北京射击馆
1984年洛杉矶奥运会中国代表团金牌榜
第1金 射击 许海峰
第2金 举重 曾国强
第3金 举重 吴数德
第4金 射击 李玉伟
第5金 举重 陈伟强
第6金 举重 姚景远
第7金 射击 吴小旋
第8金 击剑 栾菊杰
第9金 自由体操 李宁
第10金 鞍马 李宁
第11金 吊环 李宁
第12金 跳马 楼云
第13金 高低杠 马燕红
第14金 中国女排
第15金 跳水 周继红
游戏人生\game\
[塔防]最终防御
[益智]抢回魔法元素
[休闲]小鱼成长日记
[益智]电车尖峰时刻
[益智]火柴人世界
[动作]荒野奇兵
[动作]吐司大战
[休闲]高空烟火
食摄行\shishexing\
旅游见证爱情——大勇和小花得欧洲日志（上）
Preface 序
Chapter.1　献给巴黎的时差6小时
Chapter 2 《蒙娜丽莎的微笑》
Chapter.3　更喜欢宁静的巴黎
Chapter 4 告别巴黎
Chapter.5　初见尼斯
Chapter.6 赌城里挥霍掉一顿晚餐
Chapter.7　休闲温柔的水城威尼斯
Chapter.8 世上最美的男子
国内路线：贵州自驾、自助游景点推荐
世界十大观鸟基地——草海
草海介绍
草海攻略
草海游记：让环保从心灵开始
地球腰带上的绿宝石——荔波
荔波介绍
荔波饮食
荔波游记：荔波大小七孔2日探幽
户外导航：
背包客的十大安全提示
野外旅游穿衣推荐
户外烧烤基本装备一览
小技巧：怎样拿稳相机
户外行走音乐推荐：
1.韵律和行进节奏最合拍的专辑--许巍《时光?漫步》
2.电子音乐最能代表汽车音乐特点--E乐队《零壹》
3.如雪花般迎面飘来的法国音乐——Frou Frou 《Let go》
玩机e族\Mobiletel\
短信铃声
跳动的音符
天外来客
lalalala
看看俺
搞笑铃声
小破孩
吃禽流感的鸡女
吃禽流感的鸡男
不要只会打电话给我
宝贝
歌曲铃声
龙的传人
小狼狗
大吊车真厉害
爱无罪
爱我就别伤害我
爱我久久
音乐时空铃声
Somethin' Stupid
哭泣与耳语
苏菲亚的愿望
突然发生的爱情故事
一个人的行李
因为太痛
影视快递铃声
《一个陌生女人的来信》主题曲
《我爱你》主题曲
《开往春天的地铁》主题曲
《梦想照进现实》主题曲
《将爱情进行到底》主题曲
《将爱情进行到底》插曲3
《将爱情进行到底》插曲1
《将爱情进行到底》插曲2
3GP视频
倒霉熊《旅游》
Mike的新车
手机游戏
不可思议的机器(PPC版)
空袭1944(Symbian OS)
待机图片
阿狸的梦之城堡
电脑迷读者原创
矢量运动女孩
手机辐射知多少
手机发射功率测试
漫谈各种手机发射功率
手机发射功率的国际标准
手机发射功率与辐射的关系
影视快递\movie\
佳片有约
《88分钟88 Minutes》
《特务行不行》
《瓦力》
明星推荐 徐静蕾　
主要作品
《一个陌生女人的来信》
《将爱情进行到底》
《开往春天的地铁》
《梦想照进现实》
《我爱你》
影视金曲
《将爱情进行到底》主题曲
《将爱情进行到底》插曲1
《将爱情进行到底》插曲2
《将爱情进行到底》插曲3
《开往春天的地铁》主题曲
《梦想照进现实》主题曲
《我爱你》主题曲
《一个陌生女人的来信》主题曲
明星写真
休闲e站\Entertainment\
皮克斯动画《Mike的新车》
麦克的新车，会给大家带来什么样的惊喜，究竟是新车好还是旧车好？
搞笑视频
小羊肖恩《放风筝》
厕所外的故事
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小破孩-圆蛋风波
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手掌艺术重出江湖
生活中超强创意！蔬菜水果齐疯狂
老外玩电玩时的搞笑表情
怪诞另类的卡通人物骨骼
栩栩如生的石头彩绘
奇闻趣事
“复活”的史前巨型怪兽
有趣的小乌龟染不让抽烟就急躁
中国“冰人”入冰90分钟创吉尼斯纪录
史上最倒霉新娘24岁结4次婚 丈夫爱上丈母娘
农夫给奶牛表演太极拳提高牛奶产量
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外星植物啥颜色？寒冷恒星植物呈黑色
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美国研发机载激光武器 能点杀目标
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电脑迷原创QQ表情《扑叽鼠》
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访问空间
原创表情
糯米U
小圆子
原创头像
阿兰猫
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《爱情是什么》
《都是你》
《亲手埋葬我的爱情》
《有你陪着我》
《硬是要踩》
音乐时空\music\
本期强档:Mariah Carey《E=MC2》
专辑介绍
1.Migrate(featuring T-Pain)
2.I Stay In Love
3.I'm That Chick
4.Bye Bye
5.I Wish You Well
热力现场
Mariah Carey
华语典藏
1.一个人的行李 戴佩妮
2.哭泣与耳语 张惠妹
3.苏菲亚的愿望 JS
外文推荐
1.let's get lifted john legend
2.Love Somebody Like You Keith Urban
3.Angel Sarah Mclachlan
日韩音乐排行榜
1.timeless 张力尹&xiah
2.花 中孝介
3.因为太痛 李基灿
清凉度夏
Somethin' Stupid (Robbie Williams & Nicole Kidman)
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女子十二乐坊 突然发生的爱情故事(live)
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游戏人生配置要求
英雄无敌Online配置要求
小编带你读增刊\newbook\
电脑组装内容预览
组装视频录象教学
精品软件\software\
办公软件
《巧用数据有效性控制销售数量》的实例
技术与实践
gAlwaysIdle
技术热线
MCE More Customize
新软推荐
安全模式进入器
快乐指法
系统文件查询工具
迅雷游游
杀毒更新
Norton AntiVirus 病毒库升级包
软件教程
PPS网络电视
酷软花絮
Logon Message Creator
URL解码器
Visual Typewriter
电影屏保
[已通过安全检测]
瑞星2008 20.44.32
保证共享时间:18:00~06:00
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]]> Thu, 15 May 2008 09:53:00 +0000 Fri, 16 May 2008 07:55:35 +0000 topic-276137@verycd.groups 资料资源区 twwjf poster@verycd.com http://www.verycd.com/topics/275480/ 中文名称：MLDN魔乐JAVA培训课程游戏五子棋
英文名称：MLDN JAVA GAME
别名：MLDN魔乐JAVA培训课程之游戏[五子棋]
资源类型：DVDRip
版本：1.0长期更新
发行时间：2008年05月14日
地区：大陆
语言：普通话
简介：
本课程是MLDN软件实训中心内部未发行课程，学员我有幸我得到一套，与广大JAVA爱好者分享。因为现在还没出完，所以要持续更新中，希望大家支持。
以下是课程介绍：
本视频主要介绍了使用JAVA的Swing编程完成简单的五子棋游戏的开发流程以及编程思路，通过学习本视频可以简单了解JAVA的游戏开发所用到的技术点，并对逻辑思维能力的锻炼有很大帮助。
学习本视频之前，需要先掌握JAVA SE的基本语法，简单IO操作，JAVA面向对象设计，多维数组的使用，以及JAVA的线程编程部分。
主讲老师:李祺
本视频主要分为以下几个部分：
1、游戏说明及Swing知识准备（1）
2、Swing知识准备（2）
3、完成五子棋游戏界面编写
4、完成下棋的功能
5、完成保存之前下过的棋子的功能
6、完成黑白轮流下棋的功能
7、完成判断某一个横行是否连成五子的功能
8、完成判断所有方向是否连成五子的功能
9、将判断五子的功能整合成一个方法
10、完成几个简单按钮的功能
11、完成 开始游戏 和 认输 按钮的功能
12、完成 游戏设置 按钮功能并加入时间控制
13、测试并修改Bug
[安全检测]
已通过安全检测
安全检测软体：KV2008
杀毒引擎版本：11.00.703
常驻服务器:Razorback 3.1
供源时间:现在能24小时开着
[免责声明]
该下载内容仅限於个人测试学习之用，不得用於商业用途，并且请在下载后24小时内删除。
资源版权归原作者及其公司所有。
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]]> Wed, 14 May 2008 10:29:52 +0000 Fri, 16 May 2008 07:38:26 +0000 topic-275480@verycd.groups 资料资源区 java_789 poster@verycd.com http://www.verycd.com/topics/184363/ 中文名称：辞源：修订本（4卷）
版本：[PDF][DJVU]
发行时间：1983年07月01日
地区：大陆
语言：普通话
简介：
辞 源：1983年修订本
作 者：广东、广西、湖南、河南辞源修订组，商务印书馆编辑部 编
出版社：商务印书馆
ISBN：9787100001243
出版时间：1983-6-1
页 数：正文3620
完整性：原书缺封面、书名页、版权页，现封面用98年版，其余用88年版合订本补上
内容提要：
　　《辞源》是我国第一部大规模的语文词书。它始编于1908年（请光绪三十四年），1915年以甲乙丙丁戊五处版式出版。1931年出版《辞源》续编。1939年出版《辞源》简编，历时数十载，几经修订，至1983年才完全大功告成。它凝聚了几代学者的心血，包含着全国数省几万人的辛勤劳动。修订版《辞源》以旧有的字书、韵书，类书为基础，吸收了现代词书的特点，以语词为主，兼收百科，以常见为主，强调实用，是一部综合性、实用性极强的百科式大型工具书。全书共四册，收词近十万条，综计解说约一千二百万字，几乎超出了《资治通鉴》一倍。
　　修订版《辞源》的内容丰富极为充实广博。除大量的字词释义上，对于艺文，故实，曲章、制度、人名、地名、书名以及天文星象、医术、技术、花鸟虫鱼等也兼收并蓄，融词汇、百科于一炉，既体现了工具性和知识性，又兼顾了可读性。修订版《辞源》历经几代专家学者的修订，改善体例，纠谬补缺，内容更为准确精到，查用更为容易便捷，极具权威性。全书由国内最负盛名，最具实力的商务印书馆承担校审，工作上精益求精，这也在一定程度上增加了本书的准确程度和权威性。
目 录：
封面
书名
版权
出版说明
辞源修订本体例
辞源修订本一——四册部首目录
辞源修订本分册部首 难检字表
辞源修订本第一册部首目录 难检字表
辞源修订本第二册部首目录 难检字表
辞源修订本第三册部首目录 难检字表
辞源修订本第四册部首目录 难检字表
《辞源》修订本分册索引
《辞源》修订本第一册索引
《辞源》修订本第二册索引
《辞源》修订本第三册索引
《辞源》修订本第四册索引
单字汉语拼音索引
繁简字对照表
新旧字形对照表
历代建元表
正文
后记
编纂
*****声明：本人上传的书籍均来自网络，仅作为阅读交流之用，并无任何商业目的。如果本图书资源侵害了您的权益，接到您的来信告知后，请VC即刻删除此贴！请下载的朋友尊重原书作者、出版社的知识产权，喜欢该书籍，请购买正版图书，支持作者和出版商。谢谢！*****
已通过安全检测：瑞星20.41.52
共享服务器：no1.eserver.emule.org.cn
在线时间：晚上7至11时

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]]> Wed, 29 Aug 2007 14:47:15 +0000 Fri, 16 May 2008 05:29:38 +0000 topic-184363@verycd.groups 资料资源区 cxy88 poster@verycd.com http://www.verycd.com/topics/259931/ 中文名称：最新iPhone,iPod,Mac OS X Leopard系列电子书
版本：[PDF, CHM]5月15日新增两本电子书
发行时间：2008年
地区：美国
语言：英语
简介：
The Little Mac Book, Leopard Edition
Robin Williams
出版商: Peachpit Press
出版日期：2008
页码：217
Mac OS X Leopard Pocket Guide
Chuck Toporek
出版商: O'Reilly
出版日期: November 6, 2007
页码: 223
Office 2008 for Macintosh: The Missing Manual。第一本Office 2008参考书。喜欢Office套件的读者一定要下来看看。
Mac OS X 10.5 Leopard Visual QuickStart Guide，Mac OS X 10.5看图快速入门。
Mac OS X Leopard Phrasebook，知道Linux Phrasebook吗？现在有了Leopard Phrasebook！我粗略翻了一下，果然是Phrasebook，几乎没有图的——想想看，一本几乎没有截图的Mac OS X的图书是一本多恐怖的书！而全是文字又意味着什么呢？当然是UNIX！想体验Mac OS X华丽的界面下强大的UNIX核心的用户，这本书绝对值得一读。
Mac OS X 10.5 Leopard Peachpit Learning Series，这也是一本常规的截图导览式的Mac OS X书籍。老外做的书那个华丽！还是那句话，不想看字就看看图吧，也会有所收获的。
Teach Yourself Mac OS X Leopard All in One，以前是24小时自学系列，现在因为书的厚度控制不住了，因此去掉了24小时字样。个人不太喜欢这类24小时系列自学丛书。就随便看看截图吧。
Special Edition Using Mac OS X Leopard，这本QUE的Leopard书一般般。随便看看吧。
这两本书是其作者Leander Kahney与该书的出版社No Starch商议后免费发放的。除了图片质量有点糟糕之外，书还有点老。不过这两本书乃了解苹果文化不可多得的宝贝。苹果粉丝们决不容错过。
Apress旗下的FriendofED出版社的书的质量都非常出色，这本介绍Leopard使用基础的书自然也不例外。适合新手阅读。英语一般的读者完全可以看图和图释来学习Mac OS X Leopard。
我个人对How to do everything系列的书感觉并不怎样。不过既然是Mac相关的图书，收藏一下也无妨。
傻瓜系列电子书，iPhone傻瓜书。
傻瓜系列电子书，Leopard看图指南傻瓜书。几乎是纯的截图导览，随便翻翻吧。
iPod修理快速充电。喜欢拆家败休的iPod用户的福音书。
三本Missing Mannual系列书，分别是Mac，OSX Leopard和iPhone的电子书。这三本书都是在亚马逊上非常畅销的书。买不起纸质版，就将就看看电子版啦。
这本书是最重磅的一本，虽然在体积上是最小的。这本书介绍了在前iPhone SDK时代，运行在iPhone上的Native软件是如何开发出来的。是全球iPhone黑客的一个精华总结。书中介绍了使用Objective-C和iPhone版Mac OS X的编程基础。如果你正打算学习iPhone程序设计，这本书无疑是你学习官方iPhone SDK的一个不可多得的辅助手册。让你对iPhone的OSX有一个更加深刻的了解。适合高级玩家阅读。
从2007年底至今的所有我能收集到的所有苹果相关的电子书。涵盖了iPhone, iPod, Mac OS X Leopard等各方面。希望大家喜欢。
因为最近网速不太好，如果速度比较慢，请耐心等待。谢谢支持。
常驻服务器：R3.2为主。另外可能在R3.0，R3.1，eDonkeyServer.no1。
共享条件：最大500KB/s（内网）
共享时间：全天，除不测之意外
杀毒软件：瑞星杀毒2008，病毒库：20.39.41
系统测试：Windows XP SP2/MacOSX/Linux
文件格式： PDF, CHM
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]]> Fri, 11 Apr 2008 11:05:38 +0000 Thu, 15 May 2008 16:24:08 +0000 topic-259931@verycd.groups 资料资源区 ersaclarke poster@verycd.com http://www.verycd.com/topics/219941/ 中文名称：Mac OS X开发系列电子书
版本：[PDF, CHM] 新增Creating Mac Widgets With Dashcode
地区：美国
语言：英语
简介：
随着苹果公司的复兴，越来越多的开发人员转向Mac OS X平台的开发。不过OSX平台使用的是很特别的Objective-C而非常规的C/C++，这使得很多开发人员对Mac OS X平台的开发有些望而却步，因此学习Objective-C以及Mac平台下的开发工具就显得相当重要了。因此，我挑选了一些相对比较新Mac OS X的开发系列书籍，分享给所有对Mac OS X平台软件开发感兴趣的朋友们。这些书籍大多为基于Mac OS X 10.4 Tiger平台的，但是依然很有参考价值。包括Objective-C，Cocoa，Quartz，XCode，AppleScript，Shell编程等相关书籍。
如果你对编程不感兴趣，但是像深入的了解Mac OS X的话，强烈推荐你阅读Mac OS X Internals，虽然该书中有很多很专业的知识，但是这本书绝对是了解Mac OS X的不二之选。配合下面介绍中给出的该书的配套网站阅读，效果更佳。
对上述一些名词的说明：
Objective-C：是C语言的一个超集，具有面向对象属性。因为语法与C语言差异较大，因此没有C++这么流行。Mac OS X就是由Objective-C开发而成。Objective-C是学习Mac OS X平台软件开发的第一步。
Cocoa：Cocoa是Mac OS X开发API的昵称。有点类似MFC之于Windows。在学会Objective-C的语法之后，就可以开始学习Cocoa，开发Mac OS X应用程序了。
Quartz：是Mac OS X的Aqua图形界面的2D图形加速引擎。
XCode：是Mac OS X下集成开发环境。类似Visual Studio至于Windows。XCode是免费的，包含在了Mac OS X的安装光盘之中，也可以通过网络下载。
AppleScript：AppleScript的设计目的就是让没有编程经验的用户来编写一些实用的自动处理脚本。AppleScript的语法十分接近自然语言，但是这并不意味着AppleScript很弱，事实上，AppleScript非常强大，可以让很多的系统维护工作变得非常的简单。用户还可以通过AppleScrpit自带的录制工具录制一系列操作的“宏”，系统会自动生成AppleScript脚本，以便于重复这一系列操作。AppleScript是Mac OS X Geeks必学之杀手锏。
Shell：熟悉UNIX/Linux的读者一定知道Shell是什么。Mac OS X基于UNIX，并通过了UNIX 03认证，掌握Shell编程可以让系统维护变得相当简单——特别是维护服务器系统。如果你对Mac OS X Server有兴趣，就一定要学学Shell编程了。
更新了Mac OS X Leopard Beyond Manual，虽然讲开发的部分不多，但是这本书非常新，相信大家一定会喜欢的！！！
书名：Creating Mac Widgets With Dashcode
作者：William H. Murray and Chris H. Pappas
出版商: Apress
以电子书形式出版
书名：Mac OS X Leopard Beyond Manual
作者：Scott Meyers & Mike Lee
出版社：Apress
出版时间：2007年12月
文件格式：PDF
简介：本书全面的介绍了最新的Mac OS X Leopard操作系统的各方各面，从使用到程序开发。是难得一见的介绍Apple最新操作系统Mac OS X Leopard的新书。
书名：Beginning Mac OS®X Tiger™ Dashboard Widget Development
作者：Fred Terry
出版社：Wiley Publishing
出版时间：2006年
文件格式：PDF
简介：本书为Mac OS X的Dashboard小工具的开发指南。Mac OS X 10.5 Leopard加入了Dashcode以方便Dashboard小工具的开发。
书名：Beginning Xcode
作者：James Bucanek
出版社：Wrox Press
出版时间：2006
文件格式：CHM
书名：Cocoa Programming for Mac OS X 2th Edition
作者：Aaron Hillegass
出版社：Addison Wesley Professional
出版时间：4/30/2004
文件格式：ZIP（包内为PDF）
书名：Mac OS X Internals: A Systems Approach
作者：Amit Singh
出版社：Addison Wesley Professional
出版时间：June 19, 2006
文件格式：CHM
配套网站： http://www.osxbook.com/
书名：Quartz 2D Graphics for Mac OS X® Developers
作者：R. Scott Thompson
出版社：Addison Wesley Professional
出版时间：March 10, 2006
文件格式：CHM
书名：Programming in Objective-C
作者：Stephen G. Kochan
出版社：Sams Publishing
出版时间：October 30, 2003
文件格式：CHM
书名：Step into Xcode Mac OS X Development
作者：Fritz Anderson
出版社： Addison Wesley Professional
出版时间：January 30, 2006
文件格式：CHM
书名：Wicked Cool Shell Scripts: 101 Scripts for Linux, Mac OS X, and Unix Systems
作者：Dave Taylor
出版社：No Starch Press
出版时间：2004
文件格式：CHM
书名：Beginning AppleScript®
作者：Stephen G. Kochan
出版社：Wiley Publishing, Inc.
出版时间：2005
文件格式：PDF
常驻服务器：R3.1，偶尔在R3.0，R3.2
共享条件：最大500KB/s（内网）
共享时间：全天，除不测之意外
杀毒软件：瑞星杀毒2008，病毒库：20.24.12
系统测试：Windows XP SP2/MacOSX/Linux
文件格式： PDF, CHM
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]]> Mon, 24 Dec 2007 17:52:39 +0000 Mon, 03 Mar 2008 05:47:57 +0000 topic-219941@verycd.groups 资料资源区 ersaclarke poster@verycd.com http://www.verycd.com/topics/249774/ 中文名称：北师大中文课程
别名：古代汉语
资源类型：ISO
发行时间：2002年
地区：大陆
语言：普通话
简介：
这是北京师范大学的中文课件.均由北师大的老师主讲.讲解生动,内容丰富.我要发布的有古代文学1-4,元杂剧研究,古代汉语,古典文献学,都发布在此帖中.由于文件较大,内容较多.计划在暑假前将其发布完毕.本次发布的是元杂剧研究,先发１－６讲，一共３０讲，慢慢更新．主讲人为李修生,学中文的对他应该不陌生吧.他主编的全元文61卷,工程浩大,实为巨著.李教授对元明清文学有独到的研究.废话少说,让我们聆听大师的声音．
播放方法:找到每讲的web文件夹，双击里面的index.htm文件即可实现视频声音板书同步播放。注意要让浏览器允许阻止内容！
请下完的朋友留源．我将不断更新．谢谢了.由于最近提交硕士论文开题报告,较忙,更新较慢,请耐心,勿催促.4月6日以后就有时间了.
请勿用迅雷下载,在我这里会被阻止.我的客户队列经常有几十到一百多被阻止的.
强烈谴责那些将本资料拿到淘宝网去卖的人
感谢网友ci000提供的播放方法.在PC机的[开始]-[运行]里执行以下命令：regsvr32 c:\windows\system32\msdxm.ocx , 这是注册 Windows Media Player 6.4 版本的控件。其他设置不用改动，因为课件中使用的是WMP6.4，而有些SP2安装时被禁用了。然后用ie7可以播放课件.
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已通过安全测试
【杀毒软件】 卡巴斯基6.0套装版
【更新日期】 2008-3-20
【常驻侍服】 eserver.emule.org.cn系列
【共享服务时间】不定，开机即做源。速度120k.
本资源仅供下载测试之用，严禁商业用途．请于下载２４小时内删除．
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]]> Thu, 20 Mar 2008 00:29:43 +0000 Thu, 15 May 2008 12:16:26 +0000 topic-249774@verycd.groups 资料资源区 zylcfx poster@verycd.com http://www.verycd.com/topics/275462/ 中文名称：Cisco Dcoumentation 2007 DVD
英文名称：Cisco Dcoumentation 2007 DVD
资源类型：ISO
发行时间：2007年
地区：美国
语言：英语
简介：
现在购买Cisco的产品不再附送Documentation CD，需单独订购（产品Part Num：DOC-DOCDVD=）。包含Cisco官方产品、技术文档资料4.34GB，如通读这些文档，已经不需要借助其他出版物书籍来学习。
Documentation
Product and Support Documentation
Application Networking Services
Broadband Cable
Cisco Interfaces and Modules
Cisco IOS Software
Interoperability Systems
Network Management
Optical Networking
Routers
Security and VPN
End-of-Sale and End-of-Life Products
Server Networking and Virtualization
Service Exchange
Storage Networking
Switches
TelePresence
Universal Gateways and Access Servers
Video
Voice and Unified Communications
Wireless
Networking Technology Documentation
Asynchronous Transfer Mode (ATM)
Availability
Broadband Cable
Content Networking
Dial and Access
DSL and Long-Reach Ethernet
IBM Technologies
IP
LAN Switching
Mixed Technologies
Multiprotocol Label Switching (MPLS)
Additional & Legacy Protocols Network Management
Optical
Quality of Service (QoS)
Security and VPN
Storage Networking
Subscriber Edge
Voice
WAN
Wireless / Mobility
Communities & Training
Tools & Resources
已通过安全测试
杀毒软件：卡巴斯基 6.0.2.621
病毒库版本：2008.05.14
在线时间：不定，长期
常在服务器：随机（我是教育网的）
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]]> Wed, 14 May 2008 08:57:59 +0000 Fri, 16 May 2008 02:42:15 +0000 topic-275462@verycd.groups 资料资源区 smcree poster@verycd.com http://www.verycd.com/topics/275274/ 中文名称：哈佛商学经典译丛 pdf
发行时间：1997年1月1日
地区：大陆
语言：普通话
简介：
作者简介 ：
约翰·科特 ，曾就读于麻省理工学院和哈佛大学，1972年开始任职于哈佛商学院。 1980年被哈佛商学院授予终生教授，是哈佛大学历史上获此殊荣的最年轻的二人之一。著作有《领导究竟应该做什么》、《领导变革》、《松下领导学》、《新规则》、《企业文化与经营业绩》等。服务过的客户有：美国运通、IBM、摩托罗拉等几十家。
书目列表：
哈佛商学经典译丛+把握变革+[美]爱迪斯.pdf
哈佛商学经典译丛+超越确定性：组织变革的观念.pdf
哈佛商学经典译丛+戴明领导手册+[美]斯科尔特斯.pdf
哈佛商学经典译丛+非理性的时代：掌握未来的组织.pdf
哈佛商学经典译丛+服务利润链.pdf
哈佛商学经典译丛+管理人力资本.pdf
哈佛商学经典译丛+国家营销：创造国家财富的战略.pdf
哈佛商学经典译丛+竞争优势 [美]波特.pdf
哈佛商学经典译丛+竞争战略.pdf
哈佛商学经典译丛+空雨衣：变革时代的商务哲学.pdf
哈佛商学经典译丛+跨国公司使命.pdf
哈佛商学经典译丛+领导者的优势：掌握思维突破点.pdf
哈佛商学经典译丛+品牌至尊：利用整合莒销创造终.pdf
哈佛商学经典译丛+市场驱动战略：价值创造过程.pdf
哈佛商学经典译丛+项目融资.pdf
哈佛商学经典译丛+战略规划.pdf
哈佛商学经典译丛+战略与绩效：PIMS原则.pdf
哈佛商学经典译丛+忠诚的价值.pdf
哈佛商学经典译丛+总经理.pdf
哈佛商学经典译丛+新规则.pdf
常驻服务器：Razorback3.1 HighID
申明：已通过安全检测
杀毒软件：诺顿
版本：9.0 病毒库：2008.05.08
开源时间：一般每天白天都会上传。
供源状况：网通ADSL 512 速度比较慢 不过时间会比较长 请保持耐心
本片仅供学习研究，否则后果自负！
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]]> Wed, 14 May 2008 00:54:34 +0000 Fri, 16 May 2008 06:48:42 +0000 topic-275274@verycd.groups 资料资源区 stone789 poster@verycd.com http://www.verycd.com/topics/275672/ 中文名称：Reason 4 基本教程
英文名称：Lynda.com Reason 4 Essential Training
资源类型：ISO
发行时间：2008年
地区：美国
语言：英语
简介：
Lynda.com Reason 4 Essential Training
语言：英语
网址：http://movielibrary.lynda.com/html/modPage.asp?ID=575
类别：Reason 4 教程
Lynda.com 出品的 Reason 4 基本教程，Bruce Williams 主讲。
Reason 是一个全方位的音乐开发平台，具备虚拟合成器、音源取样、模拟混合、改变音乐节拍、混音工作台、即时效果器等功能。
新版的 Reason 4 与 Reason 3 完全不同，将彻底改变以往制作音乐的方式。Reason 4 具备更强大的编辑功能，更流畅的使用方式，拥有全新的音序器，革命性的循环乐句工具（ReGroove），震撼的琶音器（RPG-8），以及全新的合成器（THOR）。除了对既有功能的大量升级外，在原厂音色库（Factory Sound Bank）上还有很多新音图设计，包括由世界顶尖的合成器专家与音色设计师的打造结果。纵然是资深的 Reason 3 用户，在使用 Reason 4 的时候也会遭遇到严峻的挑战。
在这部教程中，Bruce William